❶ 減肥時應該吃什麼食物
1、燕麥粉(低糖)
燕麥粉帶有很多的膳食纖維素，非常容易造成飽腹感，推動基礎代謝，使你在消化吸收時耗費大量動能。而且，燕麥粉的可溶膳食纖維素是高梁米的12倍，攝取的可溶化學纖維在人體腸道內與水混和產生膠原纖維，讓人體消化吸收食材營養物質的時間增加，能長時間地保持飽腹感，及其防止血糖值驟升急劇下降所產生的想吃甜食的**，另外也可推動腸道蠕動，防止便秘的產生。你能在早飯時要牛乳沖調燕麥粉，另外再添加一些乾果，不但能維持你一個早晨的動能供求平衡，還不容易餓哦!
2、生雞蛋
沒有錯，生雞蛋是有減肥瘦身的實際效果的!生雞蛋含豐富多彩的優質蛋白、身體必須氨基酸、維他命和其他營養元素鉀、鈉、鎂、磷等。這種營養成分能協助消耗脂肪、推動基礎代謝。除此之外，生雞蛋還含有DHA和大豆卵磷脂、卵**，可使人體脂肪膽固醇乳狀液成很小顆粒物，從血管清除後為機體所運用。1個生雞蛋只能80卡的發熱量，因此並不會超標准。關鍵的是服用的方式，要銘記每日*多一個雞蛋，也不必與豆槳一起吃，更不必和白砂糖一起煮。記牢這三點，你也就能夠安心的吃啦!
3、雞脯肉和其它純豬瘦肉
肉類食品中的蛋白是身體所需要的各種各樣營養元素的關鍵。人體激素成分的一切正常代謝、肌肉的一切正常增長、人體免疫系統的一切正常維護保養都不可或缺它。可是要記牢一點，要挑選高蛋白食物、低熱量的畜類蛋白，控制人體脂肪。魚、雞胸脯肉、牛羊肉等全是高蛋白食物、低熱量的意味著。烹制的方法盡可能以水焯、紅燒為宜，盡可能不必吃油炸類的肉食品。
4、花生醬
在你心中中花生醬也是高熱量食物的意味著，可是恰當的吃一樣有減肥瘦身的實際效果。花生仁自身是非常好的身體排毒上品，能夠強壯腸胃，清除便秘;而花生仁中特有的植酸、植物固醇等獨特物質，可提升腸胃的延展性。花生醬能出示豐富多彩的化學纖維、鉀、磷、鎂、鋅等，盡管也帶有高熱量食物和高脂，可是花生醬的人體脂肪以單不飽和脂肪主導，對心臟健康有益，乃至能調整血液中的三酸甘油酯。因而，早飯用花生醬配搭全麥吐司，是十分非常好的挑選!
❷ 減肥期間多吃什麼食物有助於減肥
1、早餐吃雞蛋有關的科學研究室將這實驗分為兩組進行。第一組每天早餐堅持吃兩個雞蛋和兩片吐司或者低卡的水果。而第二組是選擇一個貝果、奶油少許和脫脂優格。經過八個星期的時間，第一組人平均瘦下2.7公斤，與第二組想必多瘦了1.5公斤，所以早餐吃雞蛋能夠幫助身體減肥卡路里的製造，對於減肥很有利。伊利諾大學厄巴納-香檳分校的營養學教授Donald K. Layman說：大部份的人都在下午6點後才進食我們每天60%的蛋白質，這是不對的。應該提早進食這些蛋白質，可以減少想吃點心的慾望。他建議早餐時刻最少吃30克的蛋白質，而且這是個非常好的吃蛋時機。2、多吃蛋白質，雞肉、豆類和魚營養期刊Journal of Nutrition將實驗分為兩組，A組每天吸收120克蛋白質並正常運動，B組吸收同等熱量的高碳水化合物並正常運動。四個月後，A組平均減去約9.7公斤，比起B組多減了2.9公斤;且A組在腹部腰圍的減肥成效，明顯多於B組。這是真的嗎?美國營養師喬鮑爾指出，與碳水化合物、脂肪類的食物相比，蛋白質在身體里會更加的消耗脂肪。因為身體在吸收蛋白質的時候，需要消耗更多的脂肪來消化蛋白質。因此更讓人感覺到飽腹感。同時蛋白質還能有效的減少胃部分泌使人想吃東西的荷爾蒙，減少對食物的慾望，也就是=減少食物的攝取。