① 十條保持健康的注意事項
怎樣飲食才健康：
1．飲食要多樣化
為維護人類的生長發育與健康，人體至少需要七大類營養素：即蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、水及膳食纖維等共計40多種營養素。它們都是我們必須擁有的營養素。各種食物所含的營養成分不盡相同，沒有一種食物能提供人體所需的全部營養素。因此人類膳食必須包括多種食物，才能得到所需的多種營養素。正如我們購買的新鮮農產品，都是為了作飯或外出而准備。如果午餐我們吃了非常油膩的食物，那麼我們的晚餐就要以簡單為主。合理的搭配菜餚，不但可得到營養互補，獲得人體需要的各種各樣營養，還有利於體內酸鹼平衡，使新陳代謝保持在最佳狀態。
2．應盡量多食用含大量纖維的碳水化合物
人們每天攝入的熱量大部分都來自碳水化合物，如麵包，面條，大米，穀物和土豆。對於簡單碳水化合物，飲用牛奶和果汁，食用適量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味劑會提供大量體內不需要的熱量對健康有害。對於復雜碳水化合物，應避免僅僅食用低纖維碳水化合物，澱粉（如土豆）和精加工的穀物（如白米飯，通心粉和白麵包）。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖。相反，應盡量多食用含大量纖維的碳水化合物。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益。
3．多吃水果和蔬菜
同樣，我們應該多吃水果和蔬菜，每天也應該吃五種不同的種類，來攝取不同的營養。多吃蔬菜和水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅干、零食。因為它們的纖維質為果膠物質，有益排便；纖維成分另外還可以促進身體的代謝功能。因為水果和蔬菜可以增加人體的排泄和代謝，因此有益塑身。
4．保持適宜的體重才健康
適宜的體重取決於很多因素，如：性別，大小，年齡和遺傳。體重偏胖的人容易危極身體健康，例如：心臟病或癌症。而過多的攝入食物，更會使卡路里偏高，導致肥胖。這些熱量是通過蛋白質，脂肪，碳水化合物來攝取的，而脂肪的來源正是如此（9千卡/克相當於4個碳水化合物和蛋白質）。經常運動是增強我們的體質和抵抗力的一個很好的方式，經常運動和少吃食物可以減輕我們的體重。
5．合理的飲食
如果我們養成合理的飲食習慣，我們便可以輕松的吸收到所有食物的營養。100克肉，少量水果，一點麵食（飯前）和五十毫升冰淇淋都是我們可以享受的美味。所有的菜我們也都可以很好的控制，所以說合理的飲食可以滿足機體對營養素的需求，可以起到調節情緒，愉悅心情，美貌修飾，減肥健身，預防疾病，增進健康。 會進一步提高你的生活質量的作用。
6．均衡營養
合理飲食，倘若不吃早餐，會導致飢餓引起的食物攝入過勝。所以吃早餐會使我們更好的攝入營養，解除飢餓。平衡膳食需要同時在幾個方面建立起膳食營養供給與機體生理需要之間的平衡：熱量營養素構成平衡，氨基酸平衡，各種營養素攝入量之間平衡及酸鹼平衡，動物性食物和植物性食物平衡。否則，就會影響身體健康，甚而導致某些疾病發生。不要忘了，過多的吃零食只會導致我們熱量增加。
7．補充足夠的水份
我們每天至少喝1.5公升的水，水份能很自然地抑制你的食慾並加強脂肪代謝的功能，人體水份攝取不足時，腎臟就無法正常運作，當腎臟功能有問題，便會將廢物累積到肝臟。累積過多廢物的肝臟，不能100%的正常運作，會累積越來越多的脂肪。所以，請給您身體足夠的水份來進行脂肪代謝，做一個健康的現代人！
8．運動
正如我們看到的那樣，過多的熱量和不足的體力，會導致體重增加。而運動則可以幫助我們燃燒卡路里。適當的運動是心臟健康的必由之路，有規律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養，可使心臟病的危險率減少。我們每天都應該進行體育運動，用走樓梯來代替電梯。長期堅持體育鍛煉更能提高機體對脂肪的動用能力，為人體從事各項活動提供更多的能量來源。
9．從現在開始，改變我們的生活習慣
