1. 什麼是睡商
睡商 有理由成為一個概念
睡商的時代背景
北京、上海等大城市的調查顯示，目前有40%的人睡眠嚴重不足，有80%的人忍受著睡眠差帶來的疲勞，有50%的人忍受著睡不好覺引起的心情煩躁。但只有6%的人覺得需要對此採取行動。
「欠睡」成了社會問題，睡商很值得普及。
睡商的詞性
睡商，從一開始我們就認定這又是一個陰險的詞彙。就像所謂的智商、情商、性商一樣，其目的就是讓睡得香的人不但能驕傲還能沾沾自喜，讓睡不好的人再也沒法兒從自身以外找理由做借口。總之又一塊眼罩兒被扯掉了。你睡不好，因為你睡商低嘛。
睡商低的三種表現
★主動不眠族
不是失眠族，不是夜班族，不是夜貓子，也不是狗仔隊，更不是無家可歸，可就是不想回家。就算回了家也時刻准備隨叫隨走，視凌晨兩點以前入睡為可恥者。
★睡眠挑剔族
換了房間不睡、換了床不睡、換了睡伴兒不睡、有聲音不睡（或者沒聲音不睡）、擔心睡相不睡……日常用句：「那樣的地方我可睡不著！」
★睡眠犧牲族
除去加班、陪護等不得不犧牲之外，睡眠犧牲族還可以為他人犧牲短期睡眠，比如陪打牌、陪唱歌、陪夜宵，陪到呵欠連天，眼圈放大。
給你的睡商加值
分段睡眠
人的睡眠是有節律的，睡眠的前半段多為深睡眠，後半段多為淺睡眠。人在長時間睡眠的情況下，深睡眠並不增加，只是延長了淺睡眠的時間。很快能進入深睡眠的人，即使淺睡眠的時間相對少一些也不會影響到精神狀態；相反，只是延長了淺睡眠的時間，睡眠質量並未改善。
其實很多人都有這樣的經歷，當感覺特別累時，便想睡一會兒，一旦抽時間打個盹，精力馬上得到恢復，即使晚上少睡兩個小時也不感覺困。
總體而言，睡眠時間的長短因人而異，「睡眠分段進行」這一健康新時尚，正是順應了「只要能消除疲勞和恢復精力，適當減少或增加睡眠時間是無可非議的」這一現代生活的健康准則。
睡眠三要素
1.寢具：和睡眠品質關系最密切的寢具就是枕頭！合適的枕頭，應讓人在躺下時頸椎曲線呈S形，臉部的傾斜度約5度。床鋪也不能太軟，否則身體會往下沉，對腰部造成負擔。
2.室溫和濕度：適合睡眠的室溫是25℃，濕度約為50％至60％，若真想睡個好覺，濕度比溫度的影響力更大。
3.光線：光線有助於安眠和清醒。沒有關燈就睡覺，產生睡意的褪黑色素荷爾蒙受到光線刺激，就不易分泌出來，所以就會睡不安穩。
2. 一個人最重要的能力，不是情商，而是「睡商」,為何這么說
心理學家認為，人最重要的能力，不是情商，而是「睡商」。
很多人對「睡商」是有誤解的，其實「睡商」並不代表著睡覺時間越長越好，或標準的8小時、11點之前就寢。「睡商」包含人的睡眠質量，是指睡眠與智商、健康狀況的關聯比例。
睡商高的人，可以充分發揮自己的智力和精力。他們不一定睡得很早，也不一定睡得很久，但卻擁有非常良好的心態。
數據顯示，國人平均每晚只睡6.5小時，60%的90後睡眠不足。很多人都有睡眠問題，要麼是睡不著，要麼就是睡不好。睡眠對一個人來說，是幸福感的象徵，對身心健康很重要。
睡商高的人，更容易感到幸福。睡眠是人世間最簡單的修行，但也是困擾人們的最大麻煩。人要適當做出妥協與讓步，管控好自己的睡眠，你會收獲意外的驚喜。
當你發現自己可以很好地控制睡眠時，就能很好地控制自己的人生。
3. 孩子健康需要「睡商」高嗎
年輕父母的棘手難題是寶寶的「低睡商」。難題里包括兩個部分：如何通過讀懂寶寶醒來後的表情和舉動判斷睡眠狀況，以及怎樣保障寶寶睡個高質量的安穩覺。
晚上睡得好，白天不哭鬧
