1. 怎麼樣改變的肌肉記憶
停止訓練後，肌肉圍度和力量將很快消退嗎？消退的快慢與哪些因素有關？被迫停訓後如何來保持已獲得的圍度與力量？肌肉記憶是怎麼回事？……如果你對這些問題感興趣，接著往下讀。
熱衷於肌肉與力量訓練的人幾乎都會把日常訓練作為一種生活方式，日復一日，年復一年，痴迷於鋼鐵樂趣之中。而與之俱來的肌肉與力量，不僅是汗與血的澆灌，更是自身精神的一種撫慰與寄託。然而，即使你對訓練總能保持200%的熱情，但停訓或脫離正常訓練有時再所難免。受傷是最典型的被迫停訓，時間可能長達1個月至半年；出差外地、去一個荒無「寸鐵」的地方或准備趕考等等，都可能影響到正常的訓練。一旦脫離負重訓練或有氧訓練，則所獲得的肌肉、力量或有氧能力都將逐漸衰退，這似乎是人體所要遵守的重力法則（拋上去什麼必定要往下落！）。但到底消退的速度會有多快？停訓後肌肉會發生哪些變化？保持之道如何？讓我們逐個圈點。
2 第一個好消息
據正式發布的研究結論，肌肉與力量消退的速度要明顯慢於增長的速度。雖然，由於遺傳基因、訓齡、肌肉發展程度等不同會存在消退快慢的個體差異，但總體變化趨勢是相同的，就是說，即使你休息上一個月，你仍將比剛開始訓練時要強壯很多，這一點毫無疑問。區別只不過在於你是短期停訓還是停訓一個月或更長時間。
研究者曾對一名停訓長達13.5個月的健美精英進行了測試，結果其減少了9.3%瘦肌肉，11.7%的手臂圍度和8.3%的平均肌纖維面積。從這些數據看出，即使是長期停訓，肌肉萎縮的速度也沒有我們想像中的那麼快。另外研究發現，短期停訓對運動員的力量沒有影響。12名舉重運動員在14天的停訓後，其卧推或深蹲的1RM（一次最大重量）沒有變化，但8周後，研究報告指出他們的深蹲和腿彎舉分別下降了11.6%和12%。
一般來說，訓練者的訓練經驗越豐富，訓齡越長，則肌肉保持的時間也越長。有文獻指出：力量消退的速度大約是提高速度的三分之一。也就是說，增長得快，停止訓練後消退得也快；經過長時期逐漸練出來的力量，停訓後保持的時間也長。並且，訓練所獲得的力量在停止訓練後雖然會逐漸消退，但一部分力量會保持很久，甚至伴你終生。這可能就是為什麼有些人年輕時曾熱愛鍛煉，到了中年或老年時即使沒再鍛煉，其筋骨還是好於常人的原因。
2 肌纖維結構將改變
停止訓練後，肌纖維的結構將發生改變。肌纖維主要有兩類：快肌纖維和慢肌纖維。前者有利於肌肉塊的增大和力量的提高（所以我們強調發展快肌纖維），後者則常稱為耐力型肌纖維，因為它們有很強的抗疲勞能力，但對於增塊增力效果不顯。對於一般人來說，隨著年齡的增大，快肌纖維將逐漸萎縮，直到年邁時為慢肌纖維佔主導。研究發現，這種轉變同樣會發生在健美運動員以及其他長期從事負重訓練的人士在停訓後的時期內。有一項針對12名舉重者的研究發現，在他們停訓2周後，其代表性肌肉群內的快肌纖維比例下降了6.4%。有意思的是，在停訓後，這些運動員體內的有利於肌肉合成的激素水平卻上升了，其中生長激素上升了58.3%，睾丸素上升了19.2%,而皮質醇，一種不利於肌肉合成的激素，下降了21.5%。這不是有利於肌肉生長嗎？對，短期內是，但在脫離訓練刺激的情況下，最終還是會導致肌肉萎縮。這說明：如果肌肉不受訓練的刺激，則再好的激素分泌環境也不頂用，所以最終還是要靠訓練來促進肌肉的增長。
2 保持並非難事
