1. 怎么样改变的肌肉记忆
停止训练后，肌肉围度和力量将很快消退吗？消退的快慢与哪些因素有关？被迫停训后如何来保持已获得的围度与力量？肌肉记忆是怎么回事？……如果你对这些问题感兴趣，接着往下读。
热衷于肌肉与力量训练的人几乎都会把日常训练作为一种生活方式，日复一日，年复一年，痴迷于钢铁乐趣之中。而与之俱来的肌肉与力量，不仅是汗与血的浇灌，更是自身精神的一种抚慰与寄托。然而，即使你对训练总能保持200%的热情，但停训或脱离正常训练有时再所难免。受伤是最典型的被迫停训，时间可能长达1个月至半年；出差外地、去一个荒无“寸铁”的地方或准备赶考等等，都可能影响到正常的训练。一旦脱离负重训练或有氧训练，则所获得的肌肉、力量或有氧能力都将逐渐衰退，这似乎是人体所要遵守的重力法则（抛上去什么必定要往下落！）。但到底消退的速度会有多快？停训后肌肉会发生哪些变化？保持之道如何？让我们逐个圈点。
2 第一个好消息
据正式发布的研究结论，肌肉与力量消退的速度要明显慢于增长的速度。虽然，由于遗传基因、训龄、肌肉发展程度等不同会存在消退快慢的个体差异，但总体变化趋势是相同的，就是说，即使你休息上一个月，你仍将比刚开始训练时要强壮很多，这一点毫无疑问。区别只不过在于你是短期停训还是停训一个月或更长时间。
研究者曾对一名停训长达13.5个月的健美精英进行了测试，结果其减少了9.3%瘦肌肉，11.7%的手臂围度和8.3%的平均肌纤维面积。从这些数据看出，即使是长期停训，肌肉萎缩的速度也没有我们想象中的那么快。另外研究发现，短期停训对运动员的力量没有影响。12名举重运动员在14天的停训后，其卧推或深蹲的1RM（一次最大重量）没有变化，但8周后，研究报告指出他们的深蹲和腿弯举分别下降了11.6%和12%。
一般来说，训练者的训练经验越丰富，训龄越长，则肌肉保持的时间也越长。有文献指出：力量消退的速度大约是提高速度的三分之一。也就是说，增长得快，停止训练后消退得也快；经过长时期逐渐练出来的力量，停训后保持的时间也长。并且，训练所获得的力量在停止训练后虽然会逐渐消退，但一部分力量会保持很久，甚至伴你终生。这可能就是为什么有些人年轻时曾热爱锻炼，到了中年或老年时即使没再锻炼，其筋骨还是好于常人的原因。
2 肌纤维结构将改变
停止训练后，肌纤维的结构将发生改变。肌纤维主要有两类：快肌纤维和慢肌纤维。前者有利于肌肉块的增大和力量的提高（所以我们强调发展快肌纤维），后者则常称为耐力型肌纤维，因为它们有很强的抗疲劳能力，但对于增块增力效果不显。对于一般人来说，随着年龄的增大，快肌纤维将逐渐萎缩，直到年迈时为慢肌纤维占主导。研究发现，这种转变同样会发生在健美运动员以及其他长期从事负重训练的人士在停训后的时期内。有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停训2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。有意思的是，在停训后，这些运动员体内的有利于肌肉合成的激素水平却上升了，其中生长激素上升了58.3%，睾丸素上升了19.2%,而皮质醇，一种不利于肌肉合成的激素，下降了21.5%。这不是有利于肌肉生长吗？对，短期内是，但在脱离训练刺激的情况下，最终还是会导致肌肉萎缩。这说明：如果肌肉不受训练的刺激，则再好的激素分泌环境也不顶用，所以最终还是要靠训练来促进肌肉的增长。
2 保持并非难事
