Ⅰ 睡眠是什么意思 睡眠造句 近义词反义词
睡眠的意思：
[shuìmián]一种与觉醒交替出现的机能状态。人在睡眠时对外界刺激相对地失去感受能力，骨骼肌（呼吸运动的骨骼肌除外）松弛，血压稍降，心跳变慢，代谢率减低。脑功能在睡眠中得到恢复。人和高等动物都有周期性进入睡眠的需要。
睡眠的详细解释：
睡眠 [shuì mián]睡觉。
《百喻经·小儿得欢喜丸喻》：“昔有一乳母，抱儿涉路，行道疲极，睡眠不觉。” 唐 李咸用 《谢僧寄茶》诗：“空门少年初地坚，摘芳为药除睡眠。” 宋 陆游 《自闵》诗：“年光疾病占强半，日景睡眠居七分。” 魏巍 《东方》第三部第十三章：“现在虽然艰苦，睡眠严重不足，还是要发扬艰苦奋斗的精神，挤出一部分时间来搞创作。”
睡眠的近义词：
安置，寝息，睡觉，休眠，就寝睡眠的反义词：
苏醒，睡醒，觉醒睡眠造句：
1、青少年正处于生长发育期，一定要保证充足的睡眠时间。
2、人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态。
3、这种可调整的不锈钢脚把睡眠者的健康置于首位，而德国睡梦齐心协力让它看上去也不错。
4、奶奶这几天睡眠不好，晚上要吃镇静药。
5、良好的睡眠能使人精力充沛，工作效力提高。
6、他由于长期工作劳累，并且缺乏营养和睡眠，精疲力竭，终于倒下了。
7、缺少高质量的睡眠是导致疲劳的主要罪魁祸首。
8、正大光明睡懒觉：过度睡眠真的会让人感觉更加疲惫？
9、临睡前最好不要看恐怖小说，否则不能安稳地睡眠。
10、老婆，睡吧，睡眠有利于减肥！呵呵，晚安！梦里见啊。
11、清白的睡眠，把忧虑的乱丝编织起来睡眠，疲劳者的沐浴，受伤的心灵的油膏，生命的盛筵上的主要的营养。
12、当我们睡着时，我们的身体成长得更快。孩子们通常需要更多的睡眠。当我们大量休息过后，能获得更好的课业，我们感觉也会更好。
13、长夜漫漫,无心睡眠,在这孤独的夜晚,有多少难过的人和我一样,独自品尝夜不能枕的滋味。
14、没有衣服束缚，身体自然放松，血流，手冷和脚能提高一定的帮助进入深度睡眠状态。
15、你好，你做的这种梦没有特别的寓意，有两种可能，一是你日有所思夜有所梦，白日心有所想，大脑得到一定的暗示，才会做这样的梦，二是您睡眠不好，合理安排时间，注意休息，试一试吃点对睡眠有帮助的食物。有信仰是可以的，但是别迷信。希望帮到你。
16、妈妈的睡眠很沉稳，入睡后身体纹丝不动。
17、动物冬眠一个冬天都不吃东西之所以不饿是因为他们睡觉不动了。动物在睡眠的时候消耗最小，而且他们冬眠前都补充了大量能量。
18、睡眠时，不要用手压迫胸部。
19、他来坐在我的身边，而我没有醒起。多么可恨的睡眠，唉，不幸的我呵。
20、如果每天晚上熬夜，就会影响第二天的工作，就会影响以后的睡眠。
Ⅱ 休眠和睡眠的区别
系统睡眠模式：
系统进入睡眠模式后，将电脑当前内存中的运行状态和数据存储在硬盘中，并且保持给内存供电，内存中的运行数据依然存在，这个过程相当于同时开启了待机和休眠；
如果没出现电源断开等问题，那么当唤醒睡眠状态时，首先从内存中读取数据，快读恢复电脑的运行状态，如果出现了电源断开等异常，那么在唤醒睡眠时，将从硬盘上恢复数据，速度相对较慢。
由此得出，系统进入睡眠模式后，无论如何是不会丢失数据的，在不出现断开电源等异常情况下，还可以快速恢复到电脑睡眠前的运行状态，那么相比待机和休眠，睡眠模式是不是更胜一筹呢？
系统休眠模式：
系统进入休眠模式后，将电脑当前的运行状态和数据保存到了硬盘，然后整台电脑的硬键件（cpu、内存、硬盘等）都处于断电状态，这种模式完全不耗电，当我们需要恢复的时候，系统将从硬盘中读取数据内容到内存中，由于硬盘的运行速率与内存相差甚远，所以唤醒休眠状态要比唤醒待机状态更费时一些，但是休眠状态是整体硬件处于断电状态，所以即使在电源断开的情况下，下次依然能恢复到休眠前的电脑运行状态。
Ⅲ 睡眠是什么意思
电脑睡眠状态是电脑处于待机状态下的一种模式。
可以节约电源，相对来说就是很“环保”，可以省去繁琐的开机过程，增加电脑使用的寿命。
把电脑设置成睡眠状态，通常是临时有事情需要办理，但是时间不长的情况下，或是编辑的文档和打开的网页过多，但是不得不需要离开一段时间，保存非常的麻烦，就通过设置睡眠状态能提高工作效率。
Ⅳ 正常睡眠
人得正常睡眠时间是多少
一般情况一天有得6-8小时的正常睡泯就很充足了。
如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。
过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。
国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。