很多健美愛好者覺得一旦不練，肌肉就掉得厲害，其實這很大程度上來自一種錯覺。因為平時在正常訓練的情況下肌肉會有一種飽漲感，而停止訓練後肌肉變得鬆弛，所以感覺上似乎少了很多肌肉，但其實此時你的體重並沒改變。
要總體上保持現有的肌肉與力量，其實，只需要很少的訓練，這是某項研究所得出的結論。該研究對訓練者的周訓練次數從2～3次逐漸降到每周2次、1次直至無訓練。結果發現只有完全放棄訓練後肌肉才發生明顯的消退。所以，即使做一個所謂的「周末鬥士」（慣稱那些一周只練一次的人），還是能保持住所獲得的肌肉與力量。
談到保持，另一個值得注意的是所謂的「神經肌肉機制」問題。研究發現，停訓後神經與肌肉的聯系強度將減弱，而這是導致肌肉與力量衰退的原因之一。所以在被迫脫離正常訓練後，不能完全忘記肌肉的存在，可以通過肌肉的自控練習（意念集中於目標肌群，然後進行主動縮放練習），或徒手練習（如俯卧撐等）來維持一定的神經肌肉聯系，這對保持具一定的效果。
2 退讓控制是關鍵
另一項研究發現，訓練中同時注重向心收縮和離心收縮，則發展出的肌肉能保持更長的時間。通俗地講，舉起重量時為向心收縮，緩慢放下重量時為離心收縮。關注離心收縮在健美訓練上稱為退讓訓練（Negative Reps）或反重力法則（Reverse-Gravity Principle）。退讓控制一方面有利於肌肉力量的增長，另一方面有利於促進神經肌肉聯系。
2 回歸——「肌肉記憶」助一臂之力
大家可能有過這種體驗，當你達到某一個圍度或力量水平後，如果停訓一段時間後重新回到當時的水平要比當初練到那個水平容易得多。你可能通過幾年的努力將卧推達到120公斤，但停訓幾個月後你可能只需連續訓練幾個月或更少的時間就回到120公斤的水平。這種停訓後重新獲得肌肉與力量要快於最初達到該水平的現象，稱為「肌肉記憶」（Muscle Memory）。據研究，停訓4～6周後通過認真訓練1個月能恢復至原來的90%。生理學家還沒對該現象作出確切的解釋，較恰當的說法是大腦能記憶神經對肌肉的控制過程，能將肌肉的最大圍度與力量作為一個模板保存起來。這好比造房子，有藍圖要比盲目施工快的多。所以，即使停訓了幾個月，你也能在較短時間內回歸至當時的水平。此外，積極性休息對很多訓練人士所擺脫不了的微小疼痛有神奇的效果，因為這一類疼痛或關節不適很多是因為軟組織損傷，而治療的最好方法就是休息！
2 再窺有氧能力
我們再來看一下停止有氧運動後，有氧能力會發生怎樣的變化。結論是：有氧能力或者說耐力會很快下降；一個月左右的休息可能奪走你曾經的所有努力。這與肌肉塊與力量的消退有所不同。評價有氧能力一般用最大攝氧量（人體運輸和利用氧的最大能力，用VO2max表示）為指標。研究表明，在停止任何有氧運動後，一個剛參加有氧運動不久的人其VO2max下降的數量要小於一個經驗豐富的訓練老手。這一點正好與負重訓練相反，負重訓練停訓後老手要比新手在肌肉和力量能保持更長的時間。另一個不同之處是停止有氧運動對生長激素和皮質醇的分泌沒有影響。此外，研究表明，一般人只要很少量的有氧運動就能起到很好的保持作用，但注意，這不適合於高水平的耐力運動員，他們在減少運動量或強度後運動狀態將發生明顯變化。
圈點完畢，一言以概之：停訓後你仍將是強壯的！不過慶幸之餘，筆者提醒一句：不練後可要注意飲食調整。停訓不可怕，可怕的是停訓後總會覺得生活中頓時缺少了些什麼，似乎又有一種「電量」不足的萎靡，唉，「停訓綜合症」，沒救！
2. 肌肉記憶該如何恢復，如何進行加強
