❶ 如何健康飲食又減肥
送你幾句話:
1.餐餐七分飽,不管是哪一餐都不要吃十分飽,應為那對身體的各個器官都是負擔
2.早晨吃得像皇帝(各種營養全部攝取水果牛奶雞蛋碳水化合物粗糧)
中午吃得像貧民(粗茶淡飯)
晚上吃得像乞丐(隨便吃一點就行了!)
這樣就可以健康飲食而且減肥
不能打了累死了!
❷ 減肥食譜有哪些
下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式———「一至七」飲食模 式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯開水、茶水或湯水。
一個水果：
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜：
每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮 的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在 400克左右。
四碗粗飯：
每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質食物：
每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重)；豆腐或豆製品200克；蛋一個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種「健美烹飪模式」。
六種少量調味品：
酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增 加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅 速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。
七杯開水、茶水和湯水：
每天喝水不少於7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶 有色素的飲料。
❸ 一日三餐食譜，減肥，學校
一、飲食原則：多吃低GI，適當吃中GI，少吃不吃高GI食物，這就是學生減肥的飲食原則。GI：即血糖生成指數，是表示某種食物升高血糖效應與標准食品（通常為葡萄糖）升高血糖效應之比，指的是人體食用一定食物後會引起多大的血糖反應。它通常反映了一個食物能夠引起人體血糖升高多少的能力，被用來衡量食物中碳水化合物對血糖濃度的影響。
二、在校期間選擇食物：碳水化合物和蛋白質是每天攝入的主要物質，所以這兩種物質的選擇是非常重要的，下面本君就來給大家說說在學校里如何尋找這兩種優質的營養物質：
尋找優質蛋白質：飯堂普遍都有的豆腐、豆乾等豆製品，水煮雞蛋以及非油炸的低鹽低油的牛肉、雞腿、魚等食物，這些都可以為我們每天提供優質的蛋白質。
蛋白質推薦：雞蛋、牛奶，豆製品、蒸水蛋、非油炸的雞腿、雞胸肉、牛肉、魚等等。
尋找優質碳水化合物：吃什麼樣的碳水化合物也是我們在飲食中要重點考慮的問題，食堂的主食看似選擇很多：包子饅頭花捲千層餅餡餅煎餅果子肉夾饃面條米飯米粉涼皮餃子餛飩（啊一口氣說完累死寶寶了...）應有盡有，但是原料只是損失大量維生素和礦物質的精白大米和麵粉。
但是，在食堂仔細尋找，真的會找到蒸地瓜、煮玉米、還有窩窩頭、玉米發糕、蕎麥饅頭、雜糧粥的檔口，盡量選擇這樣的主食，作為自身碳水的主要來源。所以，碳水化合物選擇應首選粗糧。用來替代白米白面，這樣能很好地控制血糖，讓減肥更快更有效。
碳水推薦：粗糧窩頭、紅薯、玉米、雜糧粥等
三、飲食推薦
1、一頓飯的比例：一般來說，一頓飯蔬菜占總量的到百分之五十，肉蛋類（蛋白質）占總量的百分之二十五，剩下的主食（碳水化合物）占總量的百分之二十五。
2、每天兩個水果：水果選擇熱量低的，例如蘋果，西紅柿，香蕉，橙子等。（不要打成果汁喝下去，很多營養都在殘渣里）
3、每天一把堅果：堅果的營養十分豐富，每天攝入一些諸如腰果，杏仁，榛子，松子等之類的乾果，補充營養的同時也給身體帶來很多益處。
