1. 什么是睡商
睡商 有理由成为一个概念
睡商的时代背景
北京、上海等大城市的调查显示，目前有40%的人睡眠严重不足，有80%的人忍受着睡眠差带来的疲劳，有50%的人忍受着睡不好觉引起的心情烦躁。但只有6%的人觉得需要对此采取行动。
“欠睡”成了社会问题，睡商很值得普及。
睡商的词性
睡商，从一开始我们就认定这又是一个阴险的词汇。就像所谓的智商、情商、性商一样，其目的就是让睡得香的人不但能骄傲还能沾沾自喜，让睡不好的人再也没法儿从自身以外找理由做借口。总之又一块眼罩儿被扯掉了。你睡不好，因为你睡商低嘛。
睡商低的三种表现
★主动不眠族
不是失眠族，不是夜班族，不是夜猫子，也不是狗仔队，更不是无家可归，可就是不想回家。就算回了家也时刻准备随叫随走，视凌晨两点以前入睡为可耻者。
★睡眠挑剔族
换了房间不睡、换了床不睡、换了睡伴儿不睡、有声音不睡（或者没声音不睡）、担心睡相不睡……日常用句：“那样的地方我可睡不着！”
★睡眠牺牲族
除去加班、陪护等不得不牺牲之外，睡眠牺牲族还可以为他人牺牲短期睡眠，比如陪打牌、陪唱歌、陪夜宵，陪到呵欠连天，眼圈放大。
给你的睡商加值
分段睡眠
人的睡眠是有节律的，睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一些也不会影响到精神状态；相反，只是延长了浅睡眠的时间，睡眠质量并未改善。
其实很多人都有这样的经历，当感觉特别累时，便想睡一会儿，一旦抽时间打个盹，精力马上得到恢复，即使晚上少睡两个小时也不感觉困。
总体而言，睡眠时间的长短因人而异，“睡眠分段进行”这一健康新时尚，正是顺应了“只要能消除疲劳和恢复精力，适当减少或增加睡眠时间是无可非议的”这一现代生活的健康准则。
睡眠三要素
1.寝具：和睡眠品质关系最密切的寝具就是枕头！合适的枕头，应让人在躺下时颈椎曲线呈S形，脸部的倾斜度约5度。床铺也不能太软，否则身体会往下沉，对腰部造成负担。
2.室温和湿度：适合睡眠的室温是25℃，湿度约为50％至60％，若真想睡个好觉，湿度比温度的影响力更大。
3.光线：光线有助于安眠和清醒。没有关灯就睡觉，产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激，就不易分泌出来，所以就会睡不安稳。
2. 一个人最重要的能力，不是情商，而是“睡商”,为何这么说
心理学家认为，人最重要的能力，不是情商，而是“睡商”。
很多人对“睡商”是有误解的，其实“睡商”并不代表着睡觉时间越长越好，或标准的8小时、11点之前就寝。“睡商”包含人的睡眠质量，是指睡眠与智商、健康状况的关联比例。
睡商高的人，可以充分发挥自己的智力和精力。他们不一定睡得很早，也不一定睡得很久，但却拥有非常良好的心态。
数据显示，国人平均每晚只睡6.5小时，60%的90后睡眠不足。很多人都有睡眠问题，要么是睡不着，要么就是睡不好。睡眠对一个人来说，是幸福感的象征，对身心健康很重要。
睡商高的人，更容易感到幸福。睡眠是人世间最简单的修行，但也是困扰人们的最大麻烦。人要适当做出妥协与让步，管控好自己的睡眠，你会收获意外的惊喜。
当你发现自己可以很好地控制睡眠时，就能很好地控制自己的人生。
3. 孩子健康需要“睡商”高吗
年轻父母的棘手难题是宝宝的“低睡商”。难题里包括两个部分：如何通过读懂宝宝醒来后的表情和举动判断睡眠状况，以及怎样保障宝宝睡个高质量的安稳觉。
晚上睡得好，白天不哭闹
