『壹』 在家該如何進行肩部拉伸
將一條圍巾或毛巾搭在感覺疼痛的肩膀上，將兩端在對側髖部合在一起。用同一側的手抓住它，輕輕地往下拉。保持10秒，然後重復五次。
『貳』 如何拉伸肩部韌帶
韌帶經常進行靜力拉伸就可以變得柔軟堅韌。肩部變圓的方法是進行肩部肌肉鍛煉：啞鈴站姿推舉，啞鈴側平舉，啞鈴俯身側平舉都是非常有效的訓練動作，可以每個做3組，每組做10次。你說的大腿與腰部其實就是腰部，這個地方細多是由先天因素造成的，就底端肋骨圍成的腹腔很小。因為腰部肌肉是片狀的腹內和服外斜肌，很難變得肥厚，所以通過訓練也不會有很好的效果。倒是如果腰腹部脂肪堆積，腰部就會變粗。如果你是位男性又接近25歲，通常身高已經確定，因為骨骼已經完全鈣化。這時鍛煉腿不並不會影響身高，其實，即使骨骼沒有完全鈣化，只要不是像運動員那樣進行訓練，腿不訓練是不會影響身高的。腿不的練習方法是啞鈴蹲舉，可以每次做5-6組，每組做6-8次。你不用擔心會把身體練得看起來很笨重，因為要達到那個程度必須訓練達到一定的水平，你可以多做引體向上，雙杠支撐這樣利用自身體重作為負荷的訓練動作。把上面提到的這些訓練動作組合在一起，就是比較適合你的訓練方法，你可以每周練習3-4次。
『叄』 健身後肩膀處如何全面的拉伸
股四頭肌三點伸展，此動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關節的柔軟度。是一個相對簡單的伸展動作，適用於任何腿部訓練之後。作法：a. 站立並背對板凳或穩定的支撐物，單腳屈膝並置於支撐物上，保持身體直立和抬頭。b. 慢慢彎屈支撐腳的膝關節，身體下放直到對側大腿感到被伸展。c. 支撐腳小腿用力將身體推起，回復到起始姿勢。重復伸展另一腿。
『肆』 肩部前束拉伸的注意事項
1、三角肌前束拉伸
練習者雙手伸直置於體後，五指相扣向後伸展即可，保持這動作10-30秒。
2、三角肌中束拉伸
三角肌中束拉伸需要在拉伸側放置支撐物，比如塑料軟球、毛巾等，請看下圖。拉伸一側手臂置於體後，另一隻手抓住拉伸側手臂的手腕拉伸，保持這個動作10-30秒。
『伍』 肩膀拉伸疼是怎麼回事
估計是肩周炎吧，我奶奶去年的時候就是肩膀拉伸疼痛，去檢查的時候，醫生說是肩周炎引起的，
給用的苗厶 %厶父厶 %厶養厶% 厶生的中葯外敷的，堅持了十幾天的時間後，疼痛才減輕了，後來堅持了段時間後才好的，你可以試試，關節問題還是得看中葯的，希望對你有幫助。
『陸』 練完啞鈴後，肩部怎麼拉伸最好帶個圖來，謝謝。
方法如下：
一、用一隻手從後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側 ，保持姿勢30秒，重復3次（另一側同理）。
(6)肩部拉伸擴展閱讀：
堅持運動後拉伸的好處：
1、筋骨靈活，還能減輕壓力
常常伸展能夠舒緩僵硬的肌肉和關節，讓你活動的時候可以比較靈活，你也會發現腰酸背痛漸漸減少了。在進行伸展動作時，停留10-15秒是最有效的方式，可以幫助肌肉和關節獲得舒緩。
2、減少運動傷害，好看肌肉線條
運動後的伸展更為重要，如果想要有好看的肌肉線條，或是跑步不想要有一大塊小腿肌，就一定要做運動後伸展。
3、讓訓練變得事半功倍
日常的拉伸確實可以讓你的訓練達到事半功倍的效果，比如深蹲，韌帶好的話可以蹲的更低，你的膝蓋和臀部彎曲程度更明顯。簡而言之，會在運動中收獲更多。
『柒』 肩部肌肉有哪些拉伸方法
方法一
用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，保持姿勢數10，重復3次，然後拉伸另一側肩部。
拉伸肩部肌肉——方法二
雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向後伸展，保持15秒鍾。
拉伸肩部肌肉——方法三
一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆，用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動，保持15秒鍾。
『捌』 怎樣拉伸肩部
放鬆的方式有很多種，可按照個人喜好而選擇合適自己的一種。例如參加校外活動、到公園/郊外散步、做運動、與朋友聊天、洗熱水澡、或在感到緊張壓力時進行深呼吸、聽音樂等。一種能讓我們的身心得到舒緩的方法便是最佳的方法。
以下將為大家介紹幾種放鬆方法，包括： 肌肉鬆弛法、呼吸放鬆法、音樂放鬆法、其他放鬆方法、肌肉鬆弛法
1.肌肉鬆弛法：是一種讓肌肉放鬆的練習。練習者透過肌肉接緊及放鬆，使身體感受及得到放鬆的狀態，從而舒緩緊張的情緒。
2.呼吸放鬆法：當壓力來臨時，人的呼吸變得急速，呼吸量會減少。因此，學習呼吸放鬆的方法能讓我們控制自己的呼吸，間接改變生理與情緒的反應，達到鬆弛的功效。控制呼吸有兩個重點，分別是「頻率」和「部位」。
3.音樂放鬆法：音樂存在於廣泛的文化中，成為我們日常生活的一部份，我們到街外走走，不難在商場、店鋪、巴士、診所等聽到播放的音樂。
根據外界研究，音樂除了有美學與娛樂性的價值外，亦被應用到治療上。音樂治療能夠誘發生理反應，協助放鬆及調適壓力，達到身心舒暢的目的。
但是，每個人對音樂的反應及喜好都不同，放鬆的效果可能會因年齡、健康、生活方式等因素而產生差異。
4.其他放鬆方法：
（1）香味放鬆：香味能夠鬆弛緊張的情緒、舒緩壓力，有時更令人心曠神怡、精神為之一震。常見的香味放鬆方法如下：
（2）香薰油 -- 可配合不同用途，如浸浴、按摩、蒸薰等。例如在浸浴時加入具有舒緩壓力的芳香精油，如薰衣草、迷迭香、檸檬等。
（3）花草茶 -- 飲用不同花種的花草茶，有不同療效。
5.肌肉鬆弛法：運動 -- 經常運動可消除煩惱及控制緊張/焦慮的情緒。可以按個人體質及能力去選擇運動方式，如跑步、打球、遠足等。
『玖』 肩部肌肉緊張，哪些拉伸動作，緩解肩關節疼痛
對於許多需要伏案工作的上班族或者學生黨來說，經常保持同一個動作很有可能就會感受到肩部肌肉緊張，那麼哪些簡單的拉伸動作，可以緩解肩關節疼痛等不適症狀？
動作三：輕輕撫摸頸部刺激肩部肌肉。這個動作其實很簡單，坐在位置上就可以完成。保持身體坐正，身體也不要傾斜，抬起我們的雙手放於頸部後側，並且雙手輪流撫摸，一般做個30次左右，肩關節疼痛的症狀就能得到一點緩解。頸部得到充分的鍛煉的話，肩部的疼痛也會有所緩解。