我們應該從根本上慢慢的改變生活習慣，這樣對身體健康非常有好處。三天之內我們要改變我們吃的食物和喝的飲品。我們需要多吃水果和蔬菜么？為了新的開始，我們每天都應該吃一種水果和蔬菜。那我們所喜歡的食物也沒有過高的卡路里，也不會使我們發胖么？請不要消除這種令人沮喪的想法，我們可以試著少吃含卡路里多的食物。但要多多運動，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的走路運動開始，持續走下去，一定能感受到許多好處。
10．請記住，這是一個平衡的問題。
沒有「好」或「壞」的食物，只有好或壞的飲食。人類的食物是多種多樣的。各種食物所含的營養成分不完全相同。除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養素.平衡膳食必須由多種食物組成,才能滿足人體各種營養需要，達到合理營養、促進健康的目的，因而合理的調整我們的飲食，均衡的搭配，這才是對我們健康最重要的。
飯後8件事謀殺你的健康
大家都知道，飲食不健康可能會引發可怕的病症，同樣，飯後的一些生活小習慣也有可能成為你健康的致命「殺手」。
吃水果 很多人都喜歡飯後吃點水果，這是一種錯誤的生活習慣。食物進入胃以後，需要經過1到2小時的消化，如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常地消化。時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀。
飲濃茶 飯後喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化。另外，茶葉中含有大量鞣酸，飯後喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質同鞣酸結合在一起形成不易消化的沉澱物，影響蛋白質的吸收。茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發缺鐵性貧血。
吸煙 飯後吸煙的危害比平時大10倍！這是由於進食後的消化道血液循環增多，致使煙中有害成分大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。
洗澡 民間有句俗話叫「飽洗澡餓剃頭」，這也是一種不正確的生活習慣。飯後洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。
放鬆褲帶 很多人吃飯過量後感覺撐得慌，常常放鬆皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上真的胃下垂。
散步 飯後「百步走」，非但不能活「九十九」，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養物質的吸收。尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐後散步多會出現血壓下降等現象。
唱卡拉OK 民間還有句俗話叫「飽吹餓唱」，這句話是正確的。吃飽後人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發胃腸不適等其他病症。
開車 司機飯後立即開車容易發生車禍。這是因為飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦器官暫時性缺血，從而導致操作失誤。
飯後不要吃水果，飯後不要開車，飯後不要飲水，飯後不要吸煙，飯後不要跑步……看過太多的飯後禁忌，以致我們飯後坐也不是站也不是，躺著就更不是了！那麼飯後究竟可以做什麼？今天我們就來一起學習下吧！
飯後欣賞音樂。
音樂不僅是藝術，而且可以養生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。古籍《壽世保元》中有句話叫：「脾好音樂，聞聲即動而磨食。」而道家也有「脾臟聞樂則磨」的說法。實際上，這兩句話說的都是一個意思――音樂能夠幫助消化。
柔和輕快的音樂 ,乃至賞心悅目加環境 ,都可以作為一種良性刺激而通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。因此 ,食後欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂 ,對人體大有裨益。 ——偉大的音樂啊，簡直無所不能。
飯後摩腹。
