❶ 如何掌握科學睡眠規律
規律一：睡眠時間
四季睡眠春夏應「晚卧早起」，秋季應「早卧早起」，冬季應「早卧晚起」。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。
規律二：睡眠方向
睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。
規律三：睡覺姿勢
身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。
規律四：睡覺時間段
無論是「夜貓子型」的人還是「早睡晚起型」的人，都應該找准自己的生物鍾，提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。
規律五：睡眠環境
在卧室里應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴「表」、「牙」和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康
❷ 科學睡眠時間該怎麼做
科學的睡眠時間要求我們保證每天的睡眠時間至少在8個小時以上，如果睡眠不到8個小時的話會讓人的身體感覺到疲勞和睏乏，但是如果睡覺睡多的話也會導致人有一些不舒服的情況，比如頭疼，因此人睡覺至少要控制在8到10個小時就可以了，這樣對人的身體健康是非常有利的安排，而且不會讓人的內分泌出現什麼一些紊亂的情況，還會讓人的精神出現更加的飽滿，
❸ 怎樣養成科學睡眠的習慣
醫學家及養生學家曾提出許多有益的睡眠方法，歸納起來有十宜十忌：
(1)入睡宜室靜燈暗，忌高燭喧嘩。
(2)飯後宜小勞，忌飽後即卧。
(3)晚飯宜適量，忌過飢過飽。
(4)神宜寧靜，忌躁動不寧。
(5)睡宜右側，忌俯、坐睡。
(6)枕宜適中，忌過高過低。
(7)睡宜露首，忌蒙頭大睡。
(8)睡宜避風，忌貪涼。
(9)醒後過會兒再動，忌立即下床。
(10)按時起床，忌懶睡。
❹ 什麼是意義上的科學睡眠
對於每天朝九晚五的上班族來說，平常經常熬夜、失眠的人，可以利用十一假期好好調整睡眠，給身體科學補覺。專家指出，要改善睡眠，首先要創造安靜的睡眠環境和規律的睡眠習慣。
在准備睡覺時，要關好門窗避免外界干擾，窗簾要選擇遮光效果好的，枕頭、床要舒適溫暖。如果失眠，可以嘗試用暗示法改善，暗示自己很累，把注意力轉移到自身的疲憊上，在精神放鬆中逐漸產生困意。
此外，睡覺前適當運動也可改善睡眠，如在睡前一兩個小時練習瑜伽、氣功或靜坐。也可以食用一些有助於睡眠的飲食，如調節神經的食物和富含松果體的食物等：
如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠（失眠為何久治不愈？）。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。
研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
❺ 如何科學睡眠
科學睡眠的方法：
1、良好的睡眠姿勢：最好的睡眠姿勢是右側卧，將身體彎曲呈弓狀，全身自然放鬆。
2、按時睡眠：按時作息，定時上床，定時起床非常重要。注意：23點至05點處於深度睡眠為宜。
3、睡午覺：注意午飯後不要立即上床睡覺，最好休息十分鍾後再睡。
4、養成良好的睡前習慣：睡前不飽食，不喝濃茶、咖啡等，不劇烈運動，睡前刷牙，梳洗......
❻ 科學睡眠四要素是什麼
如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。難怪著名戲劇家莎士比亞曾用詩一般的語言，稱頌睡眠是「受傷心靈的葯膏，大自然最豐盛的菜餚」。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。
一、睡眠的用具：無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛；過軟的鋪，尤其是已出現凹凸的「席夢思」床墊，使人睡時脊柱處於彎曲狀態，易造成臟器擠壓或拉張，也難以安睡。枕高一般以睡者的一肩高（約10厘米）為宜，而現時市售羽絨枕每個在著枕時僅3。8厘米，即使用兩個疊起來亦達不到要求，若用過久，高度還會下降，這易造成頸椎生理骨刺。無論何種枕芯，都會因吸附人體汗氣受潮，每年夏季若不翻曬，則易霉變，讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。有腳癬的人，應穿著干凈襪子睡覺，或固定被子的上下方位，以避免腳上病菌通過被子傳染到五官及胸頸部位。傳統的被單洗滌法，是最後用米湯或面漿加清水「漿」一次，可使被單整潔無皺。但此法會因被單吸潮而成為病菌繁殖的優質「培養基」，應予淘汰。
二、睡眠的姿勢：有心臟疾患的人，最好多右側卧，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而卧。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。
三、睡眠的時間：睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眠多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。
由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。有的人白天理機能較低，而入夜則清醒異常，故宜遲睡遲起；而有的人大多天色見黑便哈欠頻發，晨曦未露便精神奕奕，故宜早睡早起。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
