Ⅰ 哪些运动，会造成膝盖的损伤
失重的状态下，或是在转身的瞬间完成的。
这就给膝关节造成了很大的压力，且这种压力是前后左右不均衡的。膝盖经常性的遭遇这种受力不均的强压，损伤必然产生。
第二类是爬山，台阶类项目。
大家都有感受，爬山，上台阶对膝盖的负荷比较大。因为人体重心不在两腿之间，且不在平面上移动。靠前腿肌肉发力将身体重心向上移动。
而连续的登高，会引起腿部肌肉的过度疲劳，从而降低了肌肉对骨关节的保护能力，损伤在所难免。
第三是蹲起类项目。
健身房里的蹲起类项目太多了！无论减肥，增肌都离不开蹲腿，而大多都是负重深蹲的。可想而知，膝关节的压力有多大。
所以，不同的体能，应有不同的训练计划。蹲腿的数量，组数，重量都应因人而异。超负荷训练或冒然模仿他人，都给膝关节损伤埋下隐患。
那么，难道因为运动有损伤，我们就放弃运动吗？
当然不是！无论什么类型的运动项目，安全是第一位重要的。那么，应该怎么做，才能避免运动损伤呢？
首先提高身体的核心控制能力。核心稳定才能很好的控制住动作的要领，不但让技术发挥的更好，更重要的是，提高了运动的安全能力！
那么，核心部位都有哪些呢？
胸，背，腰，腹，四大肌群是身体的核心部位。加强这些部位肌群的训练，提高这些部位肌肉的运动能力，是保证运动安全的基础。
其次，腿部自身的肌肉锻炼和加强，也是保护膝关节必不可少的内容。
最后，运动前的充分热身，以及膝关节保护装备的佩戴，都是预防膝关节运动损伤的有效措施。做好这些基础工作，就让自己尽情去享受运动的快乐吧！
Ⅱ 不伤膝盖的运动有哪些 四大运动不伤膝盖
不伤膝盖的运动有：
散步（如：快走、慢走、朝前走、倒退）、室内脚踏车、游泳、高抬腿运动对膝盖的危害最小。
登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动，可以改为游泳、骑单车来减肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力。需要提醒的是，运动时如果感到不适，应量力而为，立即休息，避免过度使用膝关节。
(2)十大伤膝盖的运动扩展阅读：
膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。举例来说，一个体重60公斤的人，每上一级楼梯，膝盖就要承受240公斤的重量，蹲跪时则要承受480公斤的重量。
因此，我们的膝关节常常不堪重负，出现各种毛病或疼痛。
Ⅲ 伤膝盖的运动有
太极拳按正确方法练习得当是不会伤膝盖的，第一，太极拳是舒缓放松运动，缓慢的进行而且是放松的，包括膝盖，起初是要承受劲的，但练一些时间，膝盖也会松下来，从而全身的劲沉到脚底下，长期练太极拳也很能强大腿力的，练得全身松柔一体，松开松沉后，对参加任何运动都很有帮助的，由于周身每个地方都是放松的，不紧张不僵硬不憋劲，所以就减低了很多受伤几率，这也是挖掘人潜力的一门内家运动，取法于动物自然，你看动物，猫那些从那么高的地方跳下来都不会受伤就是因为它们周身都是非常放松的，在舒缓放松中去强壮锻炼筋骨韧带，如果你本身筋骨韧带就脆弱，就像一张脆弱的弓，从事激烈运动 ，就相当于突然崩了一下弓弦就很容易断了
Ⅳ 你认为最伤膝盖的十个体育运动是什么
1、登山
登山时全身关节活动较多，尤其是膝关节大量的反复主动屈伸活动，增加了膝关节的负荷，加速关节的磨损，从而加重骨性关节炎的病情。
2、爬楼梯
有实验表明，爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的3 倍左右，这种超过身体负荷的爬楼运动必然引发骨性关节炎或者加重病情。
3、跑步
跑步对下肢的冲击力是体重的2～4倍，跑得时间越长、速度越快、步频越高，冲击力和磨损就越大，会促使骨性关节炎的发生和发展。
4、球类运动
在网球、羽毛球、篮球等常见的球类运动中，当人体处于半蹲位姿势时，膝盖部位是主要的受力点，此时如果膝关节进行旋转，髌－股关节反复屈伸扭转发生摩擦，则易引起髌骨软骨的损伤。
5、跳绳
跳绳时的跳跃运动增加了膝关节的负荷，若采取单腿跳绳的方式，则负重腿的膝关节独自承担了重力，导致负荷更大，更易增加髌骨的损伤。
预防膝关节运动损伤注意事项：
1、注意保暖
冬天气温低，膝关节遇冷刺激后血管收缩，血液循环变差，导致关节僵硬，更易发生膝关节运动损伤。故在天气寒冷时应注意保暖，必要时使用护膝防止膝关节受凉。
2、做好热身
慢跑热身，尤其是进行大腿肌群和小腿肌群的拉伸活动，能够有效减少肌肉黏滞性，增强血液循环，有助于减少锻炼过程中的膝关节损伤。
Ⅳ 生命在于运动，但哪几种运动非常伤膝盖
现在我们都讲究着要运动，但是都要讲究科学的方法进行运动，如果我们盲目运动只是为了求个自己的心安。可能运动不仅没有帮我们保持健康，反而会对我们的身体有一些损伤。那真的是得不偿失了。
虽然我们需要运动，但这些运动我们还是尽量不要去做了，也不要以此为主要的运动方式，偶尔做一做是没有事的。
Ⅵ 哪种运动最伤膝盖，爬山除外
运动商乞丐的项目还是挺多的，比如说举重，比如说马拉松。在运动的时候，一定要注意保护好自己的身体，特别是关节部位，不要让他经常受伤，还有体操也是容易伤膝盖的。