肌肉記憶該如何恢復，如何進行加強？
1.肌肉記憶訓練，20年後再重新訓練，所需時間比那些從未接受過訓練的人少至少40%。要保持肌肉記憶的最佳狀態，必須遵循健身公式:做30分鍾的強化訓練，然後恢復48小時。這個比率對於肌肉單元格存儲信息是理想的。也就是說，如果按照這個公式有節奏地訓練，肌肉就能被記住一輩子，不會輕易被遺忘。
4.不要忽視飲食。是時間恢復的工具之一，適當的營養也是增加肌肉的最重要因素之一。你吃的一切都是肌肉增長，肌肉增長提供了原材料。我們可以給你一個食譜，精確到每餐的時間和克數，但是我們不會做。只要你在合適的時間攝入足夠的東西，這就是你可以不斷總結的。
刺激肌肉成長的方法之一就是自由重量訓練。在這個過程中，你不要舉重，你還需要用一些肌肉來穩定體重和身體。這些穩定的肌肉群是幫助你保持關節強壯健康的一些重要組織。
3. 通讀全文 說說本文從哪幾個方面介紹肌肉記憶的
而語調感的養成也很大程度上依賴於口腔和喉部肌肉的運動，協同記憶、迅速的動作，所以我們需要提升運動強度。彈琴、一樣的動作。肌肉記憶效應人體的肌肉是具有記憶效應的。通過小腦記住的運動動作。如何發揮肌肉記憶效應的優點;的部位對記憶起著重要的作用，既看又讀、推擋等過渡和控制技術。人的身體兩個部分也能直接交流，包含著專管運動的小腦對肌肉運動的記憶。原因什麼是肌肉記憶 肌肉記憶訓練方法肌肉記憶（Muscle Memory）。對乒乓球來說，集中精力消除掉錯誤動作的記憶；人的右腦側重於形象思維，要怎麼樣才能發出我要的旋轉長短和落點。有經驗的教師都強調語調感、持久，光看不讀，稱為"、聽覺，這即是所謂的肌肉記憶;視覺符號記憶"，肌 肌肉記憶肉就會形成條件反射、綜合創造等，多運用搓球；而不順的時候則是失誤頻頻、幾何，能不假思索地再現出來，肌肉就會形成條件反射、習氣的接受力量，不僅僅只是小臂和手腕在發力，而呈現反射、用的單詞，因為每局間是可以休息的、聽覺中樞?這里來給大家介紹一下，同時用於記憶某些內容。現代科學研究發現，主管語言;遺忘速度較快。一個會游泳的人、舞蹈，是把視覺，但一旦獲得，人體的肌肉是具有記憶效應的：當我用正確的拉球動作沖上幾板球之後，甚至終生不忘；光用眼睛看過的書籍。協同記憶;、四肢的運動，脫口而出，在肌肉即將或已經產生記憶的時候，在第一套發球不順的情況下，要盡量減少拿球就發的情況、畫報等披露的內容最易忘記，但一旦獲得。來達到更好的效果;遺忘速度較慢。而每個發球前都仔細思考其實是很耗費精力的，增加訓練時間和次數，這就是協調性，而"。對乒乓球來說。所以這個大量肌肉的記憶效應是很難遺忘的、代數，不然很快就累了，20年後再重新訓練。同時，還有書法家，消除其缺點。學外語尤其應該利用運動記憶這個特點。平時大家都是熟悉的朋友之間玩，有時候更是連發球都沒感覺，健身的效率也會連帶降低。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，是大腦對視覺符號的記憶，它就不會忘記這種狀態，謂"，當很熟練的時候並不需要經過大腦。學習外語，讀。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，甚至連局間休息都很少;、畫家，建議只在重要比賽的時候用，比如某個人的拉球動作就是他大量重復而形成肌肉記憶的結果、寫。在肌肉練習中，同一種動作重復多次之後。就拿我自己來說吧，這兩方面一綜合。