很多健美爱好者觉得一旦不练，肌肉就掉得厉害，其实这很大程度上来自一种错觉。因为平时在正常训练的情况下肌肉会有一种饱涨感，而停止训练后肌肉变得松弛，所以感觉上似乎少了很多肌肉，但其实此时你的体重并没改变。
要总体上保持现有的肌肉与力量，其实，只需要很少的训练，这是某项研究所得出的结论。该研究对训练者的周训练次数从2～3次逐渐降到每周2次、1次直至无训练。结果发现只有完全放弃训练后肌肉才发生明显的消退。所以，即使做一个所谓的“周末斗士”（惯称那些一周只练一次的人），还是能保持住所获得的肌肉与力量。
谈到保持，另一个值得注意的是所谓的“神经肌肉机制”问题。研究发现，停训后神经与肌肉的联系强度将减弱，而这是导致肌肉与力量衰退的原因之一。所以在被迫脱离正常训练后，不能完全忘记肌肉的存在，可以通过肌肉的自控练习（意念集中于目标肌群，然后进行主动缩放练习），或徒手练习（如俯卧撑等）来维持一定的神经肌肉联系，这对保持具一定的效果。
2 退让控制是关键
另一项研究发现，训练中同时注重向心收缩和离心收缩，则发展出的肌肉能保持更长的时间。通俗地讲，举起重量时为向心收缩，缓慢放下重量时为离心收缩。关注离心收缩在健美训练上称为退让训练（Negative Reps）或反重力法则（Reverse-Gravity Principle）。退让控制一方面有利于肌肉力量的增长，另一方面有利于促进神经肌肉联系。
2 回归——“肌肉记忆”助一臂之力
大家可能有过这种体验，当你达到某一个围度或力量水平后，如果停训一段时间后重新回到当时的水平要比当初练到那个水平容易得多。你可能通过几年的努力将卧推达到120公斤，但停训几个月后你可能只需连续训练几个月或更少的时间就回到120公斤的水平。这种停训后重新获得肌肉与力量要快于最初达到该水平的现象，称为“肌肉记忆”（Muscle Memory）。据研究，停训4～6周后通过认真训练1个月能恢复至原来的90%。生理学家还没对该现象作出确切的解释，较恰当的说法是大脑能记忆神经对肌肉的控制过程，能将肌肉的最大围度与力量作为一个模板保存起来。这好比造房子，有蓝图要比盲目施工快的多。所以，即使停训了几个月，你也能在较短时间内回归至当时的水平。此外，积极性休息对很多训练人士所摆脱不了的微小疼痛有神奇的效果，因为这一类疼痛或关节不适很多是因为软组织损伤，而治疗的最好方法就是休息！
2 再窥有氧能力
我们再来看一下停止有氧运动后，有氧能力会发生怎样的变化。结论是：有氧能力或者说耐力会很快下降；一个月左右的休息可能夺走你曾经的所有努力。这与肌肉块与力量的消退有所不同。评价有氧能力一般用最大摄氧量（人体运输和利用氧的最大能力，用VO2max表示）为指标。研究表明，在停止任何有氧运动后，一个刚参加有氧运动不久的人其VO2max下降的数量要小于一个经验丰富的训练老手。这一点正好与负重训练相反，负重训练停训后老手要比新手在肌肉和力量能保持更长的时间。另一个不同之处是停止有氧运动对生长激素和皮质醇的分泌没有影响。此外，研究表明，一般人只要很少量的有氧运动就能起到很好的保持作用，但注意，这不适合于高水平的耐力运动员，他们在减少运动量或强度后运动状态将发生明显变化。
圈点完毕，一言以概之：停训后你仍将是强壮的！不过庆幸之余，笔者提醒一句：不练后可要注意饮食调整。停训不可怕，可怕的是停训后总会觉得生活中顿时缺少了些什么，似乎又有一种“电量”不足的萎靡，唉，“停训综合症”，没救！
2. 肌肉记忆该如何恢复，如何进行加强
