Ⅰ 怎樣代餐減肥才科學
關於「代餐」，需要大家靠譜看待；如何使用代餐可以幫助自身減肥？什麼人適合使用代餐？用朴實的文字助您減肥，這些事情你本該知道。
代餐，噱頭大於作用，需要客觀理解；安全風險較高的一類產品，食用必然會給自身帶來煩惱。科學減肥，唯有長期堅持，「管住嘴、邁開腿」方可維持美麗且健康的身材。理性看待代餐，別拿盲目當「奇跡」，願各位安康。
Ⅱ 代餐減肥很火爆，長期吃代餐對身體影響嗎
長期吃代餐對身體的影響根據自身的飲食情況而定。
代餐粉的成分主要是谷類、豆類、薯類等雜糧和果蔬纖維、蛋白提取物、維生素，大多是一些植物的根莖和果實磨成粉狀的綜合性沖調產品。代餐粉本身對身體是沒有害處的，但是若是長期只靠吃代餐粉為生，那麼就會對身體造成很大的傷害。
正確的食用代餐粉的方法：選擇一類代餐粉時，應搭配上與其互補的食物。代餐的選擇應盡量選擇少糖的，否則會加快脂肪貯存。代餐可以作為一餐的選擇，或者是作為在忙碌時的能量補充。
Ⅲ 減肥代餐食品什麼最好
有人說，女生的減肥之路從來沒有停止過，也很少成功過。那麼，關於減肥，我們是否有一些誤區？下面一起來了解一下。
誤區一：節食減肥法
長期節食減肥容易導致營養不良，還會引起脂肪肝。這是因為飲食中蛋白質供應不足，引起某些酶類不足，使得脂肪在肝臟內不斷積累，最終形成營養不良性脂肪肝。
另外，若是使用這種方法減肥，一旦恢復正常飲食，體重很快就會反彈，甚至比以前更重。這是因為消化系統經歷了一段「清苦」的生活後，為了防止再發生「斷糧」事件，會肆意囤積脂肪，所以身體會變得更胖。而不合理節食又未重建良好的飲食習慣則是體重反彈的罪魁禍首。
誤區二：代餐來代替正餐
從表面上理解，代餐是取代部分或全部正餐的食物，常見的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。它們號稱「天然、營養、低熱量」。事實上，代餐食品含有的營養素較單一，熱量嚴重不足，長期食用容易導致營養失衡，使身體機能受到影響。代餐食品提供的飽腹感解決了我們在控制熱量攝入時的飢餓問題，但如果不合理應用代餐，則會使我們走向另一個極端營養不良或體重反彈。
誤區三：保鮮膜減肥法
在胳膊、腿、腹部等「肥肉」較多的部位裹上保鮮膜，再穿上厚衣服，然後進行一些運動，這一方法主要是通過大量的出汗來減輕體重。但事實上，減掉的只是水分，脂肪並沒有被「燃燒」；一旦正常喝水、吃飯，體重便會回彈。最重要的是，這種方法容易使身體缺水。可以說「保鮮膜減肥法」是一個既不治標也不治本的壞方法。
誤區四：服用葯物減肥
有些人誤信廣告宣傳，選擇靠減肥葯來達到瘦身的效果，這種做法並不可取。這些減肥葯物的作用有的是抑制食慾，有的是讓人腹瀉，但只能減掉身體的水分，損傷脾胃，並不能真正消減體內的脂肪。一旦停止用葯，恢復正常飲食，體重就可能變本加厲地發生反彈。此外，這些葯物的副作用並不明確，安全性也不能得到保障，因此應謹慎服用。
那麼，什麼才是科學的減肥法呢？科學的減肥法包含兩個原則，那就是「管住嘴」和「邁開腿」。
首先要管住嘴，保證科學合理的膳食結構，偏素不純素，減少高脂飲食，多攝入粗糧、穀物等高纖維食物和全穀食物，以及脫脂牛奶、魚蝦等低脂食物。
其次，邁開腿因人而異。應制定合理的運動計劃，可以選擇有氧運動，其能讓心率穩定持續在一個較高水平，從而可以增加運動過程中的能量消耗；也可選擇力量或抗阻力訓練，其可以增加肌肉質量，從而提高基礎代謝率。
本文由首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院臨床營養科副主任李素雲進行科學性把關。
Ⅳ 減肥代餐吃什麼比較好
根據能量守恆定律，吃的東西熱量越高，消耗不掉就會轉化成脂肪。 建議吃低熱量、低脂肪、低糖、低鹽的食物。 例如： 水煮青菜，青菜沙拉，獼猴桃、橙子、蘋果等低熱量的蔬菜和水果。 豆漿、豆腐腦等豆製品，高蛋白低脂肪。 麥片、紫薯紅薯等容易飽腹熱量又不高的食物。 總體來看只要攝入量小於消耗量，就能瘦。 但是人每天基礎代謝需要1200大卡的能量，攝入的低於這個標准，會降低新陳代謝的標准，所以建議多多運動，以免代謝降低，代謝降低的話會對身體有很多負面的影響。
Ⅳ 代餐真的能快速減肥嗎
