Ⅰ 3天蘋果減肥法，親身體驗過的進。
蘋果減肥法主要指的是流行的三日只吃蘋果的減肥方法，這種方法是很不科學合理的，很容易傷害身體，而且會引起反彈。我們就來分析一下為什麼蘋果減肥法沒有作用。
單論熱量和飽感，蘋果是可以輔助減肥的，因為：
（1） 一個蘋果的熱量一般在55大卡左右，比一般的主食、肉類等熱量少很多；
（2） 蘋果中的果膠遇水會膨脹，比如在飯前半小時吃一個蘋果，再喝點水，果膠膨脹，會給胃飽感，可以有效的減少之後的吃飯量。
但是，即使有上面兩點好處，蘋果也不可以作為主食來減肥，因為：
（1）光吃果蔬，不進食肉類食物，造成動物蛋白質攝入不足。當蛋白質攝入不足時，人體內的蛋白質、碳水化合物、脂肪就會失衡，免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良就會接踵而來；
（2） 蔬果中含有豐富的膳食纖維，過多攝入就會加速胃腸道里的礦物質營養素排出，造成體內礦物質營養素未經吸收便已流失。
蘋果減肥法依靠只吃蘋果來減肥，卻沒有考慮到營養均衡的因素，這樣減肥減去的大多也只是水分。薄荷建議您用健康的方式來減肥，注重合理的飲食和適量的運動方式，而不要採用蘋果減肥法。
Ⅱ 三天減10斤的減肥法
准備一份健康又科學的飲食和運動方案，從飲食和運動上同步進行，每天至少要有三個小時以上的運動時間才行。
首先要控制飲食，將能量攝入總量控制在1000-1500千卡/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應占總能量的25%-35%，飲食中富含水果蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白為蛋白質來源。
運動中，肌肉組織中脂肪酸和葡萄糖的利用率大大提高，使多餘的糖分只能用於能量供應，而不能轉化為脂肪儲存。同時，隨著能量消耗的增加，儲存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內脂肪細胞收縮，從而減少脂肪的形成和積累。
(2)三日減肥法擴展閱讀：
肥胖的類型
根據脂肪在身體不同部位的分布，肥胖可以分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種。腹部型肥胖又稱為向心性肥胖（臨床規范名稱為中心性肥胖）、男性型肥胖、內臟型肥胖、蘋果型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內，四肢則相對較細。
臀部型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及腿部，又稱為非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。
Ⅲ 有什麼方法能在三天內迅速減肥
迅速減肥方法之少吃調理包
超市、便利商店常販賣各種方便、即食的調理包，如果習慣以調理包取代正餐，身體容易累積過量的鈉，除了容易造成水腫之外，也會讓體內容易堆積廢物，尤其會把體內所需的正常水分排出體外。而調理包當中的纖維量偏少，沒有額外搭配蔬菜一起食用，也容易造成便秘問題。
迅速減肥方法之常伸展背部運動減肥
不想虎背熊腰嗎?伸展背部能提升基礎代謝率，也能讓背部線條變好。日常生活的動作會讓背部肌肉緊綳，緊綳的肌肉會讓線條往上突出，拉松可讓背部的線條變好，簡單的伸展下背部動作要先跪坐，把臀部坐在腳背上，雙手往前延伸，再把背部往前拉長、伸展，動作維持15至30秒，整套動作進行兩次至三次，讓背部肌肉拉長放鬆不僵硬。