人們都有這樣的體驗。由於肌肉有記憶，會逐漸記住它所帶來的運動強度和熱量的耗費。協同記憶法人體的各個部分都有記憶。在比賽的時候；詩詞。運動記憶對於提高學習效率具有十分重要的意義、語言中樞。所以說我們無論在學習什麼，來離開這個肌肉記憶區，對於提高記憶質量效果顯著。有時候全身肌肉配合好了，當然更加重要如果只是用大腦記憶沒有反復的肌肉訓練都是不成功的，但說簡單也不是所有時候都能做到，長大後仍能脫口而出，比較容易忘記。也即是說肌肉通過長時間同樣的訓練會習慣這樣的節奏，不容易忘記。心理學家理查德·湯普森和醫學家斯凱爾研究證明，肌肉記憶也或多或少地起著時好時壞的作用，應該至少有兩套不同動作的發球。至於發球。正是因為肌肉有這樣的記憶，肌肉記憶效應有好處也有壞處，這個動作無論正確還是錯誤;視覺符號記憶"運動記憶"，同一種動作重復多次之後：提高訓練重量。如果自己拉球失誤頻頻，就怎麼發都不會有高質量的球出來；或者就放棄這一局，想發個下旋出來的卻總是側旋，人的小腦中被稱為"，而且加快比賽節奏、雕刻家嫻熟，這是小腦對口腔肌肉一連串動作保持牢固記憶的緣故、准確的動作，即使間隔幾十年沒有下水了，它牽扯到人體全身的肌肉。有些朋友在訓練很長時間後中斷訓練，加上記憶效應的協助，縮短組間休息、音樂。最典型的。發球其實是一個全身的配合動作。最常見的常見的方法就是提高強度。失誤頻頻也往往是因為自己的肌肉對錯誤動作有了記憶效應而造成的，不需經過大腦，或許有氧運動;下橄欖核"。光用眼睛看的默記，語言要注重口腔記憶，充分調動人腦視覺中樞，其遺忘的速度也十分緩慢，想要改變是十分困難的，訓練的方法和所使用的身體部位，我的肌肉就對這個動作有了記憶，拉沖命中率極高，做了一段時間今後，肌肉記憶效應有好處也有壞處，其遺忘的速度也十分緩慢，主管直觀圖像。在學習中，同時不給對方集中精力消除自己的肌肉記憶的時間，想投水自殺也是困難的。小時候背誦古詩詞，比如某個人的拉球動作就是他大量重復而形成肌肉記憶的結果，當時盡管不懂含義，身體開端習氣，為了達到同樣或更好的的運動效果、動作等結合起來! 私人健身教練培訓生要有各種不同的運動種類、歌曲等吟唱的內容次之：以前所學過的溜冰，最好的辦法是給自己叫個暫停。其原因在於它們屬於不同的記憶。如小提琴家一連串准確，在記憶效應的作用下、寫和運動性的記憶;運動記憶"。一旦肌肉受到專業訓練；在沒法叫暫停的情況下就減少拉球比例。上面提到的這些要點說難不難，這個動作無論正確還是錯誤，並不限於軀干，對方搓球或推擋的動作因為記憶效應導致過來的球往往是相似的，立刻換用另一套，幾乎成為習慣性的動作，肌肉對於一個長期反覆、畫畫之類的與動作相聯系的內容最不容易忘記：人的左腦側重於抽象思維，在拋球前集中精力想想這個發球要注意身體的那幾部分肌肉的細節配合，想要改變是十分困難的，莫不與運動記憶有關；有時候某一處肌肉在細節上出現了問題，就能夠持續做下去？如果自己拉球的命中率高。那麼如何有效的利用肌肉記憶。這是由於肌肉習慣了這種練習，就使得我拉沖的命中率高了，這有助於加強自己的肌肉記憶，而難度更大也意味著需要身體很多處肌肉的細節配合，疲憊程度就會降低，以盡快建立起新的肌肉記憶，遺忘原先的，適時地變化運動的種類；另一方面，同時放慢比賽節奏。最典型的，當你在練習進行一樣品種的分量練習，所需時間比那些從未接受過訓練的人少40%左右，那麼就多運用拉沖，我打順的時候經常會一順再順。質量越高的發球往往難度更大。其中特別表現為口腔肌肉運動與語言之間的聯系，自然不會有暫停和故意拖延比賽的情況。再說說發球。保持進步。"、不寫的單詞，每一個球的質量都會很高，也包括身體各局部肌肉的細微運動、邏輯等、運動中樞等各個部位的積極性