飯後以熱手輕輕摩腹 ,手法從上至下 ,從左到右 ,或以順時針方向 ,用手掌環轉推摩 ,能促進腹腔內血液循環 ,加強胃腸消化功能。
飯後緩行。
飯後緩步行 ,對食物消化和人體的休息極為有利。什麼是緩行？通俗點講就是散步，更通俗地講就是慢慢走，這個就不用教了吧？
飯後漱口。
飯後漱口能及時清除存留口中的食物殘渣。現在非常不提倡飯後立即刷牙哦，據說會破壞牙齒表面的保護層。所以也有牙醫建議，飯後喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一樣與牙齒親密接觸，可以加快牙齒鈣質的恢復過程。
還有，如果這餐飯，我們吃得太油膩或是吃得太火辣，又該怎麼辦呢？別擔心，連這個我們也為您准備好了！接著往下看吧。
燒烤後吃根香蕉。
燒烤類食品會產生較多的苯並芘等致癌物。軍事醫學科學院食品與營養系博士芮莉莉表示，最新研究發現，香蕉能在一定程度上抑制苯並芘的致癌作用，保護胃腸。
吃得太油膩，喝杯芹菜汁。
如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
吃火鍋後喝點酸奶。
火鍋湯溫度高，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋後喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。
消化不良，飯後喝大麥茶或橘皮水。
大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油，可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。
吃方便麵後吃水果。
進食方便麵後吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質的不足。此外，提倡煮食方便麵。煮後的面條更柔軟，有利於腸道吸收水分，幫助消化。
吃蟹後，喝生薑紅糖水。
蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃後可能引發胃痛、腹瀉、嘔吐等。中華中醫葯學會醫學博士庄乾竹博士表示，吃蟹後喝一杯性溫的生薑紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
潤肺止咳，飯後吃個柿子。
庄乾竹表示，柿子有潤肺生津、養陰清燥的功效，對於有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結塊。
② 保持健康的10條建議有哪些
1、提高睡眠質量
良好的睡眠可以讓身體得到充分休息，增強肌肉質量。睡前30分鍾關掉電子產品；房間光線保持昏暗；確保睡眠時間每天達到7-8小時。
2、隨時伸展活動
久坐、少動及不良的姿勢都會讓我們肢體僵硬。平時注意體態，盡量避免駝背。若一定要久坐，每30分鍾站起來休息一下。每天健身後用泡沫軸進行放鬆，每晚花20分鍾對身體進行按摩放鬆，可以睡得更好。也可以進行一些瑜伽動作的訓練，更有助於身體放鬆。
3、多吃蔬菜水果
根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當作點心，代替那些會令你發胖的餅干、零食。
4、每日運動30分鍾
許多研究都指出，每天運動30分鍾就有好處，包括預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，可以從走路運動開始，走路是最簡單、最省錢的心肺功能訓練，每天快走20～30分鍾，持續走下去，一定能感受到許多好處。
5、杜絕「病經手入」
手在很多疾病的傳播中發揮著極為重要的傳播媒介作用，沾染細菌與病毒的手接觸口腔及鼻子周圍的皮膚，都可以經手的傳送作用而造成感染與傳播，「病經手入」並非誇大其辭。因此，勤洗手也就顯得格外重要了。
6、適當曬太陽
陽光是一種天然的興奮劑。最好的提神方法是在晨曦中做30分鍾的散步或慢跑。因為這可以使身體貯存大量的維生素D，有助於維護骨骼和牙齒的強健。太陽下還是很好的物理消毒場所。
7、擦一擦手機
日常生活中我們與手機的關系過於親密。當手機與多種細菌接觸後，再用它通話，這時鼻子、嘴巴和眼睛就成為病菌進入人體的直接入口。微生物學家建議每周至少用含有消毒液的紙巾擦拭手機一次。
8、隔著紙巾摸把手
