Ⅰ 健康飲食
合理膳食十字經
「一」是每天1袋牛奶，內含250毫克鈣。
「二」是每頓攝入主食2兩(100克)，每天6~8兩(300~400克)。
「三」是每日進食高蛋白食物3份，每份可以是瘦肉1兩(50克)，或大雞蛋1個，或豆腐、或雞鴨、或魚蝦2兩(100克)。
「四」是指四句話：有粗有細(粗細糧搭配)，不甜不咸(食鹽每日6~7克)，三四五頓(總量控制，多次進餐)，七八分飽。
「五」是指每日500克蔬菜及水果，另外再加上適量烹調油及調味品。
「紅」是指每日飲紅葡萄酒50~100毫升，有助於升高高密度脂蛋白及活血化淤，預防動脈硬化。
「黃」指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等。這些食品中含豐富的胡蘿卜素，可提高免疫力，減少感染和腫瘤等的發病機會。
"綠」指綠茶及深綠色蔬菜，綠茶有抗腫瘤、抗感染作用。
「白」指燕麥粉或燕麥片每日食50克可使血膽固醇、甘油三酯下降，對糖尿病患者效果更好。
「黑」指黑木耳，每日食5~15克，可降血糖及血膽固醇，有助於防止血栓形成。
Ⅱ 降血糖的水果有哪些，降血糖的十種最佳食物
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南瓜籽
吃南瓜籽是攝入礦物質鎂的最佳途徑。研究發現，血液中鎂含量高的人群的早亡幾率比鎂含量高低的人群低40%。
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甜菜
甜菜和菠菜一樣，富含葉酸和甜菜鹼，這兩種營養素都具有保護動脈和降低心臟病發病幾率的功效。此外，賦予甜菜緋紅顏色的天然色素成分已被科學證實，它是一種強力的抗癌劑。
Ⅲ 十種最佳降糖主食適合高血糖食用
糖分一般是人體內能量的主要來源。因此要保持充足的體力，就需要攝入很多糖分來維持健康。但對於高血糖或者糖尿病人來說，補充過多的糖分反而會導致病情的加深，對身體反而不利。下面是名資網分享給你的十種最佳降糖主食。讓我們一起來看看吧!1.燕麥
燕麥富含維生素B1，能夠加快糖分和脂肪的代謝，增加糖分轉化為能量的效率，從而不讓糖分在體內滯留。同時其膳食纖維也能減少糖分的遺留。
2.黃豆
黃豆的碳水化合物含量較低，糖分含量較少，因此相比起其他雜糧，黃豆比較適合糖尿病人食用。而黃豆里也含有一種能夠抑制胰酶的物質，對糖尿病有一定的療效。
3.薏米
薏米含有植物多糖，能夠降低血糖濃度，緩解高血糖症狀。
4.綠豆
綠豆含有一種叫做低聚糖的物質。能夠起到降血糖的作用。對高血糖有著不錯的療效。
5.玉米
玉米作為一種粗糧，有著豐富的維生素和膳食纖維。具有著清熱解毒促消化，強身健體的妙用。玉米面也可以代替主食，來減少糖分的攝入。
6.蕎麥
蕎麥性寒味苦，但有著豐富的營養物質。能夠健脾開胃，強身健體，預防三高等心腦血管疾病的發生。
7.銀耳
銀耳含有一種獨特的銀耳多糖，能夠強化胰島素的吸收效果，快速降糖，減少血液里的糖分。此外，銀耳熱量較低，既可以美容養顏，也能減脂瘦身。
8.土豆
土豆作為主食，熱量較低，用來代替米飯等主食，不僅管飽，也可以有效地減少糖分的攝入。
9.黑米
黑米中含有豐富的膳食纖維，不僅能降低血糖，也能有效控制血壓，維護心腦血管健康。
10.紫米
紫米的碳水化合物含量較少，熱量較低，不容易造成糖分的堆積，通過減少攝入就能控製糖分吸收。
以上就是始終最佳降糖主食。喜歡的話就多多關注吧!