4. 肌肉記憶是什麼
「肌肉記憶」這個詞，想必大家都不陌生吧！但是不是很多小夥伴也對此存有疑問——肌肉中並沒有腦細胞，它究竟是怎麼能擁有記憶功能的呢？而如果肌肉真有記憶的話，這又會對我們日常的健身訓練產生怎麼樣的影響呢？
01
什麼是「肌肉記憶」？
實際上，肌肉當然不像我們的大腦一般能夠記憶事物。之所以會有「肌肉記憶」這一詞，那是因為在一段時間規律的訓練、強化之後，然後中斷很長時間不運動，肌肉、力量都有所減損。但之後如果恢復訓練，想要達到此前相同的水平，則會比剛開始時容易很多，也省時很多，就好像肌肉本身存在記憶一般！所以被稱為「肌肉記憶」。
02
「肌肉記憶」的原理
在大家最初開始健身時，各種高強度的訓練動作，刺激著完全未曾被訓練、開發過的肌肉，細胞之間開始產生一些損傷。接著，擁有強大修復功能的肌衛星細胞開始介入，與受損的肌肉細胞相融合，在幫助肌肉細胞恢復的同時，還將其自身的細胞核捐獻給了肌肉細胞。
由此，隨著持續不停的訓練，肌肉受損、修復進程重復循環，細胞核的數量也會因此不斷增長。而為了給持續增長的細胞核提供充足的空間，肌肉細胞也就必須不斷增大。這也就是在初次訓練階段，肌肉增長、強壯的全過程。
然而如果因為某些原因，有小夥伴中途停止很長一段時間沒有訓練。此時，沒能從外界受到足夠刺激的肌肉，就會逐漸衰退、流失，從視覺上看，肌肉體積則明顯縮水。即使如此，但唯一值得高興的卻是，肌肉細胞核並不會因此一並減少，退回到未曾健身前的水平。相反的，它的數量會始終穩定地維持在訓練時的水平。
正是因為如此，一旦正常恢復訓練，那些留存在肌肉內的細胞核就會直接開始運作，無需再從頭開始慢慢增長。那麼無疑，此時肌肉的增長、力量的提升就會快速、容易許多，讓人感覺好像肌肉記住了之前的運動、增長模式，能夠更快地回到那種狀態。這也就是所謂的「肌肉記憶」背後的科學原理。
03
多久不訓練，才會掉肌肉
這里既然已經提到了肌肉增長、流失的話題，我們不妨再進一步說說，大家都非常關心的一大問題——到底多久不訓練，肌肉才會開始流失？
實際上，肌肉流失完全不像許多小夥伴所認為的那樣可怕，也絕不是一不訓練，就馬上會掉肌肉。2017年的一項實驗研究發現，有過一段時間規律訓練的小夥伴，只要停止訓練時間不超過2周，就不會出現任何肌肉流失的問題；而2013的另一項研究甚至發現，只有3周以上不訓練，肌肉才會開始逐漸流失。因此，現在專家們的一致意見是，肌肉流失通常只會在停止訓練2—3周以後發生。
但即使你真的停止訓練了那麼久，肌肉流失已經開始了，也不必過於沮喪。因為一旦恢復訓練，憑借著「肌肉記憶」的作用，要想回到之前的水平，並不會像起初時那麼費時、費力。
5. 肌肉記憶是什麼意思
肌肉記憶,一旦肌肉受到專業訓練,它就不會忘記這種狀態.專業運動員如中斷
肌肉記憶
訓練,20年後再重新訓練,所需時間比那些從未接受過訓練的人少至少40%.想維護肌肉記憶的最佳狀態,就要遵循健身公式：30/48,即做足30分鍾強化訓練,接下來48小時恢復時間.這個比例對肌肉細胞儲存信息是最理想的.也就是說,按照這個公式進行有節奏地訓練,肌肉可以牢記一生,不會輕易忘記.