3、餐前一碗湯賓州州立大學(PennsyLVania State University)研究指出，用餐前的一碗湯能控制你的胃口。他們將實驗分為兩組，A組在餐前喝一碗含有雞肉、花椰菜、馬鈴薯及胡蘿卜的菜湯，B組在餐前喝一碗半同樣的菜湯。實驗結果，B組在之後的晚餐比A組少吸收20%的卡路里。這項實驗其實很好理解，就是利用低卡路里的湯水先佔滿你的胃部空間，接下來的進食就會比空腹時候來的少。不過研究員幽默的說，自從將菜湯換成花椰菜加起司濃湯後，就找不到任何願意參與實驗的人了。意思是，就算是餐前湯，毫無節制地喝下一堆熱量，也是無效的。4、減肥水果，葡萄柚和蘋果拉瓦爾醫院研究中心實驗(Laval Hospital Research Centre at Laval University in Quebec)發現，每日三餐之前，先吃半個葡萄柚或240ml葡萄柚汁，三個月後，吃半個葡萄柚平均減去1.5公斤，喝果汁的平均減去1.4公斤;如果餐前吃掉一個蘋果，則可以少吸收187卡。很多人都會認為減肥應該少吃東西，水果也一樣!原因就是以為內水果中含有大量的糖。根據有關的實驗報告得出，不吃水果的人相比吃水果的人更容易發胖。同時葡萄柚和蘋果中含有大量的水分和纖維，能夠使得人胃部飽腹感更強烈。也就減少了熱量的攝取。5、每天一杯葡萄酒波士頓Brigham and Women's Hospital研究發現，每天喝一杯葡萄酒除了對心臟有幫助外，還能幫助一般正常體重的女性保持體態。研究員根據12年來的長期追蹤，每天喝一杯葡萄酒的女性平均增加1.5公斤，不喝酒的女性則增加了3.6公斤。科學研究認為葡萄酒的確有益健康，因為肝臟會分解酒精並提供額外的能量給心臟，假如理論成立的話，喝下一杯120卡的葡萄酒，大部分的卡路里是會被燃燒掉而不被吸收。但啤酒、烈酒…並不在其中，也請勿以此作為藉口，飲酒過量，並不會變的更瘦，甚至影響健康。
❸ 減肥期間吃什麼食物能提高代謝
在減肥中大家一定要嚴格的控制碳水化合物的攝入量，早餐就應該要吃點雞蛋，燕麥片或者是全麥麵包等，另外大家還應該要多吃點紅薯，紅薯的熱量非常的低，可以為人體補充維生素微量元素，調節人體腸道的功能，晚餐建議應該要多吃水果蔬菜，可以為人體補充維生素。
減肥是非常辛苦的事，但是要有一個正確的方法就能夠起到事半功倍的作用，減肥不僅是需要經常運動，還需要特別重視個人的飲食的。減肥中最好吃什麼食物有哪些，下面就來為大家詳細的介紹一下相關的內容，希望對大家會有一定的幫助。
要想減肥一日三餐就需要有規律，早餐要多樣化，早餐提供的能量應該要站在一天總量的20~%30%之間，其中要包含碳水化合物，蛋白質，還有脂肪等等，所以早餐應該要使用雞蛋燕麥片，或者是全麥麵包等，也可以再加入點堅果，熱量是需要控制在350大卡左右，不僅能夠為人體補充營養，而且還特別健康。
另外大家也可以多吃點紅薯，每100克的紅薯熱量不超過100大卡，但是100克白米飯的熱量是115大卡，紅薯的熱量要比米飯低，另外紅薯中所含有的脂肪量也是非常低的，紅薯含有大量的維生素以及微量元素，同時還能夠調節人體腸道的功能，起到促排便的作用，建議大家可以適量的吃點紅薯來減少主食的攝入量，這個做法是非常明智的。
除此之外，大家也可以多吃點蔬菜水果，晚餐可以選擇蔬菜沙拉，因為蔬菜中所含有的卡路里的攝入量非常低，也不需要節食，還可以為人體補充維生素，可以讓身體變得更加的健康。