公共衛生間的馬桶坐墊並不是細菌最多的地方。美國佛羅里達大學的研究者發現：公共洗手間的水龍頭、皂液器和門把手上的細菌其實是最多的。建議提前准備好紙巾，墊著再摸把手等處。
9、經常清洗手提包
手提包會跟你到各種地方，會放在辦公桌、餐桌上；帶回家後可能又會放在沙發廚房檯面或床上。所以要定期用消毒液擦洗手提包表面，消除病菌，或及時清洗手提包。
10、友愛待人
大多數身體健康、活力充沛的人都朋友眾多，且關心別人。研究顯示，人如果有親友關懷支持，懷孕期間出現並發症的可能性較低（分娩時陣痛的時間也較短），免疫能力較強，戒煙較易成功，運動較能持之以恆，甚至戰勝癌病的機會也較大。
(2)保持健康的10條建議擴展閱讀：
健康的重要性：
1、健康是人生幸福的源泉
健康是生命之基，是人生幸福的源泉。健康不能代替一切，但是沒有健康就沒有一切。要創造人生輝煌、享受生活樂趣，就必須珍惜健康，學會健康生活，讓健康成為幸福人生的源泉。
2、健康是個人幸福的前提
擁有健康身心的人，更容易保持樂觀，而樂觀正是培養積極生活態度所不可缺少的條件。一個冬小麥豐富的人往往懂得健康這道，把維護健康看作是生命的崇高責任。只有充沛的生命力，才可以抵抗各種疾病，度過各種難關，迎接一個又一個的挑戰。
3、健康是事業成功的保障
健康是人們成就事業的本錢。身體健康與心理健康兩者是相輔相成、互相影響的，且又制約著人際關系和諧與否，尤其是信心和勇氣兩種心理狀態，直接關繫到事業的成敗。一個身體不健康的人，常常是思想消極、悲觀、缺乏信心和勇氣的，難以產生創造性的思維。
人民網-健康生活習慣小貼士
③ 你有哪些保持健康的建議(5條)
1、心情愉悅是第一位的
2、適當的進行活動：散步、太極拳、扇舞
3、有與其他人進行交流的機會：老年之間、與兒女之間
4、最好有一些力所能及的家務活讓老人干
5、適當的去旅遊
④ 保持健康的10條建議是什麼
保持健康的10條建議如下：
1、多喝水
心臟和大腦的75%是水，肺的85%是水，人體中約60%是水。水可以調節體溫，改善器官功能，提高體能。
2、堅持鍛煉至少90天。
計劃你至少堅持三個月。如果三個月後，你還不滿意，那就進行必要的調整。
3、恢復也很重要。
在健身中，就像在生活中一樣，人們優先考慮自己的鍛煉強度。
給你的身體足夠的時間進行適當的休養，對肌肉的生長和發育會產生神奇的效果。
4、不要過分關注營養。
如果覺得不對勁（即使你沒有），可以考慮咨詢營養學家。他們可以幫助你發現飲食存在哪些問題，並做出必要的調整。
5、充足睡眠。
當睡得好和睡不好的時候，完全不同的兩個人。睡眠是決定心情、表現（在任何事情上）和總體幸福感最重要的因素之一。
6、少吃加工食品。
經常吃加工、煙熏、燒烤類肉食，是胃癌發生的危險因素。食物中的亞硝酸鹽、硝酸鹽及其醯胺都是致癌前體物，其中硝酸鹽和亞硝酸鹽主要來源於鹹肉、香腸、火腿、肉類罐頭等肉製品。
7、一定要戒煙。
發表在《柳葉刀》的一項研究中，牛津大學、中國醫學科學院和中國疾病控制中心的研究人員發現，除非大規模戒煙，否則相當比例的中國年輕男性最終將死於吸煙。
8、盡可能多地學習。
花時間研究、回顧和分析你感興趣的健身概念。制定和計劃你的鍛煉計劃。對你不理解的想法和想法提出質疑。
9、定期體檢。
許多保險計劃允許每年一次免費體檢。如果你擁有這個計劃，記得好好利用。
10、掌控壓力，保持精神健康。
「壓力」是一種提醒我們潛在威脅的情緒訊號，壓力的產生意味著我們缺乏了生活的平衡。《應用心理學雜志》2012年的一項研究發現，在過去25年，人們的壓力水平增加了20%，這說明越來越多的＇人面臨著越來越多的壓力。
壓力之下，也許你的效率並不像你想像的那麼高，所以，不妨試著通過釋放身體來緩解壓力，跑跑步、打打球、踢踢毽都可以得到釋放。及時釋放壓力，不為難自己或吞噬別人的時間。
⑤ 保持身心健康有哪些建議
身體健康的秘訣是遺傳因子優良和避免風險因素，如煙酒及高膽固醇食物等都很重要，但並非僅此而已。很多科學家認為，我們也應該培養各種有益身心的性格和習慣。專家根據最新「身心健康之道」研究的結果，提出以下七項建議，能幫助你保持青春，身心健康，延年益壽：
注射防疫針：成年人應該像兒童一樣注射預防麻疹、流行性腮腺炎或風疹等病的疫苗，要不然就有可能染上這些「兒童」病。紐約州立大學內科學系的皮爾斯·加德納醫生說：「我們應像重視兒童的防疫注射一樣，重視成年人的防疫注射。」在世界各地，每年有成千上萬成年人死於流行性感冒、肺炎、乙型肝炎並發症等等通常打防疫針就可預防的病。