的确，宝宝是否睡得好，可以通过宝宝睡醒后的行为表现来判断。如果婴幼儿是主动醒来，且醒来后手舞足蹈、非常开心，这说明宝宝享受了整晚的优质睡眠;倘若是赖床或大哭大闹，则有可能是因为睡眠出现问题。
宝宝白天反应快慢与睡眠质量密切相关。很多成人都有过这样的经历，在享受整晚优质睡眠后，白天表现得精力充沛、反应灵敏;反之，则反应迟钝，甚至情绪低落。其实，宝宝与大人是一样的，晚上的睡眠质量不同，在白天会有不同的表现。
夜间醒三次，睡商受影响
北京儿童医院主任医师、中华医学会儿科学分会睡眠协作组组长刘玺诚教授认为，“读懂宝宝的表情和肢体语言”，以便于年轻父母把握睡眠状况。3个月以内的宝宝，每次醒来后的表情如何;3个月以上的宝宝，每天睡多久和夜间醒来多少次，都是判断睡眠质量的重要标准。
婴儿睡眠的持续时间对成长发育举足轻重：睡眠佳的宝宝醒来后会向着大人咧嘴笑。而夜间睡眠中断次数较多或睡眠中断时间较长的宝宝，白天醒来容易注意力不集中、情绪不耐烦，甚至影响情商发展。若醒来次数达3次以上，或长时间都不能重新入睡，就需要引起家长的重视了。
睡眠环境佳，整夜无打扰
宝宝睡得不踏实，从外部环境找原因。宝宝的卧室光线要柔和、氛围要宁静，从小不要养成抱着哄睡的习惯，最好独立睡小床。冬季睡觉时在内衣外穿一件小背心，以免踢被子而着凉。夜间不要频繁检查或更换纸尿裤，否则会干扰宝宝睡眠。新手妈妈如果要判断宝宝是否被尿湿打扰，只需要早上更换纸尿裤时，摸摸宝宝的屁屁。
婴幼儿拥有优质睡眠意义深远，既能改善亲子互动，又能促进成长发育与情商发展。
提示 乳儿要脱衣睡
乳儿期即是胎儿从出生到1岁这段时间。有的家长让乳儿穿衣睡觉，甚至将手脚包裹起来睡，这会不利于孩子的健康成长。
脱衣睡觉有利孩子的生长发育。乳儿期的儿童生长迅速，在这个时期，若经常穿衣睡觉，会影响乳儿的血液循环，不利于休息，在一定程度上还会影响乳儿的身体发育。脱衣睡觉能够使乳儿睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成长。
4. “睡商”越高的人，越容易取得成功，睡商是什么
睡商指的是，一个人具有优质的睡眠质量，能保证充足的睡眠，睡醒后全身得到休息，精力充沛。这种人就是睡商高。
5. 世界正在惩罚晚睡的人，测测你的“睡商”有多高
除了智商和情商，人还有“睡眠智商”，简称“睡商”。
第一次听说“睡商”这个词？这个概念最早产生于美国。美国国家睡眠基金会为此曾做过一次全国性的睡商测试，其中超过83%的美国成年人不及格。
1、以下哪种方法最有益改善睡眠？
A．睡前1小时喝两杯红酒
B．每周做几次有氧运动
C．睡前30分钟喝一杯红茶
D．平时迟点睡觉
答案：B。美国西北大学一项研究发现，经常久坐的成年人每周进行几次有氧运动之后，睡眠质量明显改善。
酒精和咖啡因饮料都会干扰睡眠节律。每天定时上床起床有助于保持正常的睡眠周期，入睡更容易。
2、哪种情况会偷走睡眠？
A．孤独
B．关节炎和糖尿病等某些慢性疾病
C．抗抑郁药、心脏病药物和降压药等某些药物
D．以上都是
答案：D。
3、哪种光线有助于睡眠？
A．白天晒太阳1~2小时
B．夜间黑暗光线
C．白天照射蓝色灯光
D．白炽灯夜灯
答案：C。纽约照明研究中心科学家发现，接受蓝色灯光照射的人夜晚睡觉更香。科学家早就发现，接触自然阳光有助于保持人体生物钟的同步。
年纪大的人，由于衰老导致眼部退化的缘故，视网膜接受的蓝波光线更少。因此，老人接受蓝色灯光照射有助于改善夜间睡眠。
4、研究发现哪些措施有益战胜失眠？