合理的使用營養代餐有助於減肥，在高蛋白飲食減重方案當中，總的能量在每天1200大卡，碳水化物也是糧食，所佔的供能比為40%，另外，還有各30%的脂肪和蛋白質。通過增加蛋白的供能比，可以幫助我們減少飢餓感，增加飽腹感，有助於堅持減重。同時高的蛋白攝入的供能比，可以帶來能量的消耗和保持肌肉的含量。在這種方案底下所使用的乳清蛋白粉，由於含量、成分相對單一，蛋白提供的量充分。如果通過飲食來增加蛋白，可能會帶來脂肪或碳水化物的增加，不利於實現高蛋白飲食方案。另外，使用所謂的可溶性膳食纖維這種營養代餐，可以增加飽腹感、減少飢餓感，同時能量含量少、含的糖也少，影響身體總的熱量相對比較少，又增加飽腹感。
營養代餐也是要結合其他的營養元素，包括碳水化合物、糧食以及新鮮蔬菜、水果、肉、蛋、奶。營養代餐僅僅是在早、中、晚餐或者加餐當中，起到主餐的一個輔助作用，幫助堅持住高蛋白營養減重的方案。在第二個階段往往是防止反彈的輕斷食方案，或者回歸到生活的本質，限能量、均衡營養，這種飲食方案往往不需要營養代餐來幫助。因此，營養代餐僅僅在減肥、減重期間應用，是所選擇的減重方案裡面的輔助成分。同時要記住，除了飲食需要注意以外，科學的運動一定來幫忙。只有飲食、運動，同時要注意戒煙限酒、心理的平衡，也就是最主要是科學的生活方式，是減重的基礎。
Ⅵ 可以推薦下比較好的減肥代餐嗎
1、減肥、瘦身最關鍵的節點就是把握這個度；
2、你吃飯吃到8成的話，你會感覺到一點餓；
3、善養源代餐粥，需要你把握的就是當你感覺還想吃一點時，你就停止。
4、這個是在意識層面做一個調整；
5、你有時是否明明已經吃飽，但看到美食還是禁不住想再多吃幾口；
6、代餐粥需要你把握的就是這個節點，想吃時，多喝口；
7、本人實踐證明，一個月30天，減肥十幾斤的夢想完全可以實現。
Ⅶ 最近胖的不行，有沒有可以快速減脂的代餐
可以食用燕麥片代餐，或者是粗糧餅干，也可以喝紅豆薏米粉，熱量都不高。
Ⅷ 減肥什麼代餐最好
有人說，女生的減肥之路從來沒有停止過，也很少成功過。那麼，關於減肥，我們是否有一些誤區？下面一起來了解一下。
誤區一：節食減肥法
長期節食減肥容易導致營養不良，還會引起脂肪肝。這是因為飲食中蛋白質供應不足，引起某些酶類不足，使得脂肪在肝臟內不斷積累，最終形成營養不良性脂肪肝。
另外，若是使用這種方法減肥，一旦恢復正常飲食，體重很快就會反彈，甚至比以前更重。這是因為消化系統經歷了一段「清苦」的生活後，為了防止再發生「斷糧」事件，會肆意囤積脂肪，所以身體會變得更胖。而不合理節食又未重建良好的飲食習慣則是體重反彈的罪魁禍首。
誤區二：代餐來代替正餐
從表面上理解，代餐是取代部分或全部正餐的食物，常見的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。它們號稱「天然、營養、低熱量」。事實上，代餐食品含有的營養素較單一，熱量嚴重不足，長期食用容易導致營養失衡，使身體機能受到影響。代餐食品提供的飽腹感解決了我們在控制熱量攝入時的飢餓問題，但如果不合理應用代餐，則會使我們走向另一個極端營養不良或體重反彈。
誤區三：保鮮膜減肥法
在胳膊、腿、腹部等「肥肉」較多的部位裹上保鮮膜，再穿上厚衣服，然後進行一些運動，這一方法主要是通過大量的出汗來減輕體重。但事實上，減掉的只是水分，脂肪並沒有被「燃燒」；一旦正常喝水、吃飯，體重便會回彈。最重要的是，這種方法容易使身體缺水。可以說「保鮮膜減肥法」是一個既不治標也不治本的壞方法。
誤區四：服用葯物減肥
有些人誤信廣告宣傳，選擇靠減肥葯來達到瘦身的效果，這種做法並不可取。這些減肥葯物的作用有的是抑制食慾，有的是讓人腹瀉，但只能減掉身體的水分，損傷脾胃，並不能真正消減體內的脂肪。一旦停止用葯，恢復正常飲食，體重就可能變本加厲地發生反彈。此外，這些葯物的副作用並不明確，安全性也不能得到保障，因此應謹慎服用。
那麼，什麼才是科學的減肥法呢？科學的減肥法包含兩個原則，那就是「管住嘴」和「邁開腿」。
首先要管住嘴，保證科學合理的膳食結構，偏素不純素，減少高脂飲食，多攝入粗糧、穀物等高纖維食物和全穀食物，以及脫脂牛奶、魚蝦等低脂食物。
其次，邁開腿因人而異。應制定合理的運動計劃，可以選擇有氧運動，其能讓心率穩定持續在一個較高水平，從而可以增加運動過程中的能量消耗；也可選擇力量或抗阻力訓練，其可以增加肌肉質量，從而提高基礎代謝率。
本文由首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院臨床營養科副主任李素雲進行科學性把關。