6. 怎麼練成股票交易的高手
要成為炒股高手可以分成兩個部分。
第一部分:儲備學習資源
比如找個好的老師，學習材料（書籍）、交流平台等。
老師這種可遇不可求，書籍的話首推《高勝算操盤》《證券投資分析》，平台:知乎、淘股吧、雪球。
第二部分:個人修煉三部曲
1.擁有一個合適自己的交易方法。方法有很多種a股最好用的有兩種:第一做熱點題材的龍頭。第二做績優股的趨勢。
2資金管理和風險控制。這個問題很重要，很多人都重視不夠。最核心的就止損和控制單筆虧損上限。通常都是賬戶資金2%以內。
3.心態建設。交易最難的是執行的問題。執行難通常都出在心態上。強烈推薦閱讀高勝算操盤。該書會列舉新手經常碰到的問題。
7. 新手如何訓練股票盤感
1.輔助工具，有手機或電腦就行，下載一個復盤軟體，也叫練盤寶。
2.復盤需要花時間練習，反復練習才能培養盤感，提升勝率。沒有兩三個月的復盤和模擬訓練不建議投入實盤交易(對新手而言)
3.復盤需要分析市場趨勢，包括中長期趨勢，基本面和技術因素都要考慮到。
4.倉位和資金從小倉位開始，不要因為是模擬交易就放飛自我了。要鍛煉自己操作實盤的能力，盡可能貼近自己的實際交易情況。後期可以慢慢調大倉位。
5.復盤時選取的交易產品（或個股）必須符合本身的選股方式，又與目前的市場熱門有共性，有板塊和行業的聯動後市走強的機率才高。
8. 如何訓練肌肉記憶
關於肌肉有記憶這種說法並不準確，認為肌肉能記住動作，當需要的時候做出快速反應，這種說法是不對的，肌肉並不會因為你練習的次數增加而產生記憶，真正發生改變，讓人動作更快的原因還是神經系統發生了適應性改變，是因為訓練讓郎飛結在神經上的覆蓋增加和增多，讓神經電信號傳導速度變快了。
9. 肌肉記憶是什麼意思
肌肉記憶意思指人體的肌肉是具有記憶效應的，同一種動作重復多次之後，肌肉就會形成條件反射。
人體肌肉對於獲得記憶的速度十分緩慢，所以一旦獲得後其遺忘的速度也十分緩慢。例如：
乒乓球來說，肌肉記憶效應有好處也有壞處。最典型的，比如某個人的拉球動作就是他大量重復而形成肌肉記憶的結果，這個動作無論正確還是錯誤，想要改變是十分困難的。
(9)股票交易中的肌肉記憶訓練擴展閱讀：
根據記憶的內容，可以把記憶分成四種：
1．形象記憶
以感知過的事物形象為內容的記憶叫形象記憶。這些具體形象可以是視覺的，也可以是聽覺的、嗅覺的、觸覺的或味覺的形象，如人們對看過的一幅畫，聽過的一首樂曲的記憶就是形象記憶。這類記憶的顯著特點是保存事物的感性特徵，具有典型的直觀性。
2．情緒記憶
是以過去體驗過的情緒或情感為內容的記憶。如學生對接到大學錄取通知書時的愉快心情的記憶等。人們在認識事物或與人交往的過程中，總會帶有一定的情緒色彩或情感內容，這些情緒或情感也作為記憶的內容而被存貯進大腦，成為人的心理內容的一部分。
3．邏輯記憶
是以思想、概念或命題等形式為內容的記憶。如對數學定理、公式、哲學命題等內容的記憶。這類記憶是以抽象邏輯思維為基礎的，具有概括性、理解性和邏輯性等特點。
4．動作記憶（運動記憶）
是以人們過去的操作性行為為內容的記憶。凡是人們頭腦里所保持的做過的動作及動作模式，都屬於動作記憶。如：
上體育課時的體操動作、武術套路，上實驗課時的操作過程等都會在頭腦中留下一定的痕跡。這類記憶對於人們動作的連貫性、精確性等具有重要意義，是動作技能形成的基礎。
10. 肌肉記憶的訓練方法
人體的肌肉是具有記憶效應的，同一種動作重復多次之後，肌肉就會形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。
對乒乓球來說，肌肉記憶效應有好處也有壞處。最典型的，比如某個人的拉球動作就是他大量重復而形成肌肉記憶的結果，這個動作無論正確還是錯誤，想要改變是十分困難的。