迅速減肥方法之多吃多汁的食物增加飽腹感
多吃富含水分的水果和蔬菜可以很容易增加你的飽腹感，而且這些東西並不會讓你發胖。像下面這些水果和身材便是不錯的選擇，不僅能減肥瘦身，還能有效的美容養顏。
如：西紅柿、黃瓜、蘑菇、西瓜、生菜、柚子和哈密瓜等。
迅速減肥方法之多吃一些比較麻煩的食物
當你想吃東西的時候，不要吃那些很容易進口的東西，而是有點麻煩的，比如要剝皮的，去殼的之類，這樣你自然吃的就會少了。
迅速減肥方法之喝熱飲
在你想要吃東西的時候，不妨呷一小口燙燙的低熱量飲料，這樣能非常有效地阻止多餘卡路里的攝入，想想你要喝完這杯燙燙的飲料得花不少時間吧。比如卡路里低於一百的的綠茶，還有無糖熱可可以及脫脂拿鐵，又或者是卡布其諾咖啡等等，都是你不錯的選擇哦。
迅速減肥方法之把食物分成很多小份
想想要是你面前只有一份食物，吃完之後你會覺得自己還沒吃夠，但是如果你面前有很多小份，你慢慢吃，你會發現自己好像已經吃了很多東西了。迅速減肥方法之多吃富含纖維的食物
不管是可溶性纖維又或者是非水溶性纖維，都是非常有利於減肥的。因為非水溶性纖維所含的卡路里比較低，而可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。高纖維谷類、全麥麵包、麥麩以及水果和蔬菜都是含有豐富非水溶性纖維的食物的;而草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等食物則含有豐富的可溶性纖維。
迅速減肥方法之更多地攝入瘦纖蛋白質
專家告訴我們，蛋白質有利於加速新陳代謝。所以確保每餐都能攝入一些瘦纖蛋白質，有利於你的健康減肥，下面這些食物都含有豐富的瘦纖蛋白質：低脂牛奶、豆腐、雞胸肉、罐裝金槍魚、蝦以及瘦肉等。
迅速減肥方法之用無糖口香糖堵住貪吃的嘴
首先，無糖口香糖不會刺激你的食慾，而且如果你嘴裡一嚼上無糖口香糖，你就幾乎沒有時間去把更高熱量的東西放入嘴裡了。所以，要減肥，不妨在身邊隨時准備一瓶無糖口香糖，來堵住貪吃的嘴巴。
迅速減肥方法之用辛辣食物降低你的食慾
當然，這只對不喜歡吃辛辣食物的朋友有效，這些人一旦接觸上又燙又辣的食物，食慾馬上就小了，不過有些人卻是正好相反的。不喜歡辛辣的朋友減肥時可以在食物中加些紅辣椒和熱調味料，不但胃口沒了，還會喝更多的水，這不都很有利於你的健康減肥嗎?
迅速減肥方法之多食用牛蒡
牛蒡是減肥中的人相當好的幫手，牛蒡含有大量的膳食纖維和酵素，可以促進腸道蠕動，促進排便，降低體內膽固醇，減少宿便累積;牛蒡所含豐富的食物纖維為水溶性的，它可以減緩食品釋放出的能量，加速脂肪酸分解的速度，減少脂肪在體內的聚集。長期喝牛蒡茶可以改善體質，讓身體不發胖，因為當中的皂素具有發泡性，這個泡沫會吸附並帶走膽固醇、脂肪。如同肥皂泡沫會吸附並帶走油脂一般，這種狀況同樣也會發生在膽固醇、脂肪與皂素之間。
迅速減肥方法之愛用筷子、小碗盤
用大碗盤吃飯，吃進去的食物分量自然會增加，相對的，使用小碗盤，自然就可以減少吃進入的食物量，並能放慢進食速度;餐具的選用上，建議多使用筷子，會比用湯匙來得好，用湯匙吃東西會意外吃下很多，而使用筷子時，挾取的量是少的，速度也會放慢，較能控制攝取量。
迅速減肥方法之手寫拍照飲食日記
很多減肥專家以及減肥課程都會要你記錄飲食日記，可以利用小的筆記本，記下當天所有吃過的東西，會發現自己吃下了比想像中更多的東西;如果你沒有每天親筆紀錄的習慣，不妨利用手機的照相功能，每天把照片存進計算機中的「飲食日記」文件夾，也能達到記錄效果。
迅速減肥方法之每天運動10分鍾，走路，散步!