不健康睡眠一： 平时通宵，周末狂睡 误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。
还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。
专家分析：保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4-10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。
实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18-50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50-70岁的人群，每天需要5-6小时。
特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。
很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。 不健康睡眠二：睡前保持安静少运动 误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。
所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析：适量运动促睡眠 临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。
当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20-30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。
当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 不健康睡眠三： 公交地铁上补睡眠 误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。
专家分析：深睡眠使人得到充分恢复 人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。
但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的 *** 、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。
另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。
脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。
白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。 不健康睡眠四： 睡得不好用吃来补 误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。
专家分析：学会睡个“子午觉” 美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1/3。
所以，我国民间流传的“吃人参不如睡。
一天正常睡眠是几个小时？？？？？
睡眠是每人每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。
睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。最初法国学者认为：睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当 *** 就能使其立即觉醒的状态。
后来人们认识了脑电活动，认为：睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当 *** 可使之达到完全清醒的状态。而经过近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。
我并不完全这么认为。 按照我的经验和理解，睡眠是指大脑为了将 *** 和 *** 联结分配固化给相应神经细胞（重整信息）的需要，把兴奋点（注意）暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外 *** 并做出反应的兴奋度较高的神经细胞因防止没有经过深加工的 *** 联结相互干扰（信息过载），（也可以理解为生化能量有限而醒着时这些神经细胞以接受和处理 *** ，创建和调用 *** 联结为主，睡眠时以整理、过滤和固化 *** 联结为主），必须大部分屏蔽内外 *** 对这些神经细胞的作用的必要的生命过程。
