『壹』 在家该如何进行肩部拉伸
将一条围巾或毛巾搭在感觉疼痛的肩膀上，将两端在对侧髋部合在一起。用同一侧的手抓住它，轻轻地往下拉。保持10秒，然后重复五次。
『贰』 如何拉伸肩部韧带
韧带经常进行静力拉伸就可以变得柔软坚韧。肩部变圆的方法是进行肩部肌肉锻炼：哑铃站姿推举，哑铃侧平举，哑铃俯身侧平举都是非常有效的训练动作，可以每个做3组，每组做10次。你说的大腿与腰部其实就是腰部，这个地方细多是由先天因素造成的，就底端肋骨围成的腹腔很小。因为腰部肌肉是片状的腹内和服外斜肌，很难变得肥厚，所以通过训练也不会有很好的效果。倒是如果腰腹部脂肪堆积，腰部就会变粗。如果你是位男性又接近25岁，通常身高已经确定，因为骨骼已经完全钙化。这时锻炼腿不并不会影响身高，其实，即使骨骼没有完全钙化，只要不是像运动员那样进行训练，腿不训练是不会影响身高的。腿不的练习方法是哑铃蹲举，可以每次做5-6组，每组做6-8次。你不用担心会把身体练得看起来很笨重，因为要达到那个程度必须训练达到一定的水平，你可以多做引体向上，双杠支撑这样利用自身体重作为负荷的训练动作。把上面提到的这些训练动作组合在一起，就是比较适合你的训练方法，你可以每周练习3-4次。
『叁』 健身后肩膀处如何全面的拉伸
股四头肌三点伸展，此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后。作法：a. 站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头。b. 慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展。c. 支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿。
『肆』 肩部前束拉伸的注意事项
1、三角肌前束拉伸
练习者双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒。
2、三角肌中束拉伸
三角肌中束拉伸需要在拉伸侧放置支撑物，比如塑料软球、毛巾等，请看下图。拉伸一侧手臂置于体后，另一只手抓住拉伸侧手臂的手腕拉伸，保持这个动作10-30秒。
『伍』 肩膀拉伸疼是怎么回事
估计是肩周炎吧，我奶奶去年的时候就是肩膀拉伸疼痛，去检查的时候，医生说是肩周炎引起的，
给用的苗厶 %厶父厶 %厶养厶% 厶生的中药外敷的，坚持了十几天的时间后，疼痛才减轻了，后来坚持了段时间后才好的，你可以试试，关节问题还是得看中药的，希望对你有帮助。
『陆』 练完哑铃后，肩部怎么拉伸最好带个图来，谢谢。
方法如下：
一、用一只手从后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧 ，保持姿势30秒，重复3次（另一侧同理）。
(6)肩部拉伸扩展阅读：
坚持运动后拉伸的好处：
1、筋骨灵活，还能减轻压力
常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节，让你活动的时候可以比较灵活，你也会发现腰酸背痛渐渐减少了。在进行伸展动作时，停留10-15秒是最有效的方式，可以帮助肌肉和关节获得舒缓。
2、减少运动伤害，好看肌肉线条
运动后的伸展更为重要，如果想要有好看的肌肉线条，或是跑步不想要有一大块小腿肌，就一定要做运动后伸展。
3、让训练变得事半功倍
日常的拉伸确实可以让你的训练达到事半功倍的效果，比如深蹲，韧带好的话可以蹲的更低，你的膝盖和臀部弯曲程度更明显。简而言之，会在运动中收获更多。
『柒』 肩部肌肉有哪些拉伸方法
方法一
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。
拉伸肩部肌肉——方法二
双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。
拉伸肩部肌肉——方法三
一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟。
『捌』 怎样拉伸肩部
放松的方式有很多种，可按照个人喜好而选择合适自己的一种。例如参加校外活动、到公园/郊外散步、做运动、与朋友聊天、洗热水澡、或在感到紧张压力时进行深呼吸、听音乐等。一种能让我们的身心得到舒缓的方法便是最佳的方法。
以下将为大家介绍几种放松方法，包括： 肌肉松弛法、呼吸放松法、音乐放松法、其他放松方法、肌肉松弛法
1.肌肉松弛法：是一种让肌肉放松的练习。练习者透过肌肉接紧及放松，使身体感受及得到放松的状态，从而舒缓紧张的情绪。
2.呼吸放松法：当压力来临时，人的呼吸变得急速，呼吸量会减少。因此，学习呼吸放松的方法能让我们控制自己的呼吸，间接改变生理与情绪的反应，达到松弛的功效。控制呼吸有两个重点，分别是「频率」和「部位」。
3.音乐放松法：音乐存在於广泛的文化中，成为我们日常生活的一部份，我们到街外走走，不难在商场、店铺、巴士、诊所等听到播放的音乐。
根据外界研究，音乐除了有美学与娱乐性的价值外，亦被应用到治疗上。音乐治疗能够诱发生理反应，协助放松及调适压力，达到身心舒畅的目的。
但是，每个人对音乐的反应及喜好都不同，放松的效果可能会因年龄、健康、生活方式等因素而产生差异。
4.其他放松方法：
（1）香味放松：香味能够松弛紧张的情绪、舒缓压力，有时更令人心旷神怡、精神为之一震。常见的香味放松方法如下：
（2）香薰油 -- 可配合不同用途，如浸浴、按摩、蒸薰等。例如在浸浴时加入具有舒缓压力的芳香精油，如薰衣草、迷迭香、柠檬等。
（3）花草茶 -- 饮用不同花种的花草茶，有不同疗效。
5.肌肉松弛法：运动 -- 经常运动可消除烦恼及控制紧张/焦虑的情绪。可以按个人体质及能力去选择运动方式，如跑步、打球、远足等。
『玖』 肩部肌肉紧张，哪些拉伸动作，缓解肩关节疼痛
对于许多需要伏案工作的上班族或者学生党来说，经常保持同一个动作很有可能就会感受到肩部肌肉紧张，那么哪些简单的拉伸动作，可以缓解肩关节疼痛等不适症状？
动作三：轻轻抚摸颈部刺激肩部肌肉。这个动作其实很简单，坐在位置上就可以完成。保持身体坐正，身体也不要倾斜，抬起我们的双手放于颈部后侧，并且双手轮流抚摸，一般做个30次左右，肩关节疼痛的症状就能得到一点缓解。颈部得到充分的锻炼的话，肩部的疼痛也会有所缓解。