的確，寶寶是否睡得好，可以通過寶寶睡醒後的行為表現來判斷。如果嬰幼兒是主動醒來，且醒來後手舞足蹈、非常開心，這說明寶寶享受了整晚的優質睡眠;倘若是賴床或大哭大鬧，則有可能是因為睡眠出現問題。
寶寶白天反應快慢與睡眠質量密切相關。很多成人都有過這樣的經歷，在享受整晚優質睡眠後，白天表現得精力充沛、反應靈敏;反之，則反應遲鈍，甚至情緒低落。其實，寶寶與大人是一樣的，晚上的睡眠質量不同，在白天會有不同的表現。
夜間醒三次，睡商受影響
北京兒童醫院主任醫師、中華醫學會兒科學分會睡眠協作組組長劉璽誠教授認為，「讀懂寶寶的表情和肢體語言」，以便於年輕父母把握睡眠狀況。3個月以內的寶寶，每次醒來後的表情如何;3個月以上的寶寶，每天睡多久和夜間醒來多少次，都是判斷睡眠質量的重要標准。
嬰兒睡眠的持續時間對成長發育舉足輕重：睡眠佳的寶寶醒來後會向著大人咧嘴笑。而夜間睡眠中斷次數較多或睡眠中斷時間較長的寶寶，白天醒來容易注意力不集中、情緒不耐煩，甚至影響情商發展。若醒來次數達3次以上，或長時間都不能重新入睡，就需要引起家長的重視了。
睡眠環境佳，整夜無打擾
寶寶睡得不踏實，從外部環境找原因。寶寶的卧室光線要柔和、氛圍要寧靜，從小不要養成抱著哄睡的習慣，最好獨立睡小床。冬季睡覺時在內衣外穿一件小背心，以免踢被子而著涼。夜間不要頻繁檢查或更換紙尿褲，否則會干擾寶寶睡眠。新手媽媽如果要判斷寶寶是否被尿濕打擾，只需要早上更換紙尿褲時，摸摸寶寶的屁屁。
嬰幼兒擁有優質睡眠意義深遠，既能改善親子互動，又能促進成長發育與情商發展。
提示 乳兒要脫衣睡
乳兒期即是胎兒從出生到1歲這段時間。有的家長讓乳兒穿衣睡覺，甚至將手腳包裹起來睡，這會不利於孩子的健康成長。
脫衣睡覺有利孩子的生長發育。乳兒期的兒童生長迅速，在這個時期，若經常穿衣睡覺，會影響乳兒的血液循環，不利於休息，在一定程度上還會影響乳兒的身體發育。脫衣睡覺能夠使乳兒睡得更加舒心、坦然，有利於孩子的健康成長。
4. 「睡商」越高的人，越容易取得成功，睡商是什麼
睡商指的是，一個人具有優質的睡眠質量，能保證充足的睡眠，睡醒後全身得到休息，精力充沛。這種人就是睡商高。
5. 世界正在懲罰晚睡的人，測測你的「睡商」有多高
除了智商和情商，人還有「睡眠智商」，簡稱「睡商」。
第一次聽說「睡商」這個詞？這個概念最早產生於美國。美國國家睡眠基金會為此曾做過一次全國性的睡商測試，其中超過83%的美國成年人不及格。
1、以下哪種方法最有益改善睡眠？
A．睡前1小時喝兩杯紅酒
B．每周做幾次有氧運動
C．睡前30分鍾喝一杯紅茶
D．平時遲點睡覺
答案：B。美國西北大學一項研究發現，經常久坐的成年人每周進行幾次有氧運動之後，睡眠質量明顯改善。
酒精和咖啡因飲料都會干擾睡眠節律。每天定時上床起床有助於保持正常的睡眠周期，入睡更容易。
2、哪種情況會偷走睡眠？
A．孤獨
B．關節炎和糖尿病等某些慢性疾病
C．抗抑鬱葯、心臟病葯物和降壓葯等某些葯物
D．以上都是
答案：D。
3、哪種光線有助於睡眠？
A．白天曬太陽1~2小時
B．夜間黑暗光線
C．白天照射藍色燈光
D．白熾燈夜燈
答案：C。紐約照明研究中心科學家發現，接受藍色燈光照射的人夜晚睡覺更香。科學家早就發現，接觸自然陽光有助於保持人體生物鍾的同步。
年紀大的人，由於衰老導致眼部退化的緣故，視網膜接受的藍波光線更少。因此，老人接受藍色燈光照射有助於改善夜間睡眠。
4、研究發現哪些措施有益戰勝失眠？
A．被褥一定要舒適
B．關閉所有燈光，包括LED鬧鍾