四、睡眠的環境：睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15～24℃的溫度中，可獲得安睡，而過冷和過熱均會使人輾轉反側。如果你搬遷新居而不能安睡，有可能是因對新環境一時不能適應，但更有可能有是室內地毯、新傢具及室內裝飾等所發出的異味所致。當然，冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁幅射源附近居注長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居祝在隆隆機器聲、家電音響聲和吵鬧的人語聲中失去深睡，則應設法力除雜訊。燈光太強所致的睡眠不穩，除消除光源外，也可避光而卧。
綜上所述，人們若能撐握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新要求。
貪睡賴床損害身心健康在時下快節奏生活中，學習和工作十分緊張，充足的睡眠是人體生命活動所不可缺少的，也是解除疲勞，恢復體力和精力所必須的。可是，有的人卻錯誤地認為，多睡有益健康，尤其是有利於中學生生長發育，以致有機會就賴在床上不起來，使睡眠時間大大超過需要，這是一種不良習慣。據研究，長此以往，將在損身心健康。
人的生活規律與體內激素分泌是密切相關的，生活及作息有規律的人，下丘及及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。如果平日生活較規律，逢節假日貪睡，就可能擾亂體內生物鍾的時序，使激素水平出現異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調，使人夜間久久不能入睡，白天緒不寧，疲憊不堪。這還會導致機體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發多種疾病，所以必須注意睡眠時間的均衡，保持良好的生活規律。
清晨卧室內空氣較為混濁，經測定，空氣中含有大量細菌、霉變和發酵顆粒、二氧化碳氣體和灰塵等，以致容易損害呼吸系統，誘發感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等，時間長了，還可損害記憶力和聽力。
經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯的飢餓感，胃腸道准備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時如賴床不起，勢必打亂胃腸功能的規律，時間一長，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。人在床上躺著，尤其是入睡後，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現在生活水平提高，營養豐富，如果睡覺時間超過正常需要，就會使體內能量「入大於出」，以脂肪的形式堆積於皮下，不要多長時間就會成為「小胖子」。現代醫學研究院現，中學生身體過胖有較我潛在危險，成年後發生的心臟病、高血壓病、糖尿病、肢體畸形等均與此有直接關系。
國外心理學家還發現，中學生的手淫，常發生在早晨似醒非醒的蒙朧狀態，因這時易產生豐富的性想像，以致觸發性興奮而發生手淫。現代醫學觀點雖然對中學生手淫的危害性沒有過去認為的那樣可怕，但是長期如此，會消耗較多氧氣、血糖蛋白質、卵磷脂等能量要素，也會增加心理負擔，無疑將會損害身心健康，影響學習和工作。
因此，中學生們要珍惜清晨寶貴的健身和學習時間，愛護自己的身心健康，革除賴床的不良習慣。
睡眠不足壽命短隨著夜幕降臨，你是否會早一點睡卧在床上？如果你這樣做了，你得到的可能不止是工作時更加精力充沛，你可能挽救了自己的健康。
英國一項研究顯示，不良的睡眠習慣可能導致感冒、抑鬱症、糖尿病、肥胖、中風、心臟病和癌症。此外，經常缺乏睡眠還會誘發精神錯亂。
睡眠專家一致認為，「極晝社會」、夜班、電視、網路及至旅遊，使人們睡得越來越少。許多成年人還因健康原因，如睡眠時呼吸暫停造成睡眠質量不高，進而導致睡眠不足。不管睡眠不足的原因是什麼，但結果都是一樣：白天昏昏欲睡，思路不清晰，不能明確表達自己的意思，精神無法集中，動作無法協調……兒童變得易怒，在學校惹是生非。過去人們認為這種影響只是暫時的，好好睡上一覺後就會恢復正常。
一項研究顯示，睡眠時有呼吸暫停現象的人患中風的可能性是正常人的3倍，患心臟病的危險也大大增加。如果兩個晚上不睡覺，血壓會升高。如果每晚只睡4個小時，胰島素的分泌量會減少。僅在一周內，就足可以令健康的年輕人出現前驅糖尿病的症狀。
另一項研究表明，缺乏睡眠使人難以抵抗傳染病。免疫系統功能的減弱還會使抵禦早期癌症的能力降低。
❼ 如何科學睡眠
❽ 科學睡眠法,如何利用有效的時間.<<隨便聊兩句>>.
以前民間有個誤會，說人躺在那裡，很快就睡著了，睡覺還打呼嚕，這個人睡得好。
其實是有健康問題的，為什麼睡得這么快？
睡得快說明睡眠壓力太大。為什麼睡眠壓力太大？
說明你睡的環境如床墊和枕頭不對，久而久之就造成了身體各種不適，所以改善睡眠，一定要重視你所使用的寢具和卧室環境，不能亂使用。
人的一生，會遇到各式各樣的難題，許多難題趕到大家眼前，大家都沒有解決的經驗，事前若沒有關注和掌握，會使大家越來越措不及防，這毫無疑問對大家而言是一種缺憾。
好在大家日常生活在一個信息內容爆發的時期，大家要科學改善睡眠問題，不能盲目。
❾ 科學睡眠習慣有哪些
醫學家及養生學家曾提出許多有益的睡眠方法