4、每頓有蔬菜：保證每一頓飯都有蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。但是像過油的干煸豆角、油淋茄子、地三鮮、麻辣香鍋都不能算作是能吃的蔬菜，澱粉含量高的紅燒土豆和芋頭還有炒土豆絲、酸辣藕片、山葯排骨等等都應該歸為主食，而不是蔬菜。蒜蓉油菜、清炒菠菜、西蘭花等深綠色菜式是蔬菜攝取不錯的選擇。
四、注意事項
1、規律飲食，按點進食：早上睡到7點半看錶要遲到了，然後急匆匆起床洗漱，不吃早餐一路狂奔到教室，經過一上午腦力勞動，不到午飯時間，卻已急不可耐想飽餐一頓；中午飽餐一頓後，晚上又幾乎不想吃飯；半夜睡不著，又吃高熱量的零食。這樣的惡性循環會擾亂自己的新陳代謝，導致肥胖，所以一定要規律飲食，按點進食。
2、均衡飲食，種類全面：一般來說，學生在食堂吃飯往往選擇自己經常吃或者喜歡吃的食物，這樣就造成了飲食上的單一。比如很多學生吃一碗拉麵就能當一頓飯，又或者是1個肉餅加一杯豆漿都能當成一頓飯。單一的飲食會造成某種營養元素的缺乏，從而營養上的不良。這個時候你需要學會健康飲食搭配。即便你有很喜歡吃的食物，也需要經常變換那些熱量低、有營養價值的食物。
3、細嚼慢咽，八分飽：食堂人來人往，學生們吃飯也往往十分匆忙，大腦神經接收飽腹感信號通常需要約15-20分鍾的時間，吃的過快往往會導致攝入過量，吃得更多。學生減肥應該遵循細嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，盡量讓食物在口腔的時間增長，多嚼幾口再咽下。
4、少食多餐：校園生活一般作息比較規律，是養成少食多餐習慣的良好契機。利用課余時間給自己加餐吧！由於一些條件的限制，在食材方面我們的選擇並不多。因此，加餐的模式一般是蛋清配各類水果。有增重需求的同學，自行搭配點花生醬吧。
5、用水涮油：肥肉較多的食材做成菜後，一般熱量不會低，如烤鴨，紅燒肉，羊肉串等。但絕大部分菜都是在烹調過程中被人為改造成胖人菜的。食堂的鍋仔、燜雞燜鴨類型的湯汁一般含有大量食用油，小夥伴們選擇時要慎重。另外食堂里點擊率高的硬菜熱量一般都不低，例如糖醋裡脊、鍋包肉。而煎、炸、烤類型的菜餚熱量總體偏高。為了能夠減肥，可以准備一碗湯或者清水，用來涮油，哪些菜油量過多就刷哪些。避免油脂攝入過多。
6、餐前喝水，喝湯或吃水果：中午進餐前，最好先喝一杯水，喝幾口湯，或者再吃些水果，可有效帶來飽腹感，並控制熱量的攝入，早上起床洗漱後，可以先喝一杯白開水，再去吃早餐，這樣有助於清腸排毒。
7、早餐：有些中學生早上想多睡一會兒，早餐就吃的十分匆忙，有些大學生上午沒課就乾脆睡一上午不吃早餐，這樣會導致你的身體過早的進入飢餓狀態。不僅可能導致暴食，還對身體的代謝造成很大影響，不利於減肥，所以早餐在一天中的地位是非常重要的：早餐一定要吃，並且要吃好。
8、早餐怎麼吃：餐廳中的包子，大餅，油條米粉之類的，都是精細加工的糧食，而且粥加包子營養也很難均衡。而麵包餅干之類的零食屬於能量密度高、飽腹感低、營養單一的食品，也不值得推薦。
因此建議早餐最好是粗糧，搭配雞蛋、牛奶、水果。比如我們可以自己泡一碗純燕麥，加入牛奶、葡萄乾或者一小把堅果，搭配一個水煮雞蛋，外加一個水果，就是很棒的一頓早餐。
9、避開味濃味重菜式：很受學生們歡迎的黃燜雞米飯、麻辣香鍋、蓋澆飯、蓋澆拉麵、鍋仔、紅燒肉、鹵肉飯等味濃菜盡量避免，即使是吃，也應該把米飯和菜分開吃，不至於讓菜里的肥油和米飯充分混合。
10、杜絕油炸食品：現炸的雞排和雞腿，真的很誘人，但是如果你實在難以抵禦，又想保持身材，只有一個辦法，晚上去操場跑一個小時吧，你確定你能做到嗎?而且即使你做到了，那些反式脂肪酸和疑似致癌物也已經被你的身體吸收了。所以，盡量避免攝入油炸食品。
11、學會分享：各個食堂之間的競爭還體現在食物的分量上，這一點不得不感嘆大學食堂的伙食還真是經濟實惠。浪費是可恥的的行為，硬逼著自己吃進去又違背七八分飽的原則，所以我們要學會分享，和室友、同學、戀人分享美食。比如打一份面條兩人分食，同時還可以打2-3個菜一起吃，這樣既不會擔心吃不完，又可以吃到更多種類的食物，雖然只需要花同樣多的錢。而且，同學之間的感情在一次次的分享行為中不斷升溫，何樂而不為?