精神疲劳体现为待处理或固化的 *** 联结过多，人本能的对 *** 联结储存的不安、紧张和焦虑，睡眠起到消化这些 *** 联结的作用，这就表现为缓解疲劳。而睡眠质量不高是指屏蔽度不够或睡眠时间不足以充分消化 *** 联结的现象。
嗜睡则是病态的过多过久屏蔽。这些都是神经控制不足的表现。
在睡眠中由于主动性活动减弱，人的体力也得到相应恢复。 睡眠往往是一种无意识的愉快状态，通常发生在躺在床上和夜里我们允许自己休息的时候。
与觉醒状态相比较，睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不再能控制自己说什么或做什么。处在睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。
这时候看上去睡着的人是静止的，被动的，实际不然，如果在一个人睡眠时给他作脑电图，我们会发现，人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。
正如一座夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。 改善睡眠质量： 就和各人的饭量不一样，各人所需的睡眠时间也是不同的。
不能以睡眠时间长短来评判一个人是否有充足的睡眠。只要醒后精力、旺盛，头脑敏捷，那就是睡好了。
Ⅳ 睡眠的名词解释
你好，睡眠的名词解释为：
人及动物的一种自然生理现象，意识的自然的、通常为有规律的暂时中止，在此期间体力得到恢复。
希望能够帮到您。
Ⅵ 睡眠的意思
睡眠的意思是：睡觉。
睡眠是人及动物的一种自然生理现象，意识的自然的、通常为有规律地暂时中止，在此期间体力得到恢复。
从睡眠仪的检查结果来看，正常人在睡眠时有时眼球不活动或者只有很慢的浮动，这段时间比较长；但有时眼球很快地来回活动，这段时间比较短，与眼球慢动或快动的同时，脑电图出现不同的变化。
Ⅶ 人类睡眠的知识
关于人类睡眠的知识
关于人类睡眠的知识，睡眠的时间可以占到我们大部分时间，睡眠对于我们身体健康来说是很重要的。但由于压力越来越大，大多数人的睡眠质量非常差。下面一起来看看关于人类睡眠的知识。
人类睡眠的知识1
睡眠的作用
1、补充人体的足够能量：睡眠时全身基础代谢率降低，能量消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢，使各组织消耗能量得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能量。
2、增强免疫功能：睡眠时由于内分泌发生一系列变化能增强机体产生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力。
3、促进人体生长发育：由于睡眠时生长激素分泌，会促进儿童的生长发育，对成人来讲也可促进蛋白质合成，有利于组织修补。
4、提高智力：睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能量补充．有利于功能恢复，增强人的记忆能力，提高工作效率，同时有梦的快速眼动睡眠有益于记忆，能阻止大脑对新知识的遗忘，有助于人们的创造性思维。
5、益寿延年：睡眠不足会引起人体心理、生理一系列的变化，不利于健康。充足睡眠可增进健康，延长寿命。
睡眠的分期
随着人类脑电技术的发现，人们对睡眠有了更深刻的认知——人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期NREM、和快速眼动睡眠期REM。
NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。而在这90~110分钟内经历5个睡眠阶段分别为：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。
科学睡眠
一般而言，合理的睡眠应该是每晚7~9小时，这是睡眠质量的保证。研究证明，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。
科学睡眠时间是22点~22点30分，30分钟或90分钟后进入深度睡眠，而且午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天工作精神百倍。
人类睡眠的知识2
睡觉时间长就代表睡眠充足？
所谓的睡眠充足是指按时正常睡眠夜间11点至早上7点、。因为从晚上11点以后，人体的各个器官也分别进入到他们各自休息的时间，如果在这个时间段还没有入睡，其实就是在加速对该时段所对应器官的消耗，在其他时间段是无法补回的。