A．被褥一定要舒适
B．关闭所有灯光，包括LED闹钟
C．如果感觉有点饿，上床前可少量吃点零食
D．以上都是
答案：D。拉好窗帘或戴上眼罩，避免所有灯光，卧具舒适宜人，睡前少吃点零食，这些都是良好睡眠措施。睡前吃得太多会导致入睡困难。
5、半夜醒来后，如何才能重新入睡？
A．坐在床上看看最喜欢的电视节目
B．到另一个房间呆20分钟，看看无趣杂志
C．做半小时力量训练，如举哑铃或拉力带等
D．出门开车兜风20分钟
答案：B。夜半醒来后，应避免任何刺激性活动，尽量做些无趣的容易让你入睡的事情。
半夜睡不着而开车闲逛更要严格杜绝，因为注意力不集中以及夜晚光线昏暗，容易发生车祸。
6、以下哪种方法有助更快入睡？
A．比平常早醒3个小时
B．无论睡眠多少，在床上时间至少9小时
C．上床前看一部电影大片
D．准时上床准时起床，周末也不例外
答案：D。无论是晚睡型还是早起型，只要保证有规律的作息时间，睡眠就会有保障，在床上呆时间长了不利正常睡眠。
6. 睡商的图书《睡商》
出版概况
作者：(德国)蒂阿·赫罗尔德(德国)英戈·费策 译者:强朝晖
出版社：人民文学出版社
页码：200 页
出版日期：2009年
ISBN：9787020069897
装帧：平装
开本：16
定价：25.00 《睡商:清醒的头脑来自健康的睡眠》作者还指出了与睡眠相关的另一问题，这就是，人们不仅总是把清醒看得比睡眠更重要，而且还认为，人在清醒状态时的身体反应，是判断一个人健康状况的最佳依据。因此，睡眠顺理成章地受到人们轻视。睡眠门诊夜间从不开门，而又有谁会因为夜里失眠去看急诊呢？于是，久而久之，我们忽略了一个显而易见的事实：人的健康状况在很大程度上是由睡眠决定的，甚至可以说，人的总体健康水平与睡眠密切相关。我们必须正确面对这一事实，唯一的办法是：对自己的睡眠状况进行一番检查。我们既可以去睡眠实验室或睡眠中心去检查，也可以在家中通过各种手段监测自己的睡眠。另外，我们还可以多读一些关于睡眠的书籍，你手中的这本《睡商》便是其中之一。只有对睡眠这一重要的生命现象获得更多认识，我们才能学会如何珍惜、把握和调节自己的睡眠。
享受这《睡商:清醒的头脑来自健康的睡眠》，享受你的睡眠吧！ 英戈·费策，医生、睡眠专家，柏林夏里特大学跨学科睡眠研究中心负责人，同时在夏里特大学教授临床医学。现为德国睡眠研究和睡眠医学协会理事，2005年参与主办了世界睡眠医学联合会成立大会。
蒂阿·赫罗尔德（Thea Herold），自由撰稿人、记者，定居柏林，其有关艺术的论文曾获巴登一符腾堡艺术基金会授予的卡尔·爱因斯坦奖。现在柏林艺术学院教授艺术新闻，同时玫读文学创作。 序 言
第一章 在梦神的怀抱中
试睡
一部“枕上”电影：“睡眠的外部观察”
一个永恒的谜团：“睡眠的内部观察”
有关睡眠的悖论：早期睡眠理论
睡眠记录：脑电图的发明
神赐的礼物：前科学时代对睡眠的诠释
睡眠保障：两段论的作用原理
在被子下面
人为什么要睡觉
结论
第二章 我们的梦境
每个人都有自己的睡眠方式
爱迪生的灯丝
天生“短觉者”
光明的启动器
人需要睡多长时间？
有没有“标准睡眠”
天才的睡眠怪癖
在睡眠中学习
神秘的梦境
睡眠与遗忘
睡眠是由基因决定的吗？
她与他的睡眠差异
怀孕与睡眠
结论
第三章 睡眠是奢侈吗？我们为什么要用生命偿还睡眠债？
把握今天——从珍惜夜晚开始
睡得更快更有效？
疲劳的尺度
倒班制工作——导致疲劳的陷阱
长期睡眠不足的后果
贪食症的危险
遗失的梦
不连贯的睡眠
延迟的睡眠