12、少點外賣：現在的大學生懶得跑去吃飯，並且由於各大外賣APP的優惠力度很大，滿多少減多少等措施導致很多學生為了圖優惠點了很多超量的食物，買過來了不吃完又浪費，所以就導致了食物攝入過多，導致脂肪堆積，所以外賣能不點，還是不點為好。
13、多喝水：每天需要多喝水一天保證8大杯水，水不僅僅能夠促進新陳代謝，促進脂肪的排出體外，還能夠減少你的飢餓感，讓你攝入比較少的食物。
14、少喝，不喝飲料：有很多同學在食堂經常點個飯，然後去小賣部買杯（瓶）汽水、果汁。這樣的搭配習慣其實是不好的，因為飲料中藏著大量看不見的糖，一瓶飲料下肚的代價可能要進行幾十分鍾的有氧運動，如果你沒有時間去做那麼多運動的話，還是不喝為好。
15、拒絕零食，垃圾食品：方便麵，薯片，餅乾等零食會使你一不小心就熱量攝入過多，如果說在飯店之餘感到飢餓的話，建議用一些低熱量的食物進行充飢，例如堅果和一些水果，杏仁，蘋果，香蕉等都是不錯的選擇。
希望能夠幫到你，望採納。
❹ 惠美康減肥產品
現在加盟減肥產品不好賣，基本上都是拖騙代理商的，因為減肥產品根本沒有效果，營銷手段！減肥要靠運動合理飲食
❺ 減肥食譜
下面向你推薦具有特色的、適合中國女性健美的膳食最佳模式--「一至七」飲食模式。即每天一個水果，二盤蔬菜，三勺素油，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯開水、茶水或湯水。
1）個水果--每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
2）盤蔬菜--每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
3）勺素油--每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型、維護心血管健康大有裨益。
4）碗粗飯--每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
5）份蛋白質食物--每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重);豆腐或豆製品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種「健美烹飪模式」。
6）種少量調味品--酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。
7）杯開水、茶水和湯水--每天喝水不少於7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
另外，建議你不要抽煙，因為你是學生，對身體無益。
❻ 大家看看我的減肥食譜，謝謝啊！也監督下我！
早餐還可以加2塊全麥麵包
中午不能吃芝麻糊,熱量高,不但不減肥還會長胖,可以適量吃米飯和蔬菜,高蛋白食物也可的,熱量又低.比如雞鴨魚豆製品都是可以的
晚餐也不能吃巧克力,那個熱量更高,晚上6點半之前吃些水果和蔬菜,不餓的話就以水果代替吧,多吃含糖低的水果,比如蘋果梨彌猴桃西紅柿柚子....
告訴你一些在減肥期間盡量少吃或不吃的東西吧,當然減完以後可以適量吃.呵呵 ~~~~
第一|:太甜的食品不要吃(比如:蛋糕.奶油.夾心餅干....)
第二:所有的油炸物品不要吃
第三:零食不要吃
第四:硬殼食物不要吃(如:瓜子花生毛粟子....)
第五:麵食,酒,飲料不要吃
平時剛吃完飯是不能坐著的喲,先站半個小才能坐,能多走路就多走路吧
你每天喝蜂蜜水排便應該很通暢吧,在加上你的適量運動,一個月下來就會瘦個10斤的,我是這樣瘦下來的,呵呵 也祝你成功
好身材=科學營養飲食+排便通暢+適量運動