C．如果感覺有點餓，上床前可少量吃點零食
D．以上都是
答案：D。拉好窗簾或戴上眼罩，避免所有燈光，卧具舒適宜人，睡前少吃點零食，這些都是良好睡眠措施。睡前吃得太多會導致入睡困難。
5、半夜醒來後，如何才能重新入睡？
A．坐在床上看看最喜歡的電視節目
B．到另一個房間呆20分鍾，看看無趣雜志
C．做半小時力量訓練，如舉啞鈴或拉力帶等
D．出門開車兜風20分鍾
答案：B。夜半醒來後，應避免任何刺激性活動，盡量做些無趣的容易讓你入睡的事情。
半夜睡不著而開車閑逛更要嚴格杜絕，因為注意力不集中以及夜晚光線昏暗，容易發生車禍。
6、以下哪種方法有助更快入睡？
A．比平常早醒3個小時
B．無論睡眠多少，在床上時間至少9小時
C．上床前看一部電影大片
D．准時上床准時起床，周末也不例外
答案：D。無論是晚睡型還是早起型，只要保證有規律的作息時間，睡眠就會有保障，在床上呆時間長了不利正常睡眠。
6. 睡商的圖書《睡商》
出版概況
作者：(德國)蒂阿·赫羅爾德(德國)英戈·費策 譯者:強朝暉
出版社：人民文學出版社
頁碼：200 頁
出版日期：2009年
ISBN：9787020069897
裝幀：平裝
開本：16
定價：25.00 《睡商:清醒的頭腦來自健康的睡眠》作者還指出了與睡眠相關的另一問題，這就是，人們不僅總是把清醒看得比睡眠更重要，而且還認為，人在清醒狀態時的身體反應，是判斷一個人健康狀況的最佳依據。因此，睡眠順理成章地受到人們輕視。睡眠門診夜間從不開門，而又有誰會因為夜裡失眠去看急診呢？於是，久而久之，我們忽略了一個顯而易見的事實：人的健康狀況在很大程度上是由睡眠決定的，甚至可以說，人的總體健康水平與睡眠密切相關。我們必須正確面對這一事實，唯一的辦法是：對自己的睡眠狀況進行一番檢查。我們既可以去睡眠實驗室或睡眠中心去檢查，也可以在家中通過各種手段監測自己的睡眠。另外，我們還可以多讀一些關於睡眠的書籍，你手中的這本《睡商》便是其中之一。只有對睡眠這一重要的生命現象獲得更多認識，我們才能學會如何珍惜、把握和調節自己的睡眠。
享受這《睡商:清醒的頭腦來自健康的睡眠》，享受你的睡眠吧！ 英戈·費策，醫生、睡眠專家，柏林夏里特大學跨學科睡眠研究中心負責人，同時在夏里特大學教授臨床醫學。現為德國睡眠研究和睡眠醫學協會理事，2005年參與主辦了世界睡眠醫學聯合會成立大會。
蒂阿·赫羅爾德（Thea Herold），自由撰稿人、記者，定居柏林，其有關藝術的論文曾獲巴登一符騰堡藝術基金會授予的卡爾·愛因斯坦獎。現在柏林藝術學院教授藝術新聞，同時玫讀文學創作。 序 言
第一章 在夢神的懷抱中
試睡
一部「枕上」電影：「睡眠的外部觀察」
一個永恆的謎團：「睡眠的內部觀察」
有關睡眠的悖論：早期睡眠理論
睡眠記錄：腦電圖的發明
神賜的禮物：前科學時代對睡眠的詮釋
睡眠保障：兩段論的作用原理
在被子下面
人為什麼要睡覺
結論
第二章 我們的夢境
每個人都有自己的睡眠方式
愛迪生的燈絲
天生「短覺者」
光明的啟動器
人需要睡多長時間？
有沒有「標准睡眠」
天才的睡眠怪癖
在睡眠中學習
神秘的夢境
睡眠與遺忘
睡眠是由基因決定的嗎？
她與他的睡眠差異
懷孕與睡眠
結論
第三章 睡眠是奢侈嗎？我們為什麼要用生命償還睡眠債？
把握今天——從珍惜夜晚開始
睡得更快更有效？
疲勞的尺度
倒班制工作——導致疲勞的陷阱
長期睡眠不足的後果
貪食症的危險
遺失的夢
不連貫的睡眠
延遲的睡眠
疲倦的危險性
睡眠——影響社會交往能力的因素