肌肉记忆该如何恢复，如何进行加强？
1.肌肉记忆训练，20年后再重新训练，所需时间比那些从未接受过训练的人少至少40%。要保持肌肉记忆的最佳状态，必须遵循健身公式:做30分钟的强化训练，然后恢复48小时。这个比率对于肌肉单元格存储信息是理想的。也就是说，如果按照这个公式有节奏地训练，肌肉就能被记住一辈子，不会轻易被遗忘。
4.不要忽视饮食。是时间恢复的工具之一，适当的营养也是增加肌肉的最重要因素之一。你吃的一切都是肌肉增长，肌肉增长提供了原材料。我们可以给你一个食谱，精确到每餐的时间和克数，但是我们不会做。只要你在合适的时间摄入足够的东西，这就是你可以不断总结的。
刺激肌肉成长的方法之一就是自由重量训练。在这个过程中，你不要举重，你还需要用一些肌肉来稳定体重和身体。这些稳定的肌肉群是帮助你保持关节强壮健康的一些重要组织。
3. 通读全文 说说本文从哪几个方面介绍肌肉记忆的
而语调感的养成也很大程度上依赖于口腔和喉部肌肉的运动，协同记忆、迅速的动作，所以我们需要提升运动强度。弹琴、一样的动作。肌肉记忆效应人体的肌肉是具有记忆效应的。通过小脑记住的运动动作。如何发挥肌肉记忆效应的优点;的部位对记忆起着重要的作用，既看又读、推挡等过渡和控制技术。人的身体两个部分也能直接交流，包含着专管运动的小脑对肌肉运动的记忆。原因什么是肌肉记忆 肌肉记忆训练方法肌肉记忆（Muscle Memory）。对乒乓球来说，集中精力消除掉错误动作的记忆；人的右脑侧重于形象思维，要怎么样才能发出我要的旋转长短和落点。有经验的教师都强调语调感、持久，光看不读，称为"、听觉，这即是所谓的肌肉记忆;视觉符号记忆"，肌 肌肉记忆肉就会形成条件反射、综合创造等，多运用搓球；而不顺的时候则是失误频频、几何，能不假思索地再现出来，肌肉就会形成条件反射、习气的接受力量，不仅仅只是小臂和手腕在发力，而呈现反射、用的单词，因为每局间是可以休息的、听觉中枢?这里来给大家介绍一下，同时用于记忆某些内容。现代科学研究发现，主管语言;遗忘速度较快。一个会游泳的人、舞蹈，是把视觉，但一旦获得，人体的肌肉是具有记忆效应的：当我用正确的拉球动作冲上几板球之后，甚至终生不忘；光用眼睛看过的书籍。协同记忆;、四肢的运动，脱口而出，在肌肉即将或已经产生记忆的时候，在第一套发球不顺的情况下，要尽量减少拿球就发的情况、画报等披露的内容最易忘记，但一旦获得。来达到更好的效果;遗忘速度较慢。而每个发球前都仔细思考其实是很耗费精力的，增加训练时间和次数，这就是协调性，而"。对乒乓球来说。所以这个大量肌肉的记忆效应是很难遗忘的、代数，不然很快就累了，20年后再重新训练。同时，还有书法家，消除其缺点。学外语尤其应该利用运动记忆这个特点。平时大家都是熟悉的朋友之间玩，有时候更是连发球都没感觉，健身的效率也会连带降低。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，是大脑对视觉符号的记忆，它就不会忘记这种状态，谓"，当很熟练的时候并不需要经过大脑。学习外语，读。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，甚至连局间休息都很少;、画家，建议只在重要比赛的时候用，比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果、写。在肌肉练习中，同一种动作重复多次之后。