A. 做腰部拉伸運動會使腰部受傷嗎
不當運動會受傷的，所以大幅度拉伸一定要在指導下進行，尤其剛開始時候
B. 怎樣才能鍛煉腰部兩側的肌肉
鍛煉腰部兩側的肌肉需要分五個步驟：轉體仰卧起坐、負重體側屈、側向提膝收腹、屈腿運動和舉腿收腹。
1、轉體仰卧起坐
又稱二郎腿仰卧起坐，躺在地上，雙手抱頭，左腿彎曲，右腳搭在左腿膝蓋處，腹部發力，向右側彎曲，保持身體右側不要離開地面，感覺自己沒什麼力氣後，換腿並向左側彎曲，重復多組。
C. 腰部鍛煉方法
鍛煉腰部的方法有很多，大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到強腰的作用。下面給大家介紹5種效果可靠又可隨時隨地鍛煉的方法。
1.轉胯迴旋
方法：兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10~20次。
此方法可使脊柱兩側腰背肌得到鍛煉。腰背肌發達吃力平衡，可保護脊柱在受力時不擠壓椎間盤。
D. 拉伸腹部以及腰部肌肉的動作，要怎麼做
做仰卧起坐。仰卧起坐可以鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉，每天堅持做仰卧起坐，可以練出腹肌。
E. 怎麼鍛煉腰部
飛芽為你帶來國家體育總局和中華全國體育所發布的權威「科學健身18 法」中的緩解腰部緊張鍛煉方法。
「4」字拉伸
鍛煉口訣：單腿4字往上翹，保持姿勢固定腳。身體前壓深呼吸，經常練習腰胯好。
動作要領：重心放在臀部，穩定地坐在凳子上保持身體不要晃動。
鍛煉頻次：完成6~10次，重復2~4組。
F. 鍛煉腰背部肌肉，有哪些小動作
如果大家想要鍛煉自己腰部和背部的肌肉，小編也是建議大家可以適當的去進行鍛煉，我們可以選擇進行平板支撐，平板支撐也是能夠讓我們的腰部和背部感覺到更加的舒適一些。除此之外，大家也是可以選擇進行仰卧起坐或者是背貼著牆站十分鍾，這樣的話，也是能夠幫助打開自己的肩膀。
三、總結。
能夠注意這些運動的注意事項，大家的肩膀和背揍的或感覺到更加的舒服一些，而且我們也是需要知道，不管是做什麼運動。提前都是需要進行拉伸，這樣才不會出現肌肉拉傷的現象，而且也是可以讓自己的身體感覺更加的舒適。我們也可以在網路上面看一些教程，因為教程會比文字更加的容易理解一些。
G. 怎樣拉長腰部
簡單瘦腿動作呈弓步式，雙手插腰，雙腿盡量打開下壓，感覺到大腿後側的肌肉拉伸即可放鬆，重復。簡單瘦腿動作二：一腿向側邁出挺直，腳尖勾起，另一腿屈膝大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放於屈腿一側。簡單瘦腿動作三：一腿向側邁出挺直，腳尖勾起，另一腿屈膝，彎腰提臀，盡力將胸部貼於直腿，將重心放於屈腿一側。簡單瘦腿動作四：平躺於墊上，右膝前屈，左腳搭於右側大腿上，左手從兩腿中間伸出，雙手環抱住右腿。左右交換。簡單瘦腿動作五：平躺於墊上，單腿支撐，雙手扶住另一腿，盡量挺直向身體靠攏以上各動作單腿做15至20次，左右為一組，共做4組。