Ⅰ 低熱量水果和食物有哪些
1、黃瓜：熱量15大卡(100克可食部分) 。黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。
2.西紅柿：熱量19大卡(100克可食部分) 。西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為「雪漫火焰山」的加糖涼拌西紅柿。
3.大白菜：熱量17大卡(100克可食部分) 。大白菜膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。
4.茄子：熱量21大卡(100克可食部分)茄子所含硒較其他蔬菜要高硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內代謝，還可以發揮抗癌作用。
5.芹菜：熱量12大卡(100克可食部分)芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。
(1)低熱量水果擴展閱讀：
據現代科學分析，每100克芹菜中含有蛋白質2.2克、脂肪0.3克、糖類1.9克、鈣160毫克、磷61毫克、鐵8.5毫克，還含有胡蘿卜素和其他多種B族維生素。芹菜營養豐富，含有較多的鈣，磷、鐵及胡蘿卜素、維生索C、維生素P等，長期以來既作食用，又作葯用。芹菜性味甘涼，具有清胃滌痰，祛風理氣，利口齒爽咽喉，清盱明目和降壓的功效。此外，芹菜中含有豐富的揮發性芳香油，既能增進食慾、促進血液循環，還能起到醒腦提神的食療效用。
Ⅱ 熱量低的水果有哪些
第一種食材，其實是冬瓜。
據統計，每100克冬瓜裡面就含只含有10大卡的熱量，也就是說它完全是一種零熱量的食材，好吃不胖，是很多減肥人士的必備之選，但是有很多人可能不知道冬瓜是熱量最低的食材，所以就會走入了一些誤區。
其實，想要減肥的朋友們，可以適當地多吃一些冬瓜的，而且冬瓜的吃法在生活中是非常多的，常見的就是清炒冬瓜或者是冬瓜海帶湯，都是非常不錯的。當然，冬瓜海帶湯，大家在吃的時候也要注意，尤其是胃不好的朋友們，盡量避免少吃海帶冬瓜湯，因為海帶它是一種寒性的食材，對胃不好的朋友們是不友好的。
第二個低熱量的食材就是芹菜。
每100克芹菜裡面只含有12大卡的熱量，而且，芹菜它本身含有大量的植物纖維以及維生素和微量元素，這些元素對我們身體有好處，可以幫助我們提高免疫力，促進腸胃消化，而且還有利尿消腫、清熱解毒的效果，同時，芹菜因為熱量比較低，所以，備受減肥人士的喜歡。
而且，芹菜在生活中的吃法也非常多，不僅可以用來做涼拌菜，同時還可以直接用來炒菜吃，比如芹菜炒肉，芹菜拌豆腐，芹菜湯等等，都是非常不錯的哦，想要減肥或者正在減肥的朋友們一定要多吃一些芹菜哦！
第三個其實就是我們說到的黃瓜。
每100克黃瓜裡面就含有15大卡的熱量，黃瓜呢，相信大家是非常熟悉的，平時我們在生活中也是熱度最高的，大家減肥的時候呢，吃的最多的可能就是黃瓜了，而且黃瓜確實是一種熱量很低，且美味可口的食材，吃法跟做法也是非常多的，小編就不一一介紹了，因為它本來就是一個可以生吃的食材，相信是很多朋友們的最愛吧！
第四個，雞蛋。
每100克雞蛋裡面有139大卡的熱量，相對於以上三種的話，它的熱量確實含量比較多，但是如果我們想要減肥的話，雞蛋也是必不可少的，就是說，每天我們必須得吃一個雞蛋，這樣的話才可以幫助我們快速地補充身體所需的優質蛋白，我們才有力氣去減肥，而且在一定程度上能夠達到燃脂的效果，是很多減肥人士或者健身也是必不可少的食材之一。
Ⅲ 低熱量水果有哪些
1、蘋果
能幫助消化，去除毒素。對於運動量不足以及營養過於豐富而逐漸胖起來的人來說，每月定期抽出2～3天，每天不吃其他食物，只吃三四個蘋果，這樣堅持半年，對恢復苗條的身材大有裨益，而且有助於消除便秘。
2、檸檬
檸檬酸是促進熱量代謝過程中的參與物質，能幫助熱量的釋放，檸檬與醋同樣具有減肥功效。但是，檸檬的酸度很高，空腹食用太多會傷胃，一定要小心。一般飯後小喝一杯檸檬汁比較好。
3、葡萄柚
葡萄柚維生素C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一隻葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控製得當，一段時間下來一般會瘦下去，但空腹不宜多吃。
4、梨
梨含有大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產生飽脹感，短期用來減肥，的確有瘦身的效果。食梨減肥，不能一下子恢復正常飲食，要不腸胃會出現不適應的情況。