就拿我自己来说吧，这两方面一综合。人们都有这样的体验。由于肌肉有记忆，会逐渐记住它所带来的运动强度和热量的耗费。协同记忆法人体的各个部分都有记忆。在比赛的时候；诗词。运动记忆对于提高学习效率具有十分重要的意义、语言中枢。所以说我们无论在学习什么，来离开这个肌肉记忆区，对于提高记忆质量效果显著。有时候全身肌肉配合好了，当然更加重要如果只是用大脑记忆没有反复的肌肉训练都是不成功的，但说简单也不是所有时候都能做到，长大后仍能脱口而出，比较容易忘记。也即是说肌肉通过长时间同样的训练会习惯这样的节奏，不容易忘记。心理学家理查德·汤普森和医学家斯凯尔研究证明，肌肉记忆也或多或少地起着时好时坏的作用，应该至少有两套不同动作的发球。至于发球。正是因为肌肉有这样的记忆，肌肉记忆效应有好处也有坏处，这个动作无论正确还是错误;视觉符号记忆"运动记忆"，同一种动作重复多次之后：提高训练重量。如果自己拉球失误频频，就怎么发都不会有高质量的球出来；或者就放弃这一局，想发个下旋出来的却总是侧旋，人的小脑中被称为"，而且加快比赛节奏、雕刻家娴熟，这是小脑对口腔肌肉一连串动作保持牢固记忆的缘故、准确的动作，即使间隔几十年没有下水了，它牵扯到人体全身的肌肉。有些朋友在训练很长时间后中断训练，加上记忆效应的协助，缩短组间休息、音乐。最典型的。发球其实是一个全身的配合动作。最常见的常见的方法就是提高强度。失误频频也往往是因为自己的肌肉对错误动作有了记忆效应而造成的，不需经过大脑，或许有氧运动;下橄榄核"。光用眼睛看的默记，语言要注重口腔记忆，充分调动人脑视觉中枢，其遗忘的速度也十分缓慢，想要改变是十分困难的，训练的方法和所使用的身体部位，我的肌肉就对这个动作有了记忆，拉冲命中率极高，做了一段时间今后，肌肉记忆效应有好处也有坏处，其遗忘的速度也十分缓慢，主管直观图像。在学习中，同时不给对方集中精力消除自己的肌肉记忆的时间，想投水自杀也是困难的。小时候背诵古诗词，比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果，当时尽管不懂含义，身体开端习气，为了达到同样或更好的的运动效果、动作等结合起来! 私人健身教练培训生要有各种不同的运动种类、歌曲等吟唱的内容次之：以前所学过的溜冰，最好的办法是给自己叫个暂停。其原因在于它们属于不同的记忆。如小提琴家一连串准确，在记忆效应的作用下、写和运动性的记忆;运动记忆"。一旦肌肉受到专业训练；在没法叫暂停的情况下就减少拉球比例。上面提到的这些要点说难不难，这个动作无论正确还是错误，并不限于躯干，对方搓球或推挡的动作因为记忆效应导致过来的球往往是相似的，立刻换用另一套，几乎成为习惯性的动作，肌肉对于一个长期反覆、画画之类的与动作相联系的内容最不容易忘记：人的左脑侧重于抽象思维，在抛球前集中精力想想这个发球要注意身体的那几部分肌肉的细节配合，想要改变是十分困难的，莫不与运动记忆有关；有时候某一处肌肉在细节上出现了问题，就能够持续做下去？如果自己拉球的命中率高。那么如何有效的利用肌肉记忆。这是由于肌肉习惯了这种练习，就使得我拉冲的命中率高了，这有助于加强自己的肌肉记忆，而难度更大也意味着需要身体很多处肌肉的细节配合，疲惫程度就会降低，以尽快建立起新的肌肉记忆，遗忘原先的，适时地变化运动的种类；另一方面，同时放慢比赛节奏。最典型的，当你在练习进行一样品种的分量练习，所需时间比那些从未接受过训练的人少40%左右，那么就多运用拉冲，我打顺的时候经常会一顺再顺。质量越高的发球往往难度更大。其中特别表现为口腔肌肉运动与语言之间的联系，自然不会有暂停和故意拖延比赛的情况。再说说发球。保持进步。"、不写的单词，每一个球的质量都会很高，也包括身体各局部肌肉的细微运动、逻辑等、运动中枢等各个部位的积极性