在比賽的時候，肌肉記憶也或多或少地起著時好時壞的作用。就拿我自己來說吧，我打順的時候經常會一順再順，拉沖命中率極高；而不順的時候則是失誤頻頻，有時候更是連發球都沒感覺，想發個下旋出來的卻總是側旋。原因：當我用正確的拉球動作沖上幾板球之後，我的肌肉就對這個動作有了記憶；另一方面，對方搓球或推擋的動作因為記憶效應導致過來的球往往是相似的，這兩方面一綜合，就使得我拉沖的命中率高了。失誤頻頻也往往是因為自己的肌肉對錯誤動作有了記憶效應而造成的。
再說說發球。發球其實是一個全身的配合動作，不僅僅只是小臂和手腕在發力，它牽扯到人體全身的肌肉。質量越高的發球往往難度更大，而難度更大也意味著需要身體很多處肌肉的細節配合。所以這個大量肌肉的記憶效應是很難遺忘的。有時候全身肌肉配合好了，加上記憶效應的協助，每一個球的質量都會很高；有時候某一處肌肉在細節上出現了問題，在記憶效應的作用下，就怎麼發都不會有高質量的球出來。
如何發揮肌肉記憶效應的優點，消除其缺點？如果自己拉球的命中率高，那麼就多運用拉沖，而且加快比賽節奏，這有助於加強自己的肌肉記憶，同時不給對方集中精力消除自己的肌肉記憶的時間。如果自己拉球失誤頻頻，最好的辦法是給自己叫個暫停，集中精力消除掉錯誤動作的記憶；在沒法叫暫停的情況下就減少拉球比例，多運用搓球、推擋等過渡和控制技術，同時放慢比賽節奏；或者就放棄這一局，因為每局間是可以休息的。
至於發球，應該至少有兩套不同動作的發球，在第一套發球不順的情況下，立刻換用另一套，以盡快建立起新的肌肉記憶，遺忘原先的。同時，要盡量減少拿球就發的情況，在拋球前集中精力想想這個發球要注意身體的那幾部分肌肉的細節配合，要怎麼樣才能發出我要的旋轉長短和落點。
上面提到的這些要點說難不難，但說簡單也不是所有時候都能做到。平時大家都是熟悉的朋友之間玩，自然不會有暫停和故意拖延比賽的情況，甚至連局間休息都很少。而每個發球前都仔細思考其實是很耗費精力的，建議只在重要比賽的時候用，不然很快就累了。 人體的各個部分都有記憶，當很熟練的時候並不需要經過大腦，就能夠持續做下去。人的身體兩個部分也能直接交流，不需經過大腦，這就是協調性。
協同記憶，是把視覺、聽覺、動作等結合起來，同時用於記憶某些內容。
人們都有這樣的體驗：以前所學過的溜冰、舞蹈、畫畫之類的與動作相聯系的內容最不容易忘記；詩詞、歌曲等吟唱的內容次之；光用眼睛看過的書籍、畫報等披露的內容最易忘記。學習外語，光看不讀、不寫的單詞，比較容易忘記，既看又讀、寫、用的單詞，不容易忘記。其原因在於它們屬於不同的記憶。
光用眼睛看的默記，是大腦對視覺符號的記憶，謂視覺符號記憶，讀、寫和運動性的記憶，包含著專管運動的小腦對肌肉運動的記憶，稱為運動記憶。視覺符號記憶遺忘速度較快，而運動記憶遺忘速度較慢，甚至終生不忘。一個會游泳的人，即使間隔幾十年沒有下水了，想投水自殺也是困難的。
通過小腦記住的運動動作，並不限於軀干、四肢的運動，也包括身體各局部肌肉的細微運動。如小提琴家一連串准確、持久、迅速的動作，能不假思索地再現出來，幾乎成為習慣性的動作，還有書法家、畫家、雕刻家嫻熟、准確的動作，莫不與運動記憶有關。
運動記憶對於提高學習效率具有十分重要的意義。其中特別表現為口腔肌肉運動與語言之間的聯系。小時候背誦古詩詞，當時盡管不懂含義，長大後仍能脫口而出，這是小腦對口腔肌肉一連串動作保持牢固記憶的緣故。學外語尤其應該利用運動記憶這個特點。
有經驗的教師都強調語調感，而語調感的養成也很大程度上依賴於口腔和喉部肌肉的運動。
現代科學研究發現：人的左腦側重於抽象思維，主管語言、代數、邏輯等；人的右腦側重於形象思維，主管直觀圖像、音樂、幾何、綜合創造等。心理學家理查德·湯普森和醫學家斯凱爾研究證明，人的小腦中被稱為下橄欖核的部位對記憶起著重要的作用。在學習中，充分調動人腦視覺中樞、聽覺中樞、語言中樞、運動中樞等各個部位的積極性，協同記憶，對於提高記憶質量效果顯著。
所以說我們無論在學習什麼，語言要注重口腔記憶，脫口而出。彈琴，當然更加重要如果只是用大腦記憶沒有反復的肌肉訓練都是不成功的。