5、獼猴桃
維生素C含量豐富，一直是愛美女性的最愛。它含有水果之冠的膳食纖維和豐富的鉀，當之無愧可以列入瘦身水果的風雲榜。
(3)低熱量水果擴展閱讀
高熱量水果：
1、牛油果
一般我們也把牛油果叫做黃油果以及鱷梨，一聽這個名字就知道其中有大量的脂肪，通常在百分之十以上。因為有非常高的脂肪所以相應的熱量也不低，其中每100克的牛油果它多包涵的熱量就有一百六十多卡，這就好比你吃了半碗米飯。
2、榴槤
相信對很對人而言榴槤是非常美味的，細滑的口感以及豐富的營養，有著熱帶果王的美譽。許多女性朋友都比較愛吃榴槤，榴槤通常被當著補養身體的絕佳美食，同時含有豐富的營養，即使很多人接受不了它的味道，但是還是有許多人愛吃的。
但是榴槤所包含的熱量是非常高的，榴槤的熱量普遍可以達到一百四十多卡，比你吃一碗米飯所攝入的熱量還要多。如果你想要變瘦的話，那麼在想吃我們也要忍住。
3、葡萄
葡萄所包含的熱量也是很多的，很多女孩子都知道，葡萄有很好的美容的作用，於是很多女孩子就會大量的食用葡萄。但是大家經常會忽略一點，葡萄中所含的糖分是非常大的，然而這部分糖分如果不能被你的身體消化就會變成脂肪留在你的身體當中。
參考資料來源：人民網-真正低熱量的5大減肥水果 西瓜木瓜越吃越胖
Ⅳ 什麼水果和蔬菜是低卡路里的
低卡路里的水果和蔬菜有聖女果、蘆筍、黃瓜、韭菜、木瓜。
1、聖女果：
熱量22大卡/100g，聖女果含有豐富的酸性汁液，可以幫助平衡皮膚的PH值，番茄紅素也可以保護人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，並且可以提高人體的防曬功能。當中所含有的蘋果酸或檸檬酸，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。
以上內容參考 人民網-減肥還需算卡路里 低卡食物有這些
以上內容參考 人民網-盤點：低熱量的食物和零食有哪些
Ⅳ 低熱量水果有哪些
低熱量的水果有：
1、維生素C含量豐富，它含有水果之冠的膳食纖維和豐富的鉀，當之無愧可以列入瘦身水果的風雲榜。
2、梨含有大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產生飽脹感，短期用來減肥，的確有瘦身的效果。食梨減肥，不能一下子恢復正常飲食，要不腸胃會出現不適應的情況。
3、檸檬：檸檬酸是促進熱量代謝過程中的參與物質，能幫助熱量的釋放，檸檬與醋同樣具有減肥功效。但是，檸檬的酸度很高，空腹食用太多會傷胃，一定要小心。一般飯後小喝一杯檸檬汁比較好。
4、葡萄柚：葡萄柚維生素C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一隻葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控製得當，一段時間下來一般會瘦下去，但空腹不宜多吃。
5、蘋果：能幫助消化，去除毒素。對於運動量不足以及營養過於豐富而逐漸胖起來的人來說，每月定期抽出2～3天，每天不吃其他食物，只吃三四個蘋果，這樣堅持半年，對恢復苗條的身材大有裨益，而且有助於消除便秘。
(5)低熱量水果擴展閱讀：
吃水果減肥的誤區：
1、水果都能減肥：水果的熱量大多來自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴槤、芒果、牛油果其熱量高，甚至超過了土豆。100克榴槤，熱量高達147大卡，遠遠高出了同樣重量的米飯115大卡的熱量。因此，並非所有水果都能減肥。想吃水果減肥，要先辨清哪些水果是低熱量水果。
2、水果健康多多益善：水果營養豐富，而且不易吃胖，因為備受人們青睞。可是，水果熱量再低也是含有熱量的。積少成多，如果你在正餐之餘還吃很多水果，低熱量的水果也會成為你的熱量負擔。《中國居民膳食指南》建議，每天吃水果類200~400克。
Ⅵ 什麼水果含的熱量最低
含熱量低的水果有：
1、櫻桃。每一百克的櫻桃中，所含的熱量大概是四十六大卡。一顆櫻桃中所含熱量大概是四大卡的樣子，走路只需要走上個三分鍾左右就能夠全部消耗完。
2.梨。它的可食部分每千克含熱量達6822焦耳，而且含有維生素A、C、E，即2/2%的蛋白質。但是，在樹上自然成熟的鱷梨，可以說從來沒能到達我國的市場。水果中含熱量最少的是黃瓜，原產印度，每千克含熱量僅為672焦耳。