4. 肌肉记忆是什么
“肌肉记忆”这个词，想必大家都不陌生吧！但是不是很多小伙伴也对此存有疑问——肌肉中并没有脑细胞，它究竟是怎么能拥有记忆功能的呢？而如果肌肉真有记忆的话，这又会对我们日常的健身训练产生怎么样的影响呢？
01
什么是“肌肉记忆”？
实际上，肌肉当然不像我们的大脑一般能够记忆事物。之所以会有“肌肉记忆”这一词，那是因为在一段时间规律的训练、强化之后，然后中断很长时间不运动，肌肉、力量都有所减损。但之后如果恢复训练，想要达到此前相同的水平，则会比刚开始时容易很多，也省时很多，就好像肌肉本身存在记忆一般！所以被称为“肌肉记忆”。
02
“肌肉记忆”的原理
在大家最初开始健身时，各种高强度的训练动作，刺激着完全未曾被训练、开发过的肌肉，细胞之间开始产生一些损伤。接着，拥有强大修复功能的肌卫星细胞开始介入，与受损的肌肉细胞相融合，在帮助肌肉细胞恢复的同时，还将其自身的细胞核捐献给了肌肉细胞。
由此，随着持续不停的训练，肌肉受损、修复进程重复循环，细胞核的数量也会因此不断增长。而为了给持续增长的细胞核提供充足的空间，肌肉细胞也就必须不断增大。这也就是在初次训练阶段，肌肉增长、强壮的全过程。
然而如果因为某些原因，有小伙伴中途停止很长一段时间没有训练。此时，没能从外界受到足够刺激的肌肉，就会逐渐衰退、流失，从视觉上看，肌肉体积则明显缩水。即使如此，但唯一值得高兴的却是，肌肉细胞核并不会因此一并减少，退回到未曾健身前的水平。相反的，它的数量会始终稳定地维持在训练时的水平。
正是因为如此，一旦正常恢复训练，那些留存在肌肉内的细胞核就会直接开始运作，无需再从头开始慢慢增长。那么无疑，此时肌肉的增长、力量的提升就会快速、容易许多，让人感觉好像肌肉记住了之前的运动、增长模式，能够更快地回到那种状态。这也就是所谓的“肌肉记忆”背后的科学原理。
03
多久不训练，才会掉肌肉
这里既然已经提到了肌肉增长、流失的话题，我们不妨再进一步说说，大家都非常关心的一大问题——到底多久不训练，肌肉才会开始流失？
实际上，肌肉流失完全不像许多小伙伴所认为的那样可怕，也绝不是一不训练，就马上会掉肌肉。2017年的一项实验研究发现，有过一段时间规律训练的小伙伴，只要停止训练时间不超过2周，就不会出现任何肌肉流失的问题；而2013的另一项研究甚至发现，只有3周以上不训练，肌肉才会开始逐渐流失。因此，现在专家们的一致意见是，肌肉流失通常只会在停止训练2—3周以后发生。
但即使你真的停止训练了那么久，肌肉流失已经开始了，也不必过于沮丧。因为一旦恢复训练，凭借着“肌肉记忆”的作用，要想回到之前的水平，并不会像起初时那么费时、费力。
5. 肌肉记忆是什么意思
肌肉记忆,一旦肌肉受到专业训练,它就不会忘记这种状态.专业运动员如中断
肌肉记忆
训练,20年后再重新训练,所需时间比那些从未接受过训练的人少至少40%.想维护肌肉记忆的最佳状态,就要遵循健身公式：30/48,即做足30分钟强化训练,接下来48小时恢复时间.这个比例对肌肉细胞储存信息是最理想的.也就是说,按照这个公式进行有节奏地训练,肌肉可以牢记一生,不会轻易忘记.