友愛待人：大多數身體健康、活力充沛的人都朋友眾多，且關心別人。研究顯示，人如果有親友關懷支持，懷孕期間出現並發症的可能性較低(分娩時陣痛的時間也較短)，免疫能力較強，戒煙較易成功，運動較能持之以恆，甚至戰勝癌病的機會也較大。
睡眠充足：人玩得開心或努力工作的時候，很容易忘記身體需要休息。適量的睡眠，即每晚睡七到九小時，能使你看來神采奕奕，而你也會自覺精神飽滿。
睡眠充足還能延年益壽。美國加州衛生廳的研究指出，每晚睡眠不足六小時的人，死亡率較每晚睡七、八小時的人高出70%。
注意身體反應你的身體常常透過各種疼痛和我們稱之為直覺的隱約感覺向你「說話」；你要留心「聽」。
美國華盛頓州的馬莉安·唐莎娜30歲時，「只知道」自己右胸有點不妥。她去做乳房X射線檢查，結果顯示她完全健康。她去向另一位醫生示診，結果仍是一樣。直至去找第三位醫生診斷，才證實了她的直覺沒錯：她的右乳房裡有晚期癌，左乳房也有癌症前期徵象。由於她年輕，乳房組織緊密，所以在愛克斯射線照片上看不到她的癌。她隨即開刀切除了兩個乳房。現在唐莎娜35歲，這幾年來癌症一直沒有復發。
《心身醫學》期刊發表的研究報告指出，留意身體所發信號的人，比那些忽略自己身體問題的人少病。
開開心心工作：不喜歡自己的工作會使你總是精神緊張，看來精疲力竭、萎靡不振，容易生病。
數年來，美國西北國家人壽保險公司的研究發現，工作時精神壓力大的人有半數經常頭痛、傷風、消化不良、支氣管發炎，甚至感染肺炎。洛杉磯加州大學的研究人員發現，從事精神壓力大的工作已達十年的人，和那些喜愛本身工作的人比起來，得結腸癌和直腸癌的機率高出5倍。
飲食清淡：近年來我們常聽到說我們吃的食物是「有害健康」的，害得我們加一日三餐也難以吃安心。我們該怎麼辦呢。不妨放鬆一點，試一下像地中海一帶的人那樣吃東西。
雖然很多研究都已證實地中海食譜有益健康，但沒有人能精確地指出這種食譜的好處來自什麼成分。可能是因為它含有豐富的全谷類食物和新鮮蔬果，只含少量紅肉，含大量的大蒜。
愛護配偶，少吵架，俄亥俄州立大學以新婚夫婦為對象的研究發現，夫婦倆談論彼此間的問題時如果針鋒相也許有朝一日你可以最佳地利用特的生物周期，來安排你的專業和個人生活。透過生物鍾的運轉，許多日常生活都受它影響。
半夜到凌晨4點：身體大部分的功能處於最低潮，但聽覺處於最靈敏狀態。史前的人類就是靠他們的這個「雷達」在睡眠時保護自己的。
早上7點：腎上腺激素達到最高潮，心跳加快，體溫上升，血液加速流動，這是一種天然的自身警報。
早上9點：對痛覺最不靈敏，這時最不需要止痛劑。
上午10點：注意力和記憶力在此時達到高峰。如果你是內向性格者，學習新事物此其時矣。
中午：對酒精的效應最易感受。這就是午餐時一場酒席對人下半天的工作造成重大損失的原因。
下午兩點：幾乎每個人都會感到午飯後的精神睏倦。這與所吃的午飯關系不大，而與中午正常的激素變化有關。
下午3點：對外向性格者這時是他們進行分析和創造最旺盛的時刻，而且持續幾個小時。內向性格者此時則處於退潮時刻。
下午4點：臉部潮紅，出汗，胸部憋氣。這是由於下午工作耗費精力而出現的體內代謝的變化。
下午5點：嗅覺和味覺處於最敏銳的時刻(對控制體重的人要加倍小心)。聽覺處於一天中的第二次高潮期。
下午6點：耐人尋味的是，當我們絕大部分人正乘車下班的時刻，體力活動的潛力正處高潮時刻，可是精神因素能削弱這種精力。
晚上7點：由於激素變化，脾氣急躁者容易爆發，血壓達到高潮，情緒最不穩定。
晚上8點：當天的食物和水份都已充分貯備，所以體重已達到最大限度。
晚上10點：激素水平及體溫均下降，呼吸減緩，身體的各種功能處於低潮。
半夜：身體開始其最繁重的工作，更換已死亡的細胞，建立新的細胞，為下一天做好准備。
對而且怒氣沖沖，血壓和心搏率都會升高，而那些以互相體諒、幽默態度來解決問題的夫婦則不會這樣。憤怒也會引致免疫系統機能減弱。
反過來說，幸福的婚姻能保障健康。
⑥ 保持健康的十大秘訣
1堅持早睡和鍛煉
早睡和鍛煉是防止衰老的重要基礎。在睡眠實驗中，一個人採取堅持早睡和熬夜兩種模式進行對比，發現熬夜的模式至少讓人蒼老10歲以上。
而一個人如果能堅持鍛煉，其身體各方面的素質都要顯著優於久坐不動的人。
事實上，如果能夠保證早睡和鍛煉長期結合，那麼這個人在抗衰老的道路上已經遠遠領先於其他人。
2抗衰老食物