3、香蕉。 熱量 87千卡/100克，香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了，堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹，煥發由內而外的健康美麗。而一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
4、黃瓜。熱量15大卡(100克可食部分) 。黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。
5、西紅柿。熱量19大卡(100克可食部分) 。西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為「雪漫火焰山」的加糖涼拌西紅柿。
Ⅶ 低熱量水果有哪些。
低熱量水果有：
1、甜橙：甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。
2、番石榴：番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝。
3、梨子：生吃梨，可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感；由於一個梨含有的熱量僅50卡路里，還可以滿足減肥的目的。
4、香蕉：香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。
5、青蘋果：蘋果中含有豐富的營養元素，不僅能幫助女性減肥瘦身，還能起到美容護膚的作用，是當之無愧的水果之王。
6、草莓：草莓的果肉中含有大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等，身體吸收之後補充身體所需的能量。草莓中含有的維生素C能夠加速消化，維生素B群和纖維素能幫助腸胃通便，可以防止便秘的發生，清腸排毒。
7、獼猴桃：奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，獼猴桃是輔治肥胖症的果類。同時由於膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養和體力的最佳伴侶。
8、番茄：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。
9、菠蘿：菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。
10、山楂：山楂能夠很有效的幫助降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯，讓我們吃出苗條好身材。這是因為山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等，順利的把身體內的毒素沖出體外。山楂中含有可以促進脂肪類食物的解脂酶，還有維生素、山楂酸、蛋白質等，是一種非常健康的水果。
11、木瓜：木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利於身體健康。
Ⅷ 那些水果的熱量比較低
香蕉
100克/125卡路里
很多水果減肥餐都少不了香蕉，因為香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水當當的美顏聖品，不過香蕉的熱量較高，吃多了，會有變胖的疑慮。
Ⅸ 低熱量水果有哪些
一同等重量的果肉比較，一般實肉水果(如香蕉)含較高卡路里，而水分含量高的水果(如西瓜)的熱量較低。眾多水果中，以榴槤和椰子的卡路里含量最高，少吃為妙。一般實肉水果(如香蕉)含較高卡路里,而水分含量高的水果(如西瓜)的熱量較低。水果卡路里一覽表:水果｜份量 ｜卡路里 蘋果 ｜100克｜ 52 蘋果（紅富士蘋果） ｜100克 ｜45 蘋果連皮｜ 100克 ｜59 去皮蘋果 ｜100克 ｜57 杏 ｜100克｜ 48 蜜餞杏脯 ｜100克｜ 329 杏脯乾｜ 100克｜ 238 酪梨 ｜100克｜ 161 香蕉 ｜100克｜ 92 楊梅 ｜100克｜ 28 黑莓｜ 100克｜ 52 藍莓 ｜100克｜ 56 楊桃 ｜100克｜ 33 甜櫻桃 ｜100克｜ 72 櫻桃 ｜100克｜ 46 海棠果 ｜100克｜ 73 越橘 ｜100克｜ 49 黑加侖子｜ 100克 ｜63 榴連 ｜100克 ｜147 接骨木果 ｜100克 ｜73 油柑子 ｜100克 ｜38 無花果｜ 100克｜ 