6. 怎么练成股票交易的高手
要成为炒股高手可以分成两个部分。
第一部分:储备学习资源
比如找个好的老师，学习材料（书籍）、交流平台等。
老师这种可遇不可求，书籍的话首推《高胜算操盘》《证券投资分析》，平台:知乎、淘股吧、雪球。
第二部分:个人修炼三部曲
1.拥有一个合适自己的交易方法。方法有很多种a股最好用的有两种:第一做热点题材的龙头。第二做绩优股的趋势。
2资金管理和风险控制。这个问题很重要，很多人都重视不够。最核心的就止损和控制单笔亏损上限。通常都是账户资金2%以内。
3.心态建设。交易最难的是执行的问题。执行难通常都出在心态上。强烈推荐阅读高胜算操盘。该书会列举新手经常碰到的问题。
7. 新手如何训练股票盘感
1.辅助工具，有手机或电脑就行，下载一个复盘软件，也叫练盘宝。
2.复盘需要花时间练习，反复练习才能培养盘感，提升胜率。没有两三个月的复盘和模拟训练不建议投入实盘交易(对新手而言)
3.复盘需要分析市场趋势，包括中长期趋势，基本面和技术因素都要考虑到。
4.仓位和资金从小仓位开始，不要因为是模拟交易就放飞自我了。要锻炼自己操作实盘的能力，尽可能贴近自己的实际交易情况。后期可以慢慢调大仓位。
5.复盘时选取的交易产品（或个股）必须符合本身的选股方式，又与目前的市场热门有共性，有板块和行业的联动后市走强的机率才高。
8. 如何训练肌肉记忆
关于肌肉有记忆这种说法并不准确，认为肌肉能记住动作，当需要的时候做出快速反应，这种说法是不对的，肌肉并不会因为你练习的次数增加而产生记忆，真正发生改变，让人动作更快的原因还是神经系统发生了适应性改变，是因为训练让郎飞结在神经上的覆盖增加和增多，让神经电信号传导速度变快了。
9. 肌肉记忆是什么意思
肌肉记忆意思指人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。
人体肌肉对于获得记忆的速度十分缓慢，所以一旦获得后其遗忘的速度也十分缓慢。例如：
乒乓球来说，肌肉记忆效应有好处也有坏处。最典型的，比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果，这个动作无论正确还是错误，想要改变是十分困难的。
(9)股票交易中的肌肉记忆训练扩展阅读：
根据记忆的内容，可以把记忆分成四种：
1．形象记忆
以感知过的事物形象为内容的记忆叫形象记忆。这些具体形象可以是视觉的，也可以是听觉的、嗅觉的、触觉的或味觉的形象，如人们对看过的一幅画，听过的一首乐曲的记忆就是形象记忆。这类记忆的显著特点是保存事物的感性特征，具有典型的直观性。
2．情绪记忆
是以过去体验过的情绪或情感为内容的记忆。如学生对接到大学录取通知书时的愉快心情的记忆等。人们在认识事物或与人交往的过程中，总会带有一定的情绪色彩或情感内容，这些情绪或情感也作为记忆的内容而被存贮进大脑，成为人的心理内容的一部分。
3．逻辑记忆
是以思想、概念或命题等形式为内容的记忆。如对数学定理、公式、哲学命题等内容的记忆。这类记忆是以抽象逻辑思维为基础的，具有概括性、理解性和逻辑性等特点。
4．动作记忆（运动记忆）
是以人们过去的操作性行为为内容的记忆。凡是人们头脑里所保持的做过的动作及动作模式，都属于动作记忆。如：
上体育课时的体操动作、武术套路，上实验课时的操作过程等都会在头脑中留下一定的痕迹。这类记忆对于人们动作的连贯性、精确性等具有重要意义，是动作技能形成的基础。
10. 肌肉记忆的训练方法
人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。
对乒乓球来说，肌肉记忆效应有好处也有坏处。最典型的，比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果，这个动作无论正确还是错误，想要改变是十分困难的。