運動可以提升新陳代謝率，對於瘦身很有幫助，但很多人會以為運動要做到很累才有效，也容易因此卻步，或是迫不及待想擁有好身材，最後卻容易半途而廢，不妨轉換觀念，從每天10分鍾的運動開始，雖然運動量少，但這是可以輕松做到的，比較能持之以恆，且經過幾分鍾的運動，身體會開始釋放快樂荷爾蒙，降低想用大吃來填補空虛的慾望喔。
Ⅳ 蜂蜜水三日減肥法好么
蜂蜜水三日減肥法還可以的。
一：蜂蜜水減肥法一種流行的減肥方法。蜂蜜水減肥法是指一日三餐均以蜂蜜水或以蜂蜜茶代替，從而起到減重、滋養皮膚的效果。
二：蜂蜜減肥法准備的東西：
1.需准備的材料很簡單，包括蜜糖、茶和水（切記一定不要是剛燒開的沸水）。
2.蜂蜜和茶的味道種類可以按個人口味而定，但要以成分純正和天然有機材料為佳；沖泡時最好配合礦水或純凈水。
3.每杯蜂蜜飲料調制分量是150ml清水或一杯茶加入1--2湯匙蜂蜜【約10--20g】。
4.進行餐單減肥期間，要大量喝清水，有助身體排毒。
三：飲用方法
第一天：
9點鍾之前，蜂蜜水一杯。
操作：溫開水1滿杯【300ml】加一湯匙蜂蜜。
12:30-下午2點鍾之前，午餐蜂蜜水一杯午餐：蜂蜜綠茶兩杯，一湯匙純蜂蜜
操作：溫開水1滿杯【300ml】加一湯匙蜂蜜
下午4點鍾，兩湯匙蜂蜜。
操作：解除飢餓感，直接食用。
晚上7點之前，蜂蜜玫瑰花茶兩杯。
第二天
9點鍾之前，蜂蜜水一杯。
12:30-下午2點鍾之前：午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一湯匙蜂蜜。
操作：可以從超市買一大包薄荷花茶，拿出一小袋溫開水沖泡，加入一湯匙蜂蜜。
下午4點鍾，兩湯匙蜂蜜。
晚上7點之前，蜂蜜紅茶一杯，一湯匙純蜂蜜。
操作：紅糖茶包1袋，一杯溫開水沖服，加入1湯匙蜂蜜，純蜂蜜直接食用。
第三天：
9點鍾之前，蜜糖水一杯。
12:00-下午2點鍾之前：午餐：蜂蜜柑橘茶一杯
操作：橘子皮4片，加入一湯匙蜂蜜。
下午4點鍾：一湯匙蜂蜜。
晚上7點鍾之前：蜂蜜玫瑰花茶一杯。
Ⅳ 三天蘋果減肥法
三天蘋果減肥法沒啥大用，我吃過幾個月，每個月3天，只要後期不注意飲食立馬反彈，而且人比較受罪，第三天胃疼，頭暈。
Ⅵ 三天內迅速減肥的方法，急需~~~~~
原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。
2.上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可 強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 Step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上； Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。 說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。 說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
3.步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
4.瑜珈 見效點：全身 來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5.跳舞 見效點：全身 輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
6.跳繩 見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。
Ⅶ 三日蘋果減肥法的正確做法
不太好呀
我給你介紹一個減肥方法吧.
減肥一個星期可以減5斤左右,絕不反彈.
早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋,一個麵包
中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦
。
祝你早日成功哦。
謝謝！
Ⅷ 三天減肥法
3天想減肥？！
你3天增肥看看，能長多少。
減肥比增肥難百倍，你再算算，要把這些減下去，需要多少時間？
所謂3天減肥的都是騙子，都是減下去的水！
Ⅸ 3日蘋果減肥法、
1、連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
2、可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
3、不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。
5、在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
(9)三日減肥法擴展閱讀：
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
Ⅹ 三天喝水減肥法
三天喝水減肥法就是說三天單純的喝水，不吃任何的食物來達到減肥的情況。如果過度飢餓的情況下，可以適當的喝一些蜂蜜水，或者是檸檬水，可以補充身體里的糖分，通過多喝水可以加快腸胃的蠕動，來達到減肥瘦身的效果。
但是這種減肥方法是不合理的，容易對身體造成異常的傷害性，同時也很難完全堅持下來。三天以後飲食上也只能吃一些流質的食物，不能夠突然性的吃太多食物，否則對胃腸道也容易造成刺激性。
(10)三日減肥法擴展閱讀：
減肥食譜推薦：
減肥的早餐食譜：黑豆漿、水果酸奶
減肥的午餐食譜：胡蘿卜豬肉湯、紅椒黃瓜雞絲
減肥的晚餐食譜：豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助於去除腹部脂肪。秘密就在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。
人民網-減肥食譜推薦：早中晚三餐吃什麼好？