74 無花果乾 ｜100克｜ 255 醋栗 ｜100克 ｜44 葡萄 ｜100克｜ 43 葡萄乾 ｜100克 ｜341 柚子 ｜100克 ｜41 各種西柚 ｜100克｜ 32 番石榴｜ 100克｜ 41 番石榴醬 ｜100克｜36 山楂/紅果 ｜100克｜ 95 鮮棗 ｜100克 ｜122 蜜棗 ｜100克｜ 321 乾棗 ｜100克 ｜287 棗 ｜100克 ｜79 奇異果｜ 100克 ｜61 金桔 ｜100克｜ 55 金橘 ｜100克 ｜63 檸檬 ｜100克｜ 35 檸檬連皮｜ 100克 ｜20 去皮檸檬｜ 100克 ｜29 青檸｜ 100克 ｜30 荔枝 ｜100克｜ 66 鮮龍眼｜ 100克｜ 70 龍眼乾｜ 100克｜ 286 龍眼 ｜100克｜ 60 枇杷 ｜100克｜ 39 鮮荔枝 ｜100克 ｜70 芒果 ｜100克｜ 65 哈蜜瓜 ｜100克｜ 34 桃駁梨 ｜100克 ｜49 橄欖｜100克 ｜49 橙 ｜100克｜ 47 柑 ｜100克 ｜51 各種橙｜ 100克｜ 47 木瓜｜ 100克｜ 39 桃 ｜100克 ｜43 桃 ｜100克｜ 43 梨 ｜100克 ｜32 雪梨 ｜100克｜ 73 亞洲品種的梨｜ 100克｜ 42 柿 ｜100克 71 柿餅｜ 100克｜ 250 菠蘿｜ 100克 ｜41 李子｜100克 ｜55 石榴｜100克｜ 63 西梅乾｜ 100克｜ 239 無核青葡萄乾｜100克 ｜302 無核葡萄乾｜100克 ｜300 庶莓｜ 100克｜ 49 楊桃｜100克｜ 29 草莓｜100克｜ 30 蜜柑｜ 100克｜ 44 黃皮｜ 100克｜ 31 西瓜｜ 100克｜ 25相信想正在考慮減肥的人都在想盡辦法通過，飲食運用等途徑來減肥。可是節食這個方法希望大家不要想，節食是對身體有害的，可以通過攝入低熱量的食物和運動來減肥達到健康減肥的效果，那麼低熱量的食物有哪些呢？今天我就來告訴大家低熱量的食物包括那麼食物。 健康生活 選擇體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾，例如：新鮮蔬菜、水果。 健康生活選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。 健康生活選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。 www.361sh.cn 肉類盡量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以盡量選擇魚肉和雞肉。 www.361sh.cn 「低熱量密度減肥法」實際操作起來非常簡單。舉例來說,往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至於加什麼，隨個人口味而定。如胡蘿卜、萵苣等都可以。面餅里可以加點蘑菇；麥片粥里放些草莓、蘋果或香蕉；沙拉醬里放點豆瓣，後用胡蘿卜或芹菜桿蘸著吃。這樣，既能吃飽,熱量密度又降低。 www.361sh.cn1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。 健康生活 3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有利於你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。 www.361sh.cn 4、吃新鮮水果而不吃乾果：任何食物去掉水分後，熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利於減肥。 www.361sh.cn5、吃水果而不吃餅干：即便是不含脂肪的餅干，其熱量也高於炸薯條！且由於它既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。 www.361sh.cn 6、吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低,但是，如果拌有沙拉醬和糖，優勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升，不如乾脆直接吃水果。 www.361sh.cn低熱量密度食譜的缺點是不太經餓，飯後兩三個小時就覺得餓了，這沒關系，適當在正餐之間進行加餐，吃點低熱量的零食食品，這樣既可滿足你吃零食的慾望，而且也不至於增肥，豈不是很妙。