疲倦的危险性
睡眠——影响社会交往能力的因素
结论
第四章 保持清醒和节奏——睡眠对白天的决定性影响
与白昼同步
长于一天的节律
短于一天的节律
人体节律研究
睡眠可以吃吗？清醒可以喝吗？
天生需要休息的动物
有意义的“空”——延续中的停顿
“午睡”项目
结论
第五章 睡眠的敌人：当睡眠变成噩梦
失眠恶魔
瞌睡虫的日记
梦游者与梦魇
发病率与表现
珍惜每个夜晚
选择什么样的床
结论
第六章 现代睡眠卫士
睡眠门诊
睡眠实验室
突发，陆睡眠
缬草、啤酒花、香峰草及其它
“主妇的救星”
新型安眠药
“十诫”
“潜水服”加压疗法
嗜睡症的治疗方法
战胜黑夜的恶魔
不宁腿与磨牙的治疗方法
轻松的睡眠
结论
谢辞
实用睡眠疗程
睡商测试题
跋 很久以来，睡眠这位“静夜杀手”始终与死亡联系在一起。如今我们终于知道了，这是为什么。女作家蒂阿·赫罗尔德和英戈·费策医生在本书中，为我们形象生动地讲述了现代睡眠医学的研究成果。初读时，我们难免会感到困惑迷茫，甚至会愁得不敢去睡觉！
但是，我们必须睡觉——为了能够继续生存。换句话说：
我们睡觉，是为了活着。
为了生存，我们必须甘冒“小小的死亡之险”——这是我们不得不慢慢接受的一个深刻悖论。我们只有了解它、认识它，才能把握它。赫罗尔德和费策通过对睡眠这一夜间神秘现象的阐释，为我们认识睡眠提供了帮助。
他们在本书中所传递的主要思想是：现代睡眠医学是与我们每个人的生活息息相关的问题。没有任何人是例外。它绝非医生的私人研究课题，而是影响到每一位丈夫和妻子、父亲和母亲、朋友和情人之间关系的大事。我们与家人同床共寝，分享夜晚，与此同时，我们又互为对方睡眠的观察者。我们可以看到睡眠障碍病人本身无法看到的东西，因为此时对方正沉浸在睡梦中，或者说因为睡眠而失去了感知能力。要想成为一名聪明体贴的观察者，首先应当对睡眠有所了解。比如，打鼾是怎么回事？为什么人在睡觉时会出现呼吸暂停？为什么有些人睡觉时气喘，嗓子里发出呼哧呼哧的声音？为什么有些人总是睡不够觉？怎么样才算是睡眠充足？ 第四章 保持清醒和节奏——睡眠对白天的决定性影响
星期天早晨，安娜站在儿子的房间门口，和往常一样，准备叫儿子去吃早饭。安德烈亚斯拉住她的手说：“来，别叫马克斯了，让他睡个懒觉，今天咱俩自己吃吧。”他意识到，自己必须提醒安娜，不要忘了她的承诺，因为上次全家已经说好了。
从周一至周五，马克斯每天早晨不到七点就要出门。学校八点开始上课，有时甚至七点一刻就开始。如果让他自己决定的话，他肯定希望把所有课都挪到九点之后，因为在这之前，他一直都是迷迷糊糊的。九点钟之前，他觉得自己从来都没有真正清醒。一周当中，他总感觉自己每天深更半夜就要起床。①所以，在上个周末全家一起讨论睡眠问题时，他强烈要求，周末不要叫他起床，一定要让他睡够觉。
父母答应了他的要求。但是，在实行新的周末作息时间时，母亲还有些不习惯。
人们在报纸上经常可以看到关于推迟上课时间的讨论，这一建议得到了睡眠专家和心理学家的支持。八点钟准时上课，这种一成不变的做法，违背了学生的生理和心理天性。睡眠专家认为，每天早晨七点多钟把学生拉到课堂，是不合情理的，是一种荒谬的发明。人们把每天早晨的第一堂课称作是“零课时”，意思是指，“在这堂课上，学生的学习欲为零，学习记忆力为零”。
因此，越来越多的教育学家和教师也加入了讨论。①他们认为，将固定不变的八点上课，改为具有一定规律、灵活变通的上课时间（但不早于八点），有助于培养孩子健康的睡眠习惯。和过去相比，如今的学生普遍睡得比较晚，年级越高的学生上床时间越晚，因此在最近几年，青少年的平均睡眠时间一直呈现下降的趋势。