做梦代表没休息好？
做梦只是一种普通的生理现象，几乎每个人在睡眠过程中都会做4-6次梦。一般我们能记住的梦都是做梦时突然醒过来，此时我们还有梦的记忆。
而通常来说，我们不是从梦中醒来的话，是不会有梦的记忆的，自然也会觉得一夜无梦，睡得香甜。不过需要注意的是，如果感觉整晚都在做梦，第二天白天精神状态不佳，那就代表你的睡眠质量并不好。
睡前喝酒会睡得更香？
酒精确实能在一定程度上促进睡眠，但整体上是弊大于利的。喝酒容易使人在后半夜的快速眼动睡眠期频繁醒过来，严重干扰睡眠的质量，导致醒来后感到乏力。
Tips：
快速眼动睡眠期 又叫做异相睡眠， 也有人把它叫做积极睡眠 (active sleep)，是指在睡眠过程中有一段时间，脑电波频率变快， 振幅变低， 同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛、勃起， 最奇怪的是眼球不停地左右摆动。
另外，长期使用酒精促进睡眠，可能导致饮用量增加，导致酒精依赖和成瘾，甚至可能产生酒精所致的精神以及行为问题。
午休时间越长越好？
吃完午饭不宜立即午睡，因为饭后大量血液流往消化系统，大脑供氧量下降，马上入睡易导致大脑供氧不足，患脑血管疾病几率增加。
此外，午睡时间也不宜太长，过长时间的午睡容易导致身体疲惫、精神恍惚，晚上也会因为午休太久而睡不着，这样久而久之，容易形成恶性循环。
如果觉得近期睡眠质量较差，且状况持续时间不是很长的话，也可以试试先通过多摄入一些钙含量较高的食物进行改善。
人类睡眠的知识3
第一阶段
睡眠周期的第一个阶段是过渡期，在此期间身体和大脑从清醒状态变为睡眠状态。这段时间相对较短，只持续几分钟，睡眠也较轻。人们从这个睡眠阶段醒来可能比其他阶段更容易。
在第一阶段，身体开始减速。心率和呼吸速度减慢，眼睛开始放松。肌肉放松，但有时会抽搐。大脑和身体一起放松。随着大脑活动和感觉刺激的减少，脑电波开始减慢。
第二阶段
第二阶段的非快速眼动睡眠是另一个较轻的睡眠阶段，发生在身体开始过渡到深度睡眠。正如美国国家神经系统疾病和中风研究所指出的，人类大部分时间都花在这个睡眠周期中。
在体内，心率和呼吸频率会进一步减慢。肌肉进一步放松，眼球运动停止。体温也会下降。虽然脑电图进一步减慢，但在还包括脑中有一小串电信号。
第三阶段
深度睡眠或慢波睡眠是非快速眼动睡眠的'第三阶段。虽然人体在整个晚上完成几个周期，但第三阶段在前半个晚上要长一些。在人体内，在睡眠的这一部分，心率和呼吸频率处于最低水平。
肌肉和眼睛也非常放松，脑波也变慢了。当睡眠障碍如梦游、发生时，很难将人从睡眠中的某个阶段唤醒。
REM睡眠
REM睡眠是睡眠周期的第四个也是最后一个阶段。入睡后大约90分钟，身体首先进入REM睡眠状态。在睡眠中的这个阶段，眼睛在闭着的眼睑后面来回移动飞梭。这种状态比其他睡眠阶段更接近于清醒状态。
在REM睡眠中时，脑电波开始类似于清醒状态下的脑电波。心率加快，呼吸加快。REM阶段也是一个梦想时间。大脑暂时麻痹手臂和腿，以防止身体本身动起来，或梦游。
深度睡眠要求
人需要睡眠的各个阶段，深度睡眠是为了大脑健康和功能尤为重要。深度睡眠帮助大脑创造和储存新的记忆，提高其收集和回忆信息的能力。这一阶段的睡眠也有助于大脑从一天的思考中得到休息和恢复，让大脑在第二天以葡萄糖的形式补充能量。
深度睡眠还可以保持荷尔蒙的平衡。垂体在此阶段分泌人类生长激素，有助于体内组织生长和细胞再生。有足够的深度睡眠来执行这些功能是很重要的。
一个人深度睡眠的数量将与他们的总体睡眠时间有关。对于大多数成年人来说，建议睡眠7到9小时，这通常给身体足够的时间进入深度睡眠。
如果身体一天内得不到足够的深度睡眠，他将通过快速循环进入睡眠周期来补偿下一次进入睡眠的时间，从而更快地达到最深的睡眠水平，并保持更长时间。
然而如果一个人经常没有足够的深度睡眠，那么可能会就会开始影响大脑。由于深度睡眠在记忆中起着重要作用，如果睡眠不足，人体可能很难记住或保留新的信息。长期的深度睡眠问题可能与其他疾病有关，例如心脏病或阿尔茨海默病。
Ⅷ 人的最佳睡眠时间是几点到几点一般睡眠多久为好
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。
青少年应该在晚上22点左右睡觉。
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新生儿：20-22小时
2-3个月婴儿：18-20小时
4-6个月婴儿：16-18小时
7-12个月婴儿：15-16小时
1岁：15小时
2岁：14小时
3-4岁：13小时
5-7岁：12小时
8-12岁：10小时
13-18岁：9小时