結論
第四章 保持清醒和節奏——睡眠對白天的決定性影響
與白晝同步
長於一天的節律
短於一天的節律
人體節律研究
睡眠可以吃嗎？清醒可以喝嗎？
天生需要休息的動物
有意義的「空」——延續中的停頓
「午睡」項目
結論
第五章 睡眠的敵人：當睡眠變成噩夢
失眠惡魔
瞌睡蟲的日記
夢游者與夢魘
發病率與表現
珍惜每個夜晚
選擇什麼樣的床
結論
第六章 現代睡眠衛士
睡眠門診
睡眠實驗室
突發，陸睡眠
纈草、啤酒花、香峰草及其它
「主婦的救星」
新型安眠葯
「十誡」
「潛水服」加壓療法
嗜睡症的治療方法
戰勝黑夜的惡魔
不寧腿與磨牙的治療方法
輕松的睡眠
結論
謝辭
實用睡眠療程
睡商測試題
跋 很久以來，睡眠這位「靜夜殺手」始終與死亡聯系在一起。如今我們終於知道了，這是為什麼。女作家蒂阿·赫羅爾德和英戈·費策醫生在本書中，為我們形象生動地講述了現代睡眠醫學的研究成果。初讀時，我們難免會感到困惑迷茫，甚至會愁得不敢去睡覺！
但是，我們必須睡覺——為了能夠繼續生存。換句話說：
我們睡覺，是為了活著。
為了生存，我們必須甘冒「小小的死亡之險」——這是我們不得不慢慢接受的一個深刻悖論。我們只有了解它、認識它，才能把握它。赫羅爾德和費策通過對睡眠這一夜間神秘現象的闡釋，為我們認識睡眠提供了幫助。
他們在本書中所傳遞的主要思想是：現代睡眠醫學是與我們每個人的生活息息相關的問題。沒有任何人是例外。它絕非醫生的私人研究課題，而是影響到每一位丈夫和妻子、父親和母親、朋友和情人之間關系的大事。我們與家人同床共寢，分享夜晚，與此同時，我們又互為對方睡眠的觀察者。我們可以看到睡眠障礙病人本身無法看到的東西，因為此時對方正沉浸在睡夢中，或者說因為睡眠而失去了感知能力。要想成為一名聰明體貼的觀察者，首先應當對睡眠有所了解。比如，打鼾是怎麼回事？為什麼人在睡覺時會出現呼吸暫停？為什麼有些人睡覺時氣喘，嗓子里發出呼哧呼哧的聲音？為什麼有些人總是睡不夠覺？怎麼樣才算是睡眠充足？ 第四章 保持清醒和節奏——睡眠對白天的決定性影響
星期天早晨，安娜站在兒子的房間門口，和往常一樣，准備叫兒子去吃早飯。安德烈亞斯拉住她的手說：「來，別叫馬克斯了，讓他睡個懶覺，今天咱倆自己吃吧。」他意識到，自己必須提醒安娜，不要忘了她的承諾，因為上次全家已經說好了。
從周一至周五，馬克斯每天早晨不到七點就要出門。學校八點開始上課，有時甚至七點一刻就開始。如果讓他自己決定的話，他肯定希望把所有課都挪到九點之後，因為在這之前，他一直都是迷迷糊糊的。九點鍾之前，他覺得自己從來都沒有真正清醒。一周當中，他總感覺自己每天深更半夜就要起床。①所以，在上個周末全家一起討論睡眠問題時，他強烈要求，周末不要叫他起床，一定要讓他睡夠覺。
父母答應了他的要求。但是，在實行新的周末作息時間時，母親還有些不習慣。
人們在報紙上經常可以看到關於推遲上課時間的討論，這一建議得到了睡眠專家和心理學家的支持。八點鍾准時上課，這種一成不變的做法，違背了學生的生理和心理天性。睡眠專家認為，每天早晨七點多鍾把學生拉到課堂，是不合情理的，是一種荒謬的發明。人們把每天早晨的第一堂課稱作是「零課時」，意思是指，「在這堂課上，學生的學習欲為零，學習記憶力為零」。
因此，越來越多的教育學家和教師也加入了討論。①他們認為，將固定不變的八點上課，改為具有一定規律、靈活變通的上課時間（但不早於八點），有助於培養孩子健康的睡眠習慣。和過去相比，如今的學生普遍睡得比較晚，年級越高的學生上床時間越晚，因此在最近幾年，青少年的平均睡眠時間一直呈現下降的趨勢。
