Ⅰ 哪些運動，會造成膝蓋的損傷
失重的狀態下，或是在轉身的瞬間完成的。
這就給膝關節造成了很大的壓力，且這種壓力是前後左右不均衡的。膝蓋經常性的遭遇這種受力不均的強壓，損傷必然產生。
第二類是爬山，台階類項目。
大家都有感受，爬山，上台階對膝蓋的負荷比較大。因為人體重心不在兩腿之間，且不在平面上移動。靠前腿肌肉發力將身體重心向上移動。
而連續的登高，會引起腿部肌肉的過度疲勞，從而降低了肌肉對骨關節的保護能力，損傷在所難免。
第三是蹲起類項目。
健身房裡的蹲起類項目太多了！無論減肥，增肌都離不開蹲腿，而大多都是負重深蹲的。可想而知，膝關節的壓力有多大。
所以，不同的體能，應有不同的訓練計劃。蹲腿的數量，組數，重量都應因人而異。超負荷訓練或冒然模仿他人，都給膝關節損傷埋下隱患。
那麼，難道因為運動有損傷，我們就放棄運動嗎？
當然不是！無論什麼類型的運動項目，安全是第一位重要的。那麼，應該怎麼做，才能避免運動損傷呢？
首先提高身體的核心控制能力。核心穩定才能很好的控制住動作的要領，不但讓技術發揮的更好，更重要的是，提高了運動的安全能力！
那麼，核心部位都有哪些呢？
胸，背，腰，腹，四大肌群是身體的核心部位。加強這些部位肌群的訓練，提高這些部位肌肉的運動能力，是保證運動安全的基礎。
其次，腿部自身的肌肉鍛煉和加強，也是保護膝關節必不可少的內容。
最後，運動前的充分熱身，以及膝關節保護裝備的佩戴，都是預防膝關節運動損傷的有效措施。做好這些基礎工作，就讓自己盡情去享受運動的快樂吧！
Ⅱ 不傷膝蓋的運動有哪些 四大運動不傷膝蓋
不傷膝蓋的運動有：
散步（如：快走、慢走、朝前走、倒退）、室內腳踏車、游泳、高抬腿運動對膝蓋的危害最小。
登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大，肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動，可以改為游泳、騎單車來減肥，同時注意訓練大腿力量，以分擔膝關節的壓力。需要提醒的是，運動時如果感到不適，應量力而為，立即休息，避免過度使用膝關節。
(2)十大傷膝蓋的運動擴展閱讀：
膝關節是人體最大、最復雜的關節，它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。
研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，上下坡或上下樓梯時是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。舉例來說，一個體重60公斤的人，每上一級樓梯，膝蓋就要承受240公斤的重量，蹲跪時則要承受480公斤的重量。
因此，我們的膝關節常常不堪重負，出現各種毛病或疼痛。
Ⅲ 傷膝蓋的運動有
太極拳按正確方法練習得當是不會傷膝蓋的，第一，太極拳是舒緩放鬆運動，緩慢的進行而且是放鬆的，包括膝蓋，起初是要承受勁的，但練一些時間，膝蓋也會松下來，從而全身的勁沉到腳底下，長期練太極拳也很能強大腿力的，練得全身鬆柔一體，松開松沉後，對參加任何運動都很有幫助的，由於周身每個地方都是放鬆的，不緊張不僵硬不憋勁，所以就減低了很多受傷幾率，這也是挖掘人潛力的一門內家運動，取法於動物自然，你看動物，貓那些從那麼高的地方跳下來都不會受傷就是因為它們周身都是非常放鬆的，在舒緩放鬆中去強壯鍛煉筋骨韌帶，如果你本身筋骨韌帶就脆弱，就像一張脆弱的弓，從事激烈運動 ，就相當於突然崩了一下弓弦就很容易斷了
Ⅳ 你認為最傷膝蓋的十個體育運動是什麼
1、登山
登山時全身關節活動較多，尤其是膝關節大量的反復主動屈伸活動，增加了膝關節的負荷，加速關節的磨損，從而加重骨性關節炎的病情。
2、爬樓梯
有實驗表明，爬樓梯時膝關節承受的壓力是人體自身重量的3 倍左右，這種超過身體負荷的爬樓運動必然引發骨性關節炎或者加重病情。
3、跑步
跑步對下肢的沖擊力是體重的2～4倍，跑得時間越長、速度越快、步頻越高，沖擊力和磨損就越大，會促使骨性關節炎的發生和發展。
4、球類運動
在網球、羽毛球、籃球等常見的球類運動中，當人體處於半蹲位姿勢時，膝蓋部位是主要的受力點，此時如果膝關節進行旋轉，髕－股關節反復屈伸扭轉發生摩擦，則易引起髕骨軟骨的損傷。
5、跳繩
跳繩時的跳躍運動增加了膝關節的負荷，若採取單腿跳繩的方式，則負重腿的膝關節獨自承擔了重力，導致負荷更大，更易增加髕骨的損傷。
預防膝關節運動損傷注意事項：
1、注意保暖
冬天氣溫低，膝關節遇冷刺激後血管收縮，血液循環變差，導致關節僵硬，更易發生膝關節運動損傷。故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時使用護膝防止膝關節受涼。
2、做好熱身
慢跑熱身，尤其是進行大腿肌群和小腿肌群的拉伸活動，能夠有效減少肌肉黏滯性，增強血液循環，有助於減少鍛煉過程中的膝關節損傷。
Ⅳ 生命在於運動，但哪幾種運動非常傷膝蓋
現在我們都講究著要運動，但是都要講究科學的方法進行運動，如果我們盲目運動只是為了求個自己的心安。可能運動不僅沒有幫我們保持健康，反而會對我們的身體有一些損傷。那真的是得不償失了。
雖然我們需要運動，但這些運動我們還是盡量不要去做了，也不要以此為主要的運動方式，偶爾做一做是沒有事的。
Ⅵ 哪種運動最傷膝蓋，爬山除外
運動商乞丐的項目還是挺多的，比如說舉重，比如說馬拉松。在運動的時候，一定要注意保護好自己的身體，特別是關節部位，不要讓他經常受傷，還有體操也是容易傷膝蓋的。