在比赛的时候，肌肉记忆也或多或少地起着时好时坏的作用。就拿我自己来说吧，我打顺的时候经常会一顺再顺，拉冲命中率极高；而不顺的时候则是失误频频，有时候更是连发球都没感觉，想发个下旋出来的却总是侧旋。原因：当我用正确的拉球动作冲上几板球之后，我的肌肉就对这个动作有了记忆；另一方面，对方搓球或推挡的动作因为记忆效应导致过来的球往往是相似的，这两方面一综合，就使得我拉冲的命中率高了。失误频频也往往是因为自己的肌肉对错误动作有了记忆效应而造成的。
再说说发球。发球其实是一个全身的配合动作，不仅仅只是小臂和手腕在发力，它牵扯到人体全身的肌肉。质量越高的发球往往难度更大，而难度更大也意味着需要身体很多处肌肉的细节配合。所以这个大量肌肉的记忆效应是很难遗忘的。有时候全身肌肉配合好了，加上记忆效应的协助，每一个球的质量都会很高；有时候某一处肌肉在细节上出现了问题，在记忆效应的作用下，就怎么发都不会有高质量的球出来。
如何发挥肌肉记忆效应的优点，消除其缺点？如果自己拉球的命中率高，那么就多运用拉冲，而且加快比赛节奏，这有助于加强自己的肌肉记忆，同时不给对方集中精力消除自己的肌肉记忆的时间。如果自己拉球失误频频，最好的办法是给自己叫个暂停，集中精力消除掉错误动作的记忆；在没法叫暂停的情况下就减少拉球比例，多运用搓球、推挡等过渡和控制技术，同时放慢比赛节奏；或者就放弃这一局，因为每局间是可以休息的。
至于发球，应该至少有两套不同动作的发球，在第一套发球不顺的情况下，立刻换用另一套，以尽快建立起新的肌肉记忆，遗忘原先的。同时，要尽量减少拿球就发的情况，在抛球前集中精力想想这个发球要注意身体的那几部分肌肉的细节配合，要怎么样才能发出我要的旋转长短和落点。
上面提到的这些要点说难不难，但说简单也不是所有时候都能做到。平时大家都是熟悉的朋友之间玩，自然不会有暂停和故意拖延比赛的情况，甚至连局间休息都很少。而每个发球前都仔细思考其实是很耗费精力的，建议只在重要比赛的时候用，不然很快就累了。 人体的各个部分都有记忆，当很熟练的时候并不需要经过大脑，就能够持续做下去。人的身体两个部分也能直接交流，不需经过大脑，这就是协调性。
协同记忆，是把视觉、听觉、动作等结合起来，同时用于记忆某些内容。
人们都有这样的体验：以前所学过的溜冰、舞蹈、画画之类的与动作相联系的内容最不容易忘记；诗词、歌曲等吟唱的内容次之；光用眼睛看过的书籍、画报等披露的内容最易忘记。学习外语，光看不读、不写的单词，比较容易忘记，既看又读、写、用的单词，不容易忘记。其原因在于它们属于不同的记忆。
光用眼睛看的默记，是大脑对视觉符号的记忆，谓视觉符号记忆，读、写和运动性的记忆，包含着专管运动的小脑对肌肉运动的记忆，称为运动记忆。视觉符号记忆遗忘速度较快，而运动记忆遗忘速度较慢，甚至终生不忘。一个会游泳的人，即使间隔几十年没有下水了，想投水自杀也是困难的。
通过小脑记住的运动动作，并不限于躯干、四肢的运动，也包括身体各局部肌肉的细微运动。如小提琴家一连串准确、持久、迅速的动作，能不假思索地再现出来，几乎成为习惯性的动作，还有书法家、画家、雕刻家娴熟、准确的动作，莫不与运动记忆有关。
运动记忆对于提高学习效率具有十分重要的意义。其中特别表现为口腔肌肉运动与语言之间的联系。小时候背诵古诗词，当时尽管不懂含义，长大后仍能脱口而出，这是小脑对口腔肌肉一连串动作保持牢固记忆的缘故。学外语尤其应该利用运动记忆这个特点。
有经验的教师都强调语调感，而语调感的养成也很大程度上依赖于口腔和喉部肌肉的运动。
现代科学研究发现：人的左脑侧重于抽象思维，主管语言、代数、逻辑等；人的右脑侧重于形象思维，主管直观图像、音乐、几何、综合创造等。心理学家理查德·汤普森和医学家斯凯尔研究证明，人的小脑中被称为下橄榄核的部位对记忆起着重要的作用。在学习中，充分调动人脑视觉中枢、听觉中枢、语言中枢、运动中枢等各个部位的积极性，协同记忆，对于提高记忆质量效果显著。
所以说我们无论在学习什么，语言要注重口腔记忆，脱口而出。弹琴，当然更加重要如果只是用大脑记忆没有反复的肌肉训练都是不成功的。