但是，從睡眠醫學和人體生物學角度看，如果將上學時間一律推遲一小時，改為九點鍾上課，也存在一些問題。為什麼呢？因為它會對人產生強大的誘惑力，孩子們可以找到成百上千條理由，晚上遲遲不去睡覺。如果早上不用急著起床的話，人們晚上自然不願早睡。而那些住得離學校很遠的學生，早上如何保證准時起床，又是另外一個問題。從各種因素來看，在改革上課時間的問題上，只能採取折中的解決辦法。
習慣晚睡晚起的人，其身體對晝夜明暗變化的自然反應能力將會逐漸降低，人體生物鍾也會受到影響。除此之外，如果上學時間推遲，將會與常規的上班時間發生矛盾，一家人的作息時間將難以協調。另外，即使每天晚起一小時，在一天當中，人的精力和精神狀態仍然
……
7. 比培養情商還重要，孩子的「睡商」你有在抓嗎
比培養情商還重要，孩子的「睡商」你有在抓嗎？讓寶寶上床有方法，今天要跟大家聊的話題是關於孩子的「睡商」。
這是一個較為新穎的詞彙，界內對它的定義是五花八門，但有一點是肯定的：睡商高的人，往往是身體健康、容光煥發的。
為寶寶一首搖籃曲
幾乎沒有人不喜歡音樂，只是大家喜歡的種類不同而已。有一些音樂很適合哄寶寶入睡，但是也需要寶寶喜歡才可以起到效果。
媽媽們可以趕快學起來，但要注意不要用手機直接播放在孩子耳邊，這種音量對寶寶來說是很刺耳的，用音響播放器拉開距離即可。
8. 夫妻生活中，「睡商」越高的女人，為何越旺夫
-01-
和朋友聊天的時候，她對婚姻的疑問讓我覺得很沉重，記得當時她說：「我最怕看到的，不是兩個相愛的人互相傷害，而是兩個愛了很久很久的夫妻突然分開了，像陌生人一樣擦肩而過。我受不了那種殘忍的過程，因為我不能明白當初植入骨血的親密，怎麼會變為日後兩兩相忘的冷漠？」
相信這應該是很多女人對婚姻的困惑吧，一對愛侶即便是走進婚姻殿堂，也會因為沒有相處好，而產生許多的分歧和矛盾，最終導致夫妻兩人分道揚鑣、背道而馳，一段感情落得如此結局的確是讓人唏噓不已。
其實，很多夫妻只要在生活中好好經營，那肯定是不會讓感情走向衰敗的。
在夫妻生活中，有一類女人不但可以經營好夫妻感情，還能有旺夫作用，這類女人就是「睡商」很高的女人。
何為「睡商」？
其實就是利用睡前的時間，發揮自己的情商，讓女人的心更加貼近男人。
只要家庭關系不混亂了，男人就有大把精力投入工作中，自然而然他的人生就會旺起來，回饋女人和家庭的就更加多。
-04-
一個「睡商」很高的女人，她深諳夫妻相處之道是——相濡以沫、相輔相成。
自然，對於丈夫所遇到的困惑，她都會給予一定的反饋，在某些程度上是可以幫助到丈夫，這就是旺夫。
其實，只要你和丈夫兩人在生活中都是如此對待自己的另一半，那麼你們兩個人都會非常需要對方，你們的感情也會越來越恩愛。
抓住臨睡前的那半個小時時間，聊聊天，談談心，有問題及時溝通，有矛盾快速找到解決的方法，彼此心無芥蒂，才能將婚姻生活經營得有滋有味。
9. 關於睡商,年紀越大需要的睡眠就越少,對不對
1、操心的事情越來越多。
2、身體的生物鍾健全了。
3、生長發育都是在睡眠中完成的，嬰兒需要生長發育，因此就需要大量的睡眠；而成人或老人已經不再生長發育了，所以就睡眠少。
10. 怎麼更改門禁卡的手機號碼 我們小區門禁卡是跟手機綁定的，現在想改怎麼改
要更改門禁卡的手機號碼，你們小區的門禁卡都是跟手機綁定的，現在想改的話，你可以叫小區的物業幫你在那個電腦上面進行更改手機號碼，這樣的話你就可以綁定現在的手機號。