但是，从睡眠医学和人体生物学角度看，如果将上学时间一律推迟一小时，改为九点钟上课，也存在一些问题。为什么呢？因为它会对人产生强大的诱惑力，孩子们可以找到成百上千条理由，晚上迟迟不去睡觉。如果早上不用急着起床的话，人们晚上自然不愿早睡。而那些住得离学校很远的学生，早上如何保证准时起床，又是另外一个问题。从各种因素来看，在改革上课时间的问题上，只能采取折中的解决办法。
习惯晚睡晚起的人，其身体对昼夜明暗变化的自然反应能力将会逐渐降低，人体生物钟也会受到影响。除此之外，如果上学时间推迟，将会与常规的上班时间发生矛盾，一家人的作息时间将难以协调。另外，即使每天晚起一小时，在一天当中，人的精力和精神状态仍然
……
7. 比培养情商还重要，孩子的“睡商”你有在抓吗
比培养情商还重要，孩子的“睡商”你有在抓吗？让宝宝上床有方法，今天要跟大家聊的话题是关于孩子的“睡商”。
这是一个较为新颖的词汇，界内对它的定义是五花八门，但有一点是肯定的：睡商高的人，往往是身体健康、容光焕发的。
为宝宝一首摇篮曲
几乎没有人不喜欢音乐，只是大家喜欢的种类不同而已。有一些音乐很适合哄宝宝入睡，但是也需要宝宝喜欢才可以起到效果。
妈妈们可以赶快学起来，但要注意不要用手机直接播放在孩子耳边，这种音量对宝宝来说是很刺耳的，用音响播放器拉开距离即可。
8. 夫妻生活中，“睡商”越高的女人，为何越旺夫
-01-
和朋友聊天的时候，她对婚姻的疑问让我觉得很沉重，记得当时她说：“我最怕看到的，不是两个相爱的人互相伤害，而是两个爱了很久很久的夫妻突然分开了，像陌生人一样擦肩而过。我受不了那种残忍的过程，因为我不能明白当初植入骨血的亲密，怎么会变为日后两两相忘的冷漠？”
相信这应该是很多女人对婚姻的困惑吧，一对爱侣即便是走进婚姻殿堂，也会因为没有相处好，而产生许多的分歧和矛盾，最终导致夫妻两人分道扬镳、背道而驰，一段感情落得如此结局的确是让人唏嘘不已。
其实，很多夫妻只要在生活中好好经营，那肯定是不会让感情走向衰败的。
在夫妻生活中，有一类女人不但可以经营好夫妻感情，还能有旺夫作用，这类女人就是“睡商”很高的女人。
何为“睡商”？
其实就是利用睡前的时间，发挥自己的情商，让女人的心更加贴近男人。
只要家庭关系不混乱了，男人就有大把精力投入工作中，自然而然他的人生就会旺起来，回馈女人和家庭的就更加多。
-04-
一个“睡商”很高的女人，她深谙夫妻相处之道是——相濡以沫、相辅相成。
自然，对于丈夫所遇到的困惑，她都会给予一定的反馈，在某些程度上是可以帮助到丈夫，这就是旺夫。
其实，只要你和丈夫两人在生活中都是如此对待自己的另一半，那么你们两个人都会非常需要对方，你们的感情也会越来越恩爱。
抓住临睡前的那半个小时时间，聊聊天，谈谈心，有问题及时沟通，有矛盾快速找到解决的方法，彼此心无芥蒂，才能将婚姻生活经营得有滋有味。
9. 关于睡商,年纪越大需要的睡眠就越少,对不对
1、操心的事情越来越多。
2、身体的生物钟健全了。
3、生长发育都是在睡眠中完成的，婴儿需要生长发育，因此就需要大量的睡眠；而成人或老人已经不再生长发育了，所以就睡眠少。
10. 怎么更改门禁卡的手机号码 我们小区门禁卡是跟手机绑定的，现在想改怎么改
要更改门禁卡的手机号码，你们小区的门禁卡都是跟手机绑定的，现在想改的话，你可以叫小区的物业帮你在那个电脑上面进行更改手机号码，这样的话你就可以绑定现在的手机号。