18-59岁：7-8小时（但研究发现也不应少于9小时）
60-70岁：5.5~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上）
(8)睡眠扩展阅读
关于睡眠时间及对应的睡眠质量
1.正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）
2.美容觉的时间22点--凌晨2点。
3.长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。
4.小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。
5.青少年应该在晚上22点左右睡觉。
6.至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。
7.老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。一般情况一天有得6－8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍惚，甚至还会出现头昏脑胀等类似问题。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境：主要是一个清静的卧室和舒适的寝具，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展。
坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。
睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事，待有睡意时再上床即睡。
失眠的人可以睡一个有助于睡眠的枕头，枕医生健康枕头，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。
参考资料
/ke..com/item/睡眠时间/9542667?fr=aladdin"target="_blank"title="睡眠时间-网络">睡眠时间-网络
Ⅸ 睡眠的几种境界
好的睡眠，是给人呈现一种睡前入睡快，睡中睡得熟，睡后精神充沛、满足的状态。
睡前：一般在15-30分钟内，以轻松、自在、没有焦虑感的状态入睡；睡中：睡得踏实，不容易被打扰吵醒，深度睡眠时间长，无梦或少梦且放松；睡后：睡醒精神好，起床容易，气色佳皮肤好，感觉身体轻盈，做什么都有劲儿。
“会睡觉的人”都知道，深度睡眠时间的长短是睡眠质量好坏的关键。
只有在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于排出大脑“垃圾”、消除疲劳、恢复精力等都有至关重要的作用。人的睡眠状态，是一个循序循序渐进的过程。在入睡后，人在短时间内会进入最深层的非REM睡眠状态，把握刚入睡的90分钟，这段时间是人体睡得最沉的时间，也就是整个睡眠周期最关键的时间。
如果第二天睡醒神清气爽，精神状态好，身体感觉轻松，工作学习注意力集中高效，那说明前一晚的睡眠质量是不错的。
但如果没睡好，那么如何提高睡眠质量，不妨试试这些办法：
01选择自己最放松的睡姿
正确的睡姿，是获得健康睡眠的三大关键指标之一。睡觉最重要的是放松，不管是趴睡、侧睡、仰睡可以找一种自己感觉最舒服、最放松的睡姿入睡。
02减压放松法
根据自己的喜好进行运动（跑步、跳绳、瑜伽等）、听舒缓音乐、泡澡、冥想（发呆也算）等方式放松，都是非常不错的选择。
03闻香助睡
很多植物散发的味道可以让人舒缓情绪，如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油，摆放在卧室或者泡澡时滴几滴，可有利睡眠。
04远离电子产品
电子屏幕发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，不如酝酿入睡情绪，保证在睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。
05确保卧室安静、黑暗、凉爽
通过调暗房间的亮度，打开窗户或空调、风扇来保持房间凉爽，并尝试用白噪音替代房外嘈杂的声音。舒适、自在的观感感受，惬意入眠。
Ⅹ 睡眠是什么
睡眠[ shuì mián ]
生词本
基本释义详细释义
[ shuì mián ]
一种与觉醒交替出现的机能状态。人在睡眠时对外界刺激相对地失去感受能力，骨骼肌（呼吸运动的骨骼肌除外）松弛，血压稍降，心跳变慢，代谢率减低。脑功能在睡眠中得到恢复。人和高等动物都有周期性进入睡眠的需要。
近反义词
近义词
安置寝息睡觉休眠就寝