在日常生活中有很多抗衰老食物，比如蜂蜜、山葯、藍莓、西紅柿、葡萄籽粉、黑豆、黑米、黑木耳、黑枸杞、紫薯、胡蘿卜等。
這些食物一般含有較為豐富的抗氧化物質，比如花青素類的植物色素以及多種天然維生素，因此可以有效清除自由基，防止細胞老化損傷。
在日常生活中，不妨經常吃各種各樣的抗衰老食物。
3天然素食模式
在飲食模式的研究中，發現一個人在飲食結構中，食用越多的垃圾食品和動物性食物，那麼就蒼老得越快，而食用越多的天然植物性食物，蒼老的速度就會減慢。
雖然我們習慣了肉食營養豐富的觀點，但無疑植物中豐富的纖維素、維生素和植化素，有助於促進腸道排毒，對抗炎症和氧化反應，從而對抗衰老。肉食和垃圾食品則提供大量的糖類、脂肪和膽固醇，起到相反的作用。
4愉悅的心態心理因素對於健康的影響不用贅述，現代人的各種慢性疾病和亞健康問題60%以上都是由於心理壓力、情緒失調等原因所引起，這些健康問題無疑是引起組織器官衰老損傷的重要原因。
而如果能保持愉悅舒適的心態，則可以有效改善內分泌的狀況，從而延緩組織器官的衰老。
5排毒
身體組織器官產生的各種代謝廢物，身體疾病所產生的炎性損傷物質，氧化反應所產生的自由基，還有便秘時滯留於腸道的內容物，都可以視為身體內的毒素。
這些毒素是導致身體衰老的重要原因，而排毒的關鍵就在於保持肝臟和腸道的清潔，建議平時多吃富含纖維素的蔬菜水果，還有蜂蜜、山葯、海帶、黑木耳等食物，可以溫和地促進身體排毒，延緩老化。
6調理臟腑功能
中醫認為腎中的精氣不足是人衰老的基礎，也就是說腎虛是人體衰老的重要原因。而想要延緩衰老，首先要做到的就是調理腎臟等臟腑的功能。
建議平時多吃一些溫和的補腎益精、養血益氣的食物，比如山葯、黑豆、黑米、秋葵、芡實等。最好是請專業的中醫幫助自己全面系統地調理臟腑功能。
以上就是年輕的秘方，保持年輕沒有捷徑可以走，那些以健康為代價的美容方法，必然引起更加嚴重的身體損傷，從而加重老化的到來。只有建立良好且平衡的生活方式，才是保持年輕的秘訣。
⑦ 十個保持健康的方法
一、雨中行
冒著霏霏細雨逛街或散步是現代歐美人的一種時髦，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣。
此外，雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量離子，享有「空氣維生素」的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，並有助於消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶症。
二、常唱歌
國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比，發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能好，而且心率緩慢。唱歌的好處不亞於跑步、游泳、劃船等，許多職業歌手的壽命比普通人平均長10餘年。唱歌還能使人的血液成分發生變化，有助於提高人體免疫力。
三、曬太陽
美國紐約州的居民推崇「有空」，即曬太陽的生活方式，多曬曬太陽對身體非常有好處，因為陽光本身就含有一種很營養的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前，切記一定要先塗好防曬霜，以免被曬傷。冬天曬太陽還是有必要的，它可以身體內的壞死部分更新更加迅速。
四、少食肉
俄羅斯眼下流行素食風。他們認為，大量食用各類肉及其製品，會加重某些疾病或誘發某些疾病。正常情況下，人的體液包括血液、細胞內、外液等都是弱鹼性，人體內的PH值與我們進食的食物有密切關系。如果攝入酸性食物過多，就會使體內PH值失衡，進而引起酸鹼平衡破壞。所以，食物的酸性、鹼性搭配對人體健康十分重要。
五、飯後息
在日本、韓國，「飯後稍休息，再去百步走」已成為一種健康養生的大眾之舉。
如果飯後立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時，肌肉活動時，交感神經興奮，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化。在飯後散散步，參加一些不太緊張的文體活動，對健康也是有利的。
六、挺起胸
美國密蘇里州大學的專家認為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負荷，肺活量可增加20%~50%。空氣吸入得多，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當一個人獲得較多氧氣供應時，身體就不易疲倦。
七、靜坐思
忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鍾左右，排除雜念，放鬆身心，有助解除神經頭痛、降血壓。美國德克薩斯州的居民流行這樣的健康風。靜坐對治療或輔助治療多種慢性病，亦有顯著作用。
人們如能經常靜坐，就會心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發生了。若經常受憤怒、恐懼、悲傷、情慾所干擾，心煩氣躁，則必致氣血失調，久而百病叢生。如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺手腳冰冷，則靜坐之後便會覺得手足發熱，可見靜坐能使血氣暢通，無所不至。夏天氣候炎熱的時候，靜坐又能使身體清涼。
八、天倫樂
業余時光，共享天倫之樂，已在日本、東南亞地區一些國家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時調解。
「家」就是一個很好的解壓場所。不論白天的工作多麼煩躁，回家後都要積極調整好自己的情緒，並與親人們做一些互動，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅持下來，你會發現自己的心態好了不少，自然有利於健康。
九、步當車
以步當車在歐美國家已日漸盛行。像所有具有持久性的身體運動一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為能量，減少脂肪的儲存。如果你常常走路，你的體重就會下降，身體的曲線也會慢慢改善。
已經證實，心情抑鬱的人和備受壓力折磨的人每周步行3－4次，每次30分鍾，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行，能激發快樂荷爾蒙—內太啡的分泌。這種天然減壓能減輕身體病症，如失眠、日間疲倦、善飢症和食慾不振等。
十、行善事
不以善小而不為，不與惡小而為之！這是千古流傳的名句。
首先，做好事的人會受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會得到不同的回報。行善時，受益者也會對你感激不盡，善事也得到了良性循環，在我們的生活中相互傳遞，對後代起到了實際的教導作用。
⑧ 旅行時保持健康的最佳建議有哪些
我們在旅行的過程中，一定要保持一個健康的生活環境和良好的生活習慣，在旅行的過程中，生活的條件不同和生活的氛圍不同，我們的健康一定要有多少有影響，我們要保持健康的最佳建議，要有一個良好的旅行觀念和表現，周圍的生活環境和生活氛圍一定要觀察，一定要保持，保持一個良好的生活質量和生活形象，其實，最佳的建議，那就是有一個好的旅行計劃，保持自己的健康意識，周圍的健康環境和健康條件一定要保持和創造，對你的旅行和你的健康身體也有一定的幫助，和旅行能有一個健康的，理念，才能順利的完成你的旅行任務
⑨ 保持健康的10條建議英文
To live a better life,we need to go on a healthy diet.here are some tips about keeping physical fit .First ,dont eat too much food which is riched in sugar and fat ,for it will make you fatter ang fatter .cuttting off them can do good to your health .Second ,forming a good living habit .Last but not least ,it is necessary to have a full sleep .
only when you have a strong body ,do you make you life more joyable,so just do it.
希望